新しい研究は、抵抗トレーニングが心血管疾患のリスクを減らすのにどのように役立つかを示しています

によると疾病管理予防センターの（CDC）最新のデータ、アメリカの5人の死亡に1人は心臓病が原因であり、身体的不活動は顕著な危険因子です。心臓の健康をサポートするために活動を増やすことを検討するとき、あなたは有酸素運動が最も効果的な方法であると考えるかもしれませんが、新しい研究は、さまざまな種類の動きが心血管の健康上の利点を享受するのに役立つことを示唆しています。動きはほぼすべての形をとることができます：スタンディング、ガーデニング、料理、踊りなど、および研究の塚は、短い運動心臓の健康を改善するのに役立つかもしれません。現在、心血管疾患のある人にとって、太りすぎや血圧の上昇などのリスクがあるため、新しい研究は、心臓にとれるときに運動をすることでどれだけ柔軟に対応できるかを判断するのに役立ちます。

運動に関するこの研究が発見したもの

2024年1月17日に公開された新しい調査によるとヨーロッパハートジャーナル、有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせは、肥満または過体重および血圧の上昇を伴う人々の心血管疾患のリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。

アイオワ州立大学の研究者は、35歳から70歳の間に406人の成人を研究しました。一年にわたるフォローアップ期間を通して、すべての参加者がカウンセリングを受けました。高血圧（DASH）ダイエットを停止するための食事アプローチ登録された栄養士によって、心臓の意識の摂食行動を奨励します。さらに、参加者は、週に3回、監督された60分間のエクササイズセッションのために4つのグループに分割されました。

• レジスタンストレーニング：このグループは、重量挙げマシンを使用して、レッグプレスやラットプルダウンなどのエクササイズを実行しました。
• 好気性運動：このグループは、中程度から強烈な有酸素運動のために、トレッドミル、固定自転車、楕円形の機械を使用しました。
• 組み合わせ：このグループは、半分の時間にわたって抵抗運動を行い、残りの半分は好気性運動を行いました。
• 運動はありません：このグループは栄養指導を受けましたが、運動しませんでした。

研究者は継続的に監視しました心血管疾患の危険因子参加者。これらには、血圧レベル、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、空腹時グルコース、体脂肪率が含まれていました。

年末に、研究者たちは、2つのグループのみが心臓関連の疾患因子を大幅に減少させたことを発見しました：有酸素運動と併用グループ。有酸素運動グループは、筋肉に酸素を使用するのに最も効率的であることが証明されましたが、併用グループは心血管と筋肉の両方のフィットネスの両方で大幅に改善されました。それにもかかわらず、心臓関連の疾患因子の減少は全体的に両方のグループで等でした。

この研究によると、この研究は、有酸素運動と抵抗運動の間の最高の心臓の健康的なバランスを特定する上で最も重要である可能性があります。研究者は、「これらの発見は、[心血管疾患]のリスクが高い世界中の太りすぎまたは肥満を抱える[およそ] 20億人の成人のための臨床的および公衆衛生慣行と推奨事項の開発に役立つ可能性があります。」

長期的な心臓の健康に対する有酸素運動と耐性運動の効果に関する結論を引き出すためには、より大きく、より多様な参加者プールに関するより多くの研究が必要であることは注目に値します。

結論

心臓に関しては、動きを増やすための正しい方法も間違った方法もありません。身体活動は、心血管のフィットネスを改善し、心臓関連疾患の危険因子を減らすのに有益です。したがって、ウェイトを持ち上げて繰り返しを行うのと同じくらい歩き、ランニング、サイクリングが好きではない場合、新しい研究は、2種類の運動の組み合わせが心臓の健康を改善するのと同じくらい効果的であることを示唆し始めています。

次に：新しい研究によると、この毎日の習慣は心臓病のリスクを43％減らすことができます