医師によると、なぜ運動があなたの脳にとても良いのか

世界保健機関によると、世界中の6人に1人近くが神経障害とともに生きています。米国だけでも、約580万人がアルツハイマー病を患っており、100万人がパーキンソン病とともに暮らしています。幸いなことに、あなたはあなたの保護を支援するために積極的な措置を講じることができます脳の健康。研究によると、定期的な運動は脳の健康を改善し、ニューロンの成長を刺激し、脳の有害なタンパク質の蓄積を減らすことができます。

運動が脳の健康にどのように影響し、認知機能の低下を減らすのに役立つかをよりよく理解するために、私たちは話しましたMarat Reyzelman、MD、Wellstar Health Systemの神経学と臨床神経生理学の専門家、およびエボニーグローバー博士、ケネソー州立大学の感情神経科学研究所のディレクターおよび神経科学の准教授。運動と脳の健康の強力なつながりについて彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。

運動が脳の健康に役立つ方法

私たちのほとんどは、定期的な運動を得ることが私たちの体を健康に保つための最良の方法の1つであることを知っています。研究は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌のリスクを減らす際の運動の価値をサポートしています。それでも、私たちはしばしば、運動が脳を健康に保つために果たす役割を見落としています。

レイゼルマンは、運動を健康な脳を維持するための不可欠な要素として見なければならない理由を強調しています。 「研究により、定期的に運動する成人では、脳組織萎縮の大幅な減少と、MRIイメージングに基づく血管組織損傷とサイレント脳卒中の兆候が大幅に低下したことが示されています。また、脳皮質のさまざまな部分の肥厚が増加しました。記憶力と思考機能に不可欠な領域は、運動が重要な脳領域で細胞を維持するか、さらには獲得しましたが、運動の欠如は年齢に関連した脳細胞喪失の割合を増加させました。

これらの認知プロセスは、神経発生と神経可塑性です。神経新生は、新しい脳細胞の成長、発達、維持です。神経可塑性は、私たちの生涯を通じて脳細胞の劣化を補うために新しいつながりを成長させる私たちの脳の能力です。酸素は両方に不可欠であり、定期的な運動は酸素供給の増加を促進します。

レイゼルマンは、運動からの血流と酸素送達の増加は、認知、認知、注意、焦点を改善するために不可欠であることに同意します。これは、海馬を健康に保つ役割のために主に。 「研究によると、記憶機能の原因となる脳の部分である海馬は、定期的な運動に従事すると血流の増加と酸素化を受けます。これは、すべての年齢層の認知パフォーマンスを改善するために研究で示されています」とReyzelman言う。

さらに、脳の健康と心臓の健康の間にはリンクがあり、レイゼルマンは説明し、運動が脳を改善する方法の1つは、心血管系の健康を改善することによってです。 「心臓病の患者は、脳卒中と認知症を発症する可能性が有意に高くなります。身体運動は、心臓の健康を改善するのに役立つことで、脳卒中のリスクを低下させ、アルツハイマー病などの神経変性状態を低下させます。パーキンソン病などの他の神経変性障害の進行。」

Reyzelmanによると、脳の健康と炎症のレベルの増加との間にはリンクもありますストレス。定期的な運動は、炎症とコルチゾールなどのストレスホルモンの産生の両方を減らすのに役立つことが示されています。その両方は、脳の組織損傷の増加と脳老化の加速に関連しています。

さらに、彼は私たちが運動するとき、私たちの全体的な身体的感覚を改善するのに役立つエンドルフィンと神経伝達物質の脳の産生を増やすことを思い出させてくれます。精神的幸福。

脳の健康のために運動する方法

脳の健康をサポートするために、専門家は次の種類の運動をあなたのルーチンに組み込むことを推奨します。

• 有酸素運動（有酸素運動）：のような身体活動歩く、ランニング、水泳、サイクリングは、脳の酸素レベルを高め、記憶と認知機能をサポートできます。少なくとも30分間の中強度の好気性演習を週に3〜5日目にすることを目指します。
• 筋力トレーニング：重量を持ち上げたり、レジスタンストレーニングなどの筋力エクササイズは、脳の記憶センターである海馬を保護するのに役立ちます。研究は、90分のことを示しています筋力トレーニング1週間あたりは、認知パフォーマンスを向上させ、脳の変性が遅くなります。
• ヨガとマインドフルネス：で公開された研究によると運動とスポーツ科学のレビュー、ヨガストレスや不安を軽減し、精神的な明瞭さを改善し、年齢に関連した認知機能低下を防ぐのに役立ちます。

どのくらいの運動が必要ですか？

Reyzelmanは、「運動が多いほど良いが、何よりも優れているよりも優れている」と言って、素晴らしいアドバイスをしています。そして、研究を示唆している一方で、私たちは毎週少なくとも5時間運動する場合、心臓の健康と脳の健康の間のリンクを覚えていることを忘れないでください。各セッションで約30〜45分。

「ゆっくりと開始し、時間の経過とともにスタミナを構築することは、最大の利点をもたらす可能性があります。長い期間の不活動の後に運動ルーチンを開始し、医師を見て、運動プログラムを開始する前にカスタマイズされたアプローチについて話し合うことが推奨されます。」

結論

私たちの体の世話をすることで、私たちの心血管系、筋骨格系、そして私たちの反応 - 私たちは脳の世話をしています。

「運動は、片頭痛、認知症、パーキンソン病、脳卒中、多発性硬化症、うつ病、不安、慢性疼痛と睡眠障害などの神経障害の患者に利益をもたらすことが示されています」とレイゼルマン博士は言います。そして、グローバー博士は、「研究は、より身体的に活動的なライフスタイルを生きている高齢者は、より座りがちなライフスタイルを生きている高齢者と比較して、認知機能が高い傾向があることを研究で示しています。」

確かに私たちのコントロールの外にある要因がありますが、運動のような健康的なライフスタイルの習慣を通じて、認知機能の習慣を遅らせたり遅らせたりするために毎日措置を講じることができます。