7つの減量の神話専門家は消えたいと願っています

最近、特にオンラインでは、減量のためのヒントが不足していません。たくさんの情報が丸みを帯びているので、どうやって真実があるのか​​をどうやって知るのですか？何が機能し、何があなたを誤解させることができないのかについての神話は、減量があなたの目標である場合、結果なしに長期間イライラしていると感じます。栄養士が何度も何度も聞いている最も一般的な減量の神話をバストしましょう。さらに、代わりに持続可能で健康的な体重減少を追求する方法に関する専門家のアドバイスを共有します。

減量についての7つの神話あなたは信じるのをやめる必要があります

神話＃1：すべてのカロリーが平等に作成されます

何人であるかは事実ですカロリーあなたは減量のために問題を消費しますが、それらのカロリーが由来する場合も大きな違いがあります。たとえば、クッキーから200カロリーを食べることは、200カロリー分の野菜やleanせたタンパク質を食べることと同じではありません。繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品は、あなたをいっぱいに保つのに役立つだけでなく、体が最高に機能するために必要な栄養素を提供します。

これらの飽和栄養素は、血糖を安定させ、代謝をサポートし、より持続可能な方法でエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。裏側では、砂糖や洗練された炭水化物を添加した炭水化物が少ない食品（超加工されたスナックの食べ物やお菓子など）が少ない炭水化物が少なく、おなかがすいて疲れ、健康的な食欲をそそる目標に固執するのが難しくなります。

「カロリー制限に焦点を当てるのではなく、持続可能な減量と全体的な健康のために、これらのカロリーの品質を向上させることに焦点を当てます。ホールフードを楽しんで、長期的な結果を提供する小規模で持続可能な習慣を構築する」Vandana Sheth、RDN、CDCES、FAND、植物ベースの糖尿病の専門家。

神話＃2：炭水化物は肥育しています

減量のために炭水化物を大幅に切る必要があるという考えは一般的ですが、それは真実ではありません。すべての炭水化物が本質的に体重増加を引き起こすわけではありません。実際、いくつかの研究によると、炭水化物は最も満足のいく食べ物の1つであることが示されています。つまり、食事の終わりに、それらのサービングを含めると、より多くのコンテンツを感じています。

スペンサー・ナドルスキー、します脂質と肥満の専門家は、私たちと彼のアドバイスを共有しています。これは、炭水化物がインスリンを増加させ、インスリンは脂肪貯蔵に影響を与えるホルモンであるという考えのためです。しかし、これが真実ではないことを示すために多くの研究が行われています。」

本当の犯人は、砂糖のスパイクを引き起こし、過食を引き起こす可能性のある、砂糖を添加する非常に加工された洗練された炭水化物と食品である可能性があります。炭水化物を完全に排除するのではなく、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な全粒穀物、豆、果物、野菜などの炭水化物の高品質で全食品源の選択に焦点を当てます。

神話＃3：午後7時以降は食べられません

午後7時以降に食べると体重増加につながるという考えは、もう1つの一般的な神話です。実際には、体重増加は、食事をするまでにではなく、1日を通してカロリー摂取量と支出によって決定されます。

しかし、多くの人にとって、夕方の後半に食事をすることは、私たちが最も疲れていて、空腹で、ストレスを感じていることがよくあります。夜間の食事は本質的に不健康ではありませんが、心の状態に応じて、それほど健康的でない選択につながる可能性があります。食事の計画と健康食品を準備することは、ここで大いに役立ちます。

最終的に、あなたのライフスタイルと毎日のスケジュールに応じて、特に日中忙しい場合は、夜間の食事が健康的なライフスタイルに適合する可能性があります。重要なのは、あなたが食べるときは必ずしも食べるものであり、どれだけ食べるかです。あなたの場合深夜のおやつバランスが取れており、毎日のカロリーのニーズをサポートしています。減量や健康目標は脱線しません。

神話＃4：体重を減らすにはもっと規律が必要です

一般的な信念に反して、減量だけではありません。遺伝学、ホルモン、脳の化学を含む多くの要因は、体重を減らすことを困難にすることができます。の最近の人気に照らしてGLP-1アゴニスト薬Ozempicのように、多くの人々は、体重を減らしたい人は、より多くの規律を行使するために働く必要があるという信念を逆流させます。

「燃えるよりも少ないカロリーを食べることは、脂肪を減らす方法です。しかし、実際にこれを達成することは、脳の食欲調節不全のために多くの人にとって困難です」とナドルスキーは付け加えます。たとえば、脳内の調節不全の食欲シグナル伝達は、絶え間ない飢erと渇望を引き起こす可能性があり、カロリーの赤字を維持するのが難しくなります。

信じられないほど制限的な食事を介してあなたの道を白くしている代わりに、食べ物、運動、睡眠の周りに持続可能な習慣を作り出します。あなたが苦労していて、サポートを使用できる場合は、あなたにとって最良のアプローチについて医師に相談してください。

神話＃5：加工食品は常に不健康です

多くの人がそれを信じています加工食品不健康な成分が詰まっていますが、これは常にそうではありません。実際、冷凍果物や野菜はしばしばピークの熟成で凍結され、栄養素の含有量を維持します。

疾病管理予防センターによると、ほとんどのアメリカ人は十分な農産物を消費しておらず、凍結したオプションはそのギャップを埋めるための簡単で予算に優しい方法を提供します。チェルシー・ルブラン、RDN、ナッシュビルのチェルシー・ルブラン栄養の所有者。「個人的には、私のモーニングオート麦、ギリシャヨーグルト、トーストに甘さのバーストを加える天然のシロップを作成するために、冷凍ラズベリーの電子レンジが大好きです」と彼女は付け加えます。

神話＃6：スケールは毎週ダウンするはずです

スケール上の数は毎週減少するはずであり、そうでない場合、あなたは何か間違ったことをしているというのは一般的な誤解です。スケールを踏むのはイライラする可能性があり、それはうんざりしていませんが、持続可能な減量には時間がかかります。あなたの体重が変動したり、減量の旅の際にプラトーをするのは正常です。

スケールは毎週移動しないかもしれませんが、それはあなたが進歩を遂げていないという意味ではありません、と説明しますLainey Younkin、MS、RD、LDN、Lainey Younkin Nutritionの減量栄養士。ナトリウム摂取、アルコール、ストレス、液体保持、排便、炎症などの要因はすべて、体重に影響を与える可能性があります。 「短期的な変動に焦点を当てる代わりに、8〜12週間など、長期間にわたってあなたの進歩を見てみてください。何週間もあなたが体重を減らすかもしれません、他の人はあなたが得るか、同じままであるかもしれません。さらに、衣服のフィット方法など、他の測定値を使用して成功を監視します」とYounkinはお勧めします。

神話＃7：体重を減らすためにスナックをやめるべきです

カロリーの削減にのみ焦点を当てた減量のアドバイスは、その日の食物摂取量を減らす方法としてスナックを切ることを推奨するかもしれません。ただし、食事の間に4時間以上行っている場合は、空腹になりすぎて後で食べ過ぎてしまう可能性があります。このタイプのシナリオでは、バランスの取れたスナックは、実際に1日で食べる総カロリーの数を減らすのに役立ちます。

重要なのは、チップ、クッキー、キャンディーなど、食べ過ぎるのではなく、栄養価が高く、満足のいくスナックを選ぶことです。選択してください栄養濃いスナックギリシャのヨーグルト、カッテージチーズ、果物、野菜、または一握りのナッツのように、Brittani Dasilva、MS、RD、Freedom Nutrition Academyのオーナー。

健康的な減量をサポートするためのその他のヒント

• 食品の飽和に焦点を当てる：果物、野菜、leanせたタンパク質、健康的な脂肪などの栄養豊富なホールフードを食べると、体重減少中に充実し、体に栄養を与えるのに役立ちます。
• 水分補給：1日あたり8杯の水を飲むと、消化がサポートされており、満腹感を感じるのに役立ちます。
• 身体活動を組み込む：定期的な運動は、代謝を増やすのに役立ち、体重減少を助けることができる無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。毎日の散歩、週に2回ウェイトトレーニングなど、毎週150分間の有酸素運動に向けて作業します。
• 十分な睡眠をとる：睡眠パターンの低下は、飢horgのホルモンと渇望の増加に関連しているため、健康的な食事計画に固執するのが難しくなります。
• ストレスを管理する： 慢性ストレス感情的な食事や体重増加などにつながる可能性があります。マインドフルネス、ヨガ、または他のストレス管理技術を実践して、ストレスを軽減し、感情的な食事に頻繁に関与します。

結論

体重減少をナビゲートすることは、非常に多くの神話や誤解がそこにあることで挑戦的になる可能性があります。それは、カロリーを削減し、炭水化物を切断するだけではありません。むしろ、持続可能な減量とは、ほとんどの場合、健康的な食品を選択し、活動を維持し、あなたのストレスを管理し、あなたの健康をサポートする建築習慣です。それには時間がかかることを忘れないでください。そして、持続可能な習慣は流行の食事よりもあなたをさらに導くでしょう。