栄養士によると、あなたが内臓脂肪を失おうとしている場合、4つの最悪の飲み物

内臓脂肪腹部の内臓を取り巻く脂肪の種類です。脂肪を過剰に保存すべきではない場所に収容されているため、特に気になります。ほとんどの人は通常、約10％〜15％の内臓脂肪を運びますが、それ以上の人は心臓病、糖尿病、さらには癌などの慢性的な健康状態のリスクを大幅に増加させる可能性があります。

ありがたいことに、内臓脂肪レベルを管理できます。あなたが食べるもの、あなたが飲むもの、そしてあなたがどれほど活発であるかなどの要因は、あなたが内臓脂肪レベルを減らすのに役立ちます。ここでは、内臓脂肪を失おうとしている場合は制限を検討する必要がある最悪の飲み物の5つを共有します。

1。ソーダ

12オンスの缶ができることをご存知ですかソーダ10個の砂糖と同じ量の砂糖が含まれていますか？ボニー・タウブ・ディックス、RDN、のホストメディアに精通していますポッドキャスト そして Betterthieting.comの作成者は、この驚くべき事実を共有しています。彼女は、ソーダのような高された糖飲料は体内で素早く燃やされ、インスリンレベルがスパイクを引き起こし、脂肪の貯蔵を促進できると指摘しています。

また、研究では、ソーダでよく見られる砂糖の種類であるフルクトースの大量消費量を、内臓脂肪レベルの増加と結び付けています。さらに、研究により、フルクトースの定期的な消費はインスリン感受性を損ない、血糖値の調節に体の効果を低下させる可能性があることがわかりました。

通常のソーダの缶やボトルに手を伸ばす代わりに、より健康的なソーダの代替品を検討してください。セルツァーウォーターとスパークリングウォーターは、ほとんどの食料品店で容易に入手でき、おいしい砂糖のないソーダ代替品を作る豊富なフレーバーオプションを提供します。ラズベリージンジャーライムセルツァーのように、あなた自身のさわやかな低糖飲料を鞭打つこともできます。キュウリ - ミントスプレーまたはグレープフルーツソーダレシピ。

2。甘くしたまたは高脂肪のコーヒードリンク

お気に入りの地元のコーヒーショップで揺れ動くことはあなたのルーチンの一部かもしれませんが、いくつかの甘いコーヒードリンクは、ペストリーよりも多くの砂糖と飽和脂肪を詰め込むかもしれないことを知っていましたか？アトランタホークスのスポーツ栄養士であるマリースパノは、このため、甘くしたコーヒー飲料を制限することをお勧めします。たとえば、USDAによると、大きな冷凍モカコーヒードリンクには、約502カロリー、砂糖73グラム、9.5グラムの飽和脂肪が含まれています。

甘くしたコーヒードリンクには、多くの砂糖が含まれている場合がありますが、ホイップクリーム、クリーム、フルファットミルクなどの成分からかなりの量の飽和脂肪を含めることもできます。 Taub-Dixは、定期的に消費した場合、これらの飲み物は不要な地域で体重増加と脂肪貯蔵につながる可能性があると警告しています。 Spanoは、研究により、総脂肪と飽和脂肪の摂取量が多いことさえ、内臓脂肪貯蔵の増加に結びついていると警告しています。

代わりに、Spanoは、使用されているシロップの典型的な量の半分または脂肪牛乳を要求することをお勧めします。また、ミントチョコレートホイップアイスコーヒーやチョコレートハゼルナットアイスコーヒーのように、自宅でより健康的な代替品を作ることもできます。

3。アルコールカクテル

長い一日の後や友人と交流するときにくつろぐために飲み物を楽しむ人もいますが、アルコール飲料はあなたの健康目標をサポートしていないかもしれません。さまざまな種類のアルコールを調べる研究では、酒やビールの消費量が多いほど、成人の内臓脂肪の増加と関連していることがわかりました。これにより、摂取量を緩和し、より健康的な代替案を考慮することがさらに重要になります。参照のために、専門家は、女性には1日に1杯未満の飲み物を、男性には1日2杯以下に飲むことをお勧めします。 1杯の飲み物は、1.5オンスの酒、12オンスのビール、または5オンスのワインと定義されています。

Taub-Dixは、ミキサー、シロップ、ジュースドリンクなどの材料で作られていることが多いと指摘しています。これらの追加はおいしいかもしれませんが、かなりの量の追加砂糖も追加します。これは、内臓脂肪貯蔵に寄与する可能性があります。

私たちのような私たちの無意味な砂糖のモックテイルのレシピの1つを振ってください吸収されていない砂糖sangriaモックテール、スイカライムモックテールまたはElderberry Elixir Mocktailより健康的な代替品のために。

4。アイスクリームシェイク

アイスクリームは美味しく、スクープを時々楽しむことができるのは健康的な食事パターンに合うことができます。しかし、そのアイスクリームをシェイクに定期的に変えると、多くの追加のカロリー、飽和脂肪、追加の砂糖がもたらされます、とスパノは言います。彼女は、「酪農クイーンの大きなキャラメルジャバチップブリザードには、1,150カロリー、飽和脂肪22グラム、砂糖140グラムが含まれています」という例を挙げています。この飲み物には、標準的な2,000カロリーの食事をたどっている場合、1日のカロリーのほぼ半分が含まれており、飽和脂肪と追加された砂糖の両方で推奨される毎日の摂取量を超えています。残念ながら、この高脂肪、高吸引糖、高カロリーの組み合わせは、内臓脂肪貯蔵にプラスの影響を与えません。研究では、高された砂糖飲料の長期的な消費は、より高いレベルの内臓脂肪に関連していることがわかりました。

代わりに、スパノは家でより健康的なアイスクリームシェイクを盛り上げることを提案します。ピーナッツバター愛好家は私たちを試すことができますリースのピーナッツバターカップにインスパイアされたスムージー。または私たちを試してみてくださいゴールデンミルクシェイク、ウコンやシナモンなどの抗炎症成分を詰め込みます。チョコレート愛好家は私たちを楽しむかもしれませんチョコレートアボカドシェイク甘美なクリーミーなテクスチャーがあります。または、私たちのようなフルーツフォワードレシピの1つを試してくださいストロベリー・マンゴの素敵なクリーム。

内臓脂肪を減らすための他のヒント

特定の栄養素を制限することは内臓の脂肪の減少をサポートできますが、あなたの大義にも役立ついくつかの習慣も追加できます。以下は、目標を達成するのに役立つ他のヒントをいくつか紹介します。

• 繊維をぶつけます：豊富な食品を含めますファイバなど、果物、野菜、全粒穀物やマメ科植物などの可溶性繊維の源など、Taub-Dixは言います。可溶性繊維は、体重減少をサポートすることができます。高された砂糖のシリアルのボウルをオート麦に交換したり、大麦のような高繊維穀物のために米を交換したり、週に1晩牛肉の代わりに豆を使用したりしてみてください。
• あなたの体を動かす：身体活動は、脂肪を燃やすのに役立つだけでなく、筋肉を構築するのにも役立ちます、とTaub-Dixは言います。より多くの筋肉あなたが持っているので、あなたは安静時に燃えるカロリーが増えます。ウォーキング、ジョギング、ダンス、エクササイズクラスの服用、重量を持ち上げるなど、定期的に楽しんでいるアクティビティを見つけてください。
• 農産物に記入：食事から食事を取り除くことに焦点を合わせる代わりに、すでに楽しんでいる食事に果物や野菜を追加する方法を考えてください。プレートの半分を埋めることを目指してください果物と野菜毎日の繊維、ビタミン、ミネラルのニーズに合わせて食事をするために、あらゆる食事で。 

結論

あなたの飲み物を再考する時が来ました！内臓脂肪は健康上のリスクをもたらす可能性がありますが、銀の裏地は、バランスの取れた食事を採用して活動を維持するなどのライフスタイルの変化によって減少することができるということです。多くの場合、飲み物の影響を見落とす可能性があります。栄養士によると、甘味や高脂肪のコーヒードリンク、アイスクリームシェイク、アルコールカクテル、ソーダのようなものは、内臓脂肪に関しては最悪の犯罪者の1つです。代わりに、これらの高吸収性砂糖の高脂肪飲み物を、風味のあるセルツァーの水、自家製のコーヒードリンク、スムージーなどの健康的な代替品と交換し、アルコールカクテルを制限します。飲み物を超えて、農産物に積み込み、繊維の摂取量を増やし、体を定期的に動かして、内臓脂肪を減らすという目標をサポートします。