私たちは3人の栄養士に最高のプロバイオティクスサプリメントを選択する方法を尋ねました。これが彼らが言ったことです

プロバイオティクスより良い腸や心臓の健康など、多くの健康上の利点を提供する可能性のある生きた細菌です。これらの有用なバグは、ヨーグルトやケフィアのような発酵食品に見られます。ただし、これらの食品を非常に頻繁に（またはまったく）食べない場合は、サプリメントからプロバイオティクスを入手することもできます。

プロバイオティクスのサプリメントを試してみることを考えていたが、最高のサプリメントを選択する方法が正確にわからない場合は、私たちはあなたのために掘りました（結局のところ、たくさんそこにあるオプションの！）。私たちは3人の栄養士に最高のプロバイオティクスサプリメントを選択する方法を尋ねました。カートにバクテリアのボトルだけを追加する前に、彼らがあなたに知ってほしいことは次のとおりです。

最高のプロバイオティクスを選択するための戦略

緊張があなたの健康目標に一致することを確認してください

プロバイオティクスは、すべて同じように聞こえるかもしれません。しかし、それぞれが独自の健康上の利点を持つ多くの異なる株があります。同じ種内の株でさえ、非常に異なって行動することができると言いますニコール・ダイナン、ロード、別名、腸の健康栄養士。 「犬を買うようなものです。品種を知らずに「犬」を求めるだけではありません」と彼女は言います。 「チワワと素晴らしいデーンは両方とも犬ですが、彼らは非常に異なる性格を持っています。」

選択した株は、あなたがターゲットにしている健康目標と一致するはずです。 "例えば、Lactobacillus rhamnosusGG（LGG）は、抗生物質関連下痢を予防するための最も効果的な株の1つであり、国際的な臨床ガイドラインで推奨されています」とダイナンは言います。ただし、他のプロバイオティクス株または組み合わせは、心血管の健康をサポートしたり、旅行者の下痢を軽減したり、の症状を緩和する場合があります。過敏性腸症候群（IBS）。 したがって、それらは万能ではありません。

完全なひずみ名を探してください

完全なひずみ名を知ることは、バグの利点の全体像を把握するのに役立ちます。したがって、ひずみ名全体についてサプリメントラベルを確認してください。これには種だけではありません。また、与えられた健康上の懸念に役立つように示された特定の株をリストします。それを見つけるための最良の方法は、名前で大文字や数字を探すことです。たとえば、あなたは望むでしょうLactobacillus rhamnosusGGまたはLGGだけでなくLGGLactobacillus rhamnosus。

あいまいなラベル付けは、赤い旗になる可能性があります。一部の製品は、属と種のみをリストする場合があります。たとえば、製品のラベルが付いている場合がありますlactobacillus acidophilusしかし、次のような特定のひずみを省略しますlactobacillus cidophilus ncfm、言うVioleta Morris、MS、RDN、アボット糖尿病ケアを施した栄養士。

有効期限を確認してください

プロバイオティクスは生きたバクテリアなので、彼らは彼らが仕事をするために生きている必要があります。彼らはまた、あなたの腸に生きた腸に到達するためにあなたの胃酸の過酷な酸性条件を生き残ることができるに違いありません。

ラベルでは、2つのものを探したいと思うでしょう。最初は有効期限です。これは製造日と簡単に混同される可能性がありますが、有効期限はこれらの良いバグがどれだけ長く存在するかを示します。次に、カプセルに腸内コーティングがあることを確認するか、ブリスターパックのような保護パッケージに入っていることを確認してください。これは、バクテリアがあなたの腸への旅行を生き延びて、彼らがそこに着いたら仕事をすることができるようにするのに役立ちます、とダイナンは言います。

研究担当株を探してください

「よく知られている研究担当株を選ぶことで、あなたが望んでいる結果を得る可能性が高くなります」とダイナンは言います。しかし、プロバイオティクスのサプリメントの数と多様性を考えると、どこから始めればよいかを知ることは困難です。開始するのに適した場所は、医療提供者です。また、いくつかの研究を掘り下げることも役立ちます。開始するのに最適な場所は、国立衛生研究所の栄養補助食品室です。

独立した検証を確認してください

私たちの栄養士は皆、プロバイオティクスサプリメントを選択することをお勧めします独立して検証されましたプロバイオティクスブランドと提携していない会社によって。 「このプロセスは、認証組織が製造業者から独立しているため、製品の品質と安全性を保証し、バイアスのリスクを減らします」とモリスは言います。これらを見つけることができます。次のシールを担当するサプリメントを探すことができます。BSCG認定、情報に基づいた認定（情報に基づいたスポーツを含む）、NSFスポーツ、および/またはUSP検証。

プロバイオティクスの健康上の利点

プロバイオティクスサプリメントを選択する前に、あなたのために何ができるか、そしてできないことを知ることは役立ちます。

腸の健康をサポートする可能性があります

プロバイオティクスはおそらく促進で最もよく知られています腸の健康。彼らは、「有害な物質が血流に入るのを防ぐことで腸の障壁を強化することによってそうしている」と言うUMO Callins、MS、RD、CSSD、オクラホマシティの栄養士およびフィットネスコーチ。

とはいえ、さまざまな消化器系の問題は、さまざまな株の恩恵を受けています。栄養補助食品局によると、LGG andSaccharomyces boulardii一部の人々の抗生物質関連下痢を緩和するのに役立つ場合があります。とのような種Bifidobacterium Breve、Bifidobacterium longまたはlactobacillus acidophilus原因の痛みを和らげるかもしれません過敏性腸症候群（IBS）。研究により、いくつかのプロバイオティクスは潰瘍性大腸炎の症状も軽減する可能性があることが明らかになりました。

心臓の健康を改善する可能性があります

より多くの研究が必要ですが、励ましの証拠は、プロバイオティクスが心臓の健康を改善する可能性があることを示唆しています。たとえば、19のランダム化比較臨床試験のメタ分析では、プロバイオティクスサプリメントがコレステロール値が高い成人の総LDLコレステロールを低下させる可能性があることがわかりました。

おそらく他の健康問題に役立つ可能性があります

また、新たな証拠は、プロバイオティクスがストレスを下げ、上気道感染症の持続時間を保護し、短縮するのに役立つ可能性があることを示唆しています。、

酵母感染症を予防したり、健康な体重を維持するのを助けるなど、他にも聞いたことがあるかもしれない他の健康上の利点はどうですか？プロバイオティクスは役立つかもしれませんが、今のところ、確かに言うべき十分な研究はありません。したがって、一部のサプリメントは有益かもしれませんが、あなたの最善の策は、ヨーグルトやケフィアのようなプロバイオティクスが多い食品を含む食事です。また、たくさん食べたいと思うでしょうプレバイオティクスが豊富な食品果物、野菜、豆、全粒穀物のように。これらは、あなたの良い腸内細菌が成長し繁栄するために必要な燃料を供給します。

サプリメントを最大限に活用する方法

プロバイオティクスが過去にあなたのために働いていなかった場合、緊張はおそらくあなたのニーズと一致しなかった、とダイナンは私たちに言います。 「プロバイオティクスは、一貫して使用して、長期的には腸をサポートする栄養とライフスタイルの習慣と一緒に使用すると最適に機能します」と彼女は言います。さらに、誰もがプロバイオティクスのサプリメントを摂取するために緑色の光を取得するわけではありません。 「胃腸疾患や障害、食物アレルギーまたは無感覚、免疫系の弱さ、または重大な病気がある場合は、プロバイオティクスを服用する前に医師に相談することをお勧めします」とカリンズは付け加えます。

結論

「プロバイオティクスは特定の健康状態に有益ですが、健康上の問題のすべてを魔法のように解決することはありません」とダイナンは言います。これまでの最良の証拠は、腸と心臓の健康を促進する能力であるため、それらはほとんどすべての治療法ではありません。とはいえ、プロバイオティクスサプリメントを服用する場合、最も効果的なアプローチには、適切な形で健康ニーズに合った緊張を選択することが含まれます。また、研究に支えられ、品質と有効性について独立して検証されたサプリメントを選択する必要があります。いつものように、レジメンに新しいサプリメントを追加する前に、医療提供者と話をして、独自の健康ニーズに合っていることを確認してください。