これらの高タンパク質の地中海ダイエットの食事には、健康的な脂肪、野菜、全粒穀物が詰め込まれており、満足して満足していると感じます。

写真：写真：ケルシー・ハンセン;フードスタイリング：グレッグルナ

これらのおいしいレシピは、より多くを組み込むのに役立ちます健康的な脂肪、マメ科植物、スパイス、野菜、全粒穀物あなたの夕食で。これは、彼らが地中海の食事にうまく適合するのに役立ちます。最も健康そして、周りの食事パターンに従うのが最も簡単です。さらに、少なくとも彼らは誇っていますタンパク質15グラム筋肉の健康、骨の健康、消化器の健康などをサポートするためのサービングごと。刻んだパワーサラダのようなさわやかなメインから、アーティチョークやオリーブを備えたほうれん草のラビオリのような居心地の良いパスタまで、これらのおいしい食事は、あなたがいっぱい、満足、栄養を与え続けるのに役立ちます。

アーティチョークとオリーブのほうれん草ラビオリ

店で買ったほうれん草のラビオリと、15分でテーブルで健康的な夕食をとるのに必要な基本的なパントリーアイテムはすべてです。オイルで詰めた日焼けしたトマト、ブリニーカラマタオリーブ、トーストパインナッツなどの材料は、大きな風味を速く構築するのに役立ちます。冷凍アーティチョークが見つからない場合は、15オンスの缶に交換してください（必ず排水して洗浄してください）。

アスパラガス、リーク、リコッタとフリッタタ

写真家 /ジェイコブフォックス、フードスタイリング /スーミッチェル、フードスタイリング /ケルシーブラット

この春の菜食のフリッタータを、ルッコラサラダと無愛想なパンを添えてください。ヒント：このレシピはすぐに調理されるので、すべての材料を準備して準備ができていることを確認してください。

ゴマと卵とキムチテウプス

写真家：ジェン・コスティ、プロップスタイリスト：クレア・スポーレン、フードスタイリスト：アリ・ラミー

立てた豆腐は、準備されたキムチ、ニンニクのペースト、生ingerペーストのタングと風味に満ちたおいしい芳香族スープを浸します。お気に入りのキムチブランドを使用してください。追加する前に必ず排出してください。目玉焼きは、このベジタリアンのキムチテウプスにタンパク質を加えます。シーフードを食べないようにする場合は、ベジタリアンのキムチのブランドを探してください。

チキンとチョップされたパワーサラダ

ランチやディナーにこの詰め物とカラフルなサラダをお楽しみください。ドレッシングはサラダが投げ込まれているのと同じボウルで作られているので、緑はあらゆる味を吸収します。

バジルアンチョビーバターとシシトペッパーズを添えたワンパンチキン

この健康な鶏の太もものレシピでアンチョビをスキップしないでください。彼らの魚は溶け込んで、塩味のあるウマミの風味を加えているので、塩辛い魚の懐疑論者でさえ抗議しません。そして、この健康的なフライパンディナーは1つの鍋で調理され、このレシピにはさらにセールスポイントが必要です。

アンチパストベイクドスモザーチキン

私たちは、ペパロンシニがこのブリニーチキンに与える熱のタッチが好きですが、本当にスパイシーさを上げたいなら、ホットチェリーペッパーと交換してください。

レモンバジルソースとホタテ

Oxmoor House

大きな海のホタテは、週の夜でも高速で充填されたタンパク質源に最適です。それらを焼いたり、ソテーしたりしてから、サラダやパスタに追加したり、アントレとしてソロを提供したりできます。彼らのマイルドな味と普遍的な魅力は、彼らを複雑なフレーバーの良いホストにします。地元のシーフード市場で乾燥した海のホタテを探してください。それらは液体溶液に染み込んでいないため、体重とナトリウム含有量が増加します。

アボカドマグロサラダ

写真 /グレッグ・デュプリー、スタイリング /ルース・ブラックバーン /ジュリア・ベイレス

この簡単なアボカドマグロサラダのレシピでマグロの缶をジャズアップします。シルキーアボカドは、レモンからの酸味のヒットとフェタチーズのブリニーパンチでカットされるクリーミーさを追加します。ロメインの心とキュウリはさわやかなクランチを提供します。

トウモロコシ、トマト、バジル付きの20分間のクリーミーなフライパンチキン

ジェイコブ・フォックス

この生意気な20分間のチキンレシピには、新鮮な夏のトウモロコシ、トマト、バジルがあります。パスタや玄米でこの軽くてピリッとしたクイックディナーを提供してください。

ローストした赤胡pepperフムスドレッシングを添えたキノアのひよこサラダ

この心のこもったビーガンサラダには、ひよこ豆、キノア、フムスの植物ベースのパワー成分が搭載されています。私たちは、ヒマワリの種のクランチと、ローストされたペッパーの予期せぬ風味が大好きです。

サーモンシーザーサラダ

伝統的な卵黄とオリーブオイルのためのこの簡単なシーザーサラダサブクリーミーギリシャヨーグルトとバターミルクと、古典的なロメインに加えて、軽度の苦いラディッキオのミックス。ほんの少量の風味豊かなパルミジャーノ - レッジャーノを使用すると、カロリーとナトリウムも削ります。

20分間のチキンカツレツとクリーミーなトマトソースとズッキーニ麺

この低炭水化物のチキンディナーは、薄い鶏の胸肉と包装されたズッキーニ麺のおかげで、わずか20分で泡立てます。らせん状を持っていて、独自のズッキーニ麺を作りたい場合は、2つの中程度のズッキーニを使用してください。

日焼けしたトマトクリームソースとチキンカツレツ

鶏のカツレツは半分に鶏の胸肉であるかもしれませんが、このレシピは、鶏の切り抜きを2倍の美味しさで作る方法を示しています。太陽乾燥したトマトの瓶は、この健康的な夕食のアイデアに対して二重の義務を果たします。詰め込まれた風味豊かなオイルは、鶏肉を炒めるために使用され、トマトはクリームソースに入ります。

焦げたスノーエンドウ豆とクリーミーなハーブソースを添えたカリカリのタラ

このサクサクしたタラのレシピは、クラシックに健康的なひねりを加えるために、揚げていない金色の魚を作る方法を示しています。軽くたたいて、温かい鍋で炒める前に小麦粉で少しdrします。

クリーミーな白いハマグリソースを添えたリンギン

熟したトマトと新鮮なバジルは、この簡単なレシピのフレーバーを与えます。この健康的なパスタディナーを、無愛想なガーリックパンと蒸しグリーンビーンズを添えてください。

エビパエリア

ジェニファー・コスディ

パエリアはスペインのシーフードとライス料理で、パンにご飯を焼くようにすることから、サフランの深い黄色の色が豊富なライスのビットに敬意を表しています。より安価な挽いたウコンで色をだまし、玄米を調理してプロセスを高速化します。底が鮮明にできるように、均一な層に米の混合物を広げてください。エビの調理には5分もかかりません。完全に解凍されるまで冷たい流水の下で十分にすすいでから、鍋に加える前に乾燥させてください。食事を締めくくるために、単に蒸したアスパラガスを添えてください。

カリフラワーライスとテリヤキ塗りのタラ

この健康な魚のレシピは、フリーザーと冷蔵庫でいつでも手元に持っている3つの材料で、すぐに一緒になります。店で買ったティヤキのgl薬は、カリフラワーライスのソースを兼ねるタラのための素晴らしいマリネを作ります。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真：ケルシー・ハンセン;フードスタイリング：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

クリーミーなほうれん草 - アーティチョークサーモン

写真家 /ブリー・パサノのスタイリング /アニー・プロフスト /ホリー・ライビキス

この迅速で簡単な夕食のために、野菜とソースは数分で1つのフライパンに集まって、サーモンを焼きます。さらに、サーモンは心臓の健康なオメガ3脂肪酸で泳いでおり、ビタミンやカリウムなどのビタミンと栄養素を詰め込みます。

ジャガイモとホースラディッシュソースを添えたサーモン

Romulo Yanes;フードスタイリング：トーリーコックス;小道具スタイリング：クレアスパレン

特にソースがディルと西洋ワサビで味付けされている場合は、サーモンとサワークリームソースから始めるとき、間違いはありません。蒸したグリーンビーンズの側面でプレートに記入します。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

枝豆とギリシャのサラダ

枝豆は、ロメイン、トマト、キュウリ、フェタ、オリーブの古典的なギリシャのサラダにタンパク質を追加します。オリーブオイルを磨き、乾燥したオレガノまたはザアタールを振りかけたトーストしたピタを添えます。

クイックシュリンプパッタネスカ

冷蔵新鮮なパスタは乾燥パスタよりもはるかに速く調理されるため、このイタリア風のパスタ料理はテーブルの膨らみになります！伝統的にトマト、オリーブ、ケッパー、アンチョビ、ニンニクで作られたパッタネスカは、余分なタンパク質とアーティチョークの心のためにエビを手に入れて野菜のサービング（そして繊維！）を獲得します。 Frozen Artichoke Heartsが見つからない場合は、排水された缶詰のArtichoke Heartsにサブしてください。