医師と栄養士によると、脳卒中のリスクを減らす7つの習慣

あなたは、脳卒中を経験し、おそらくそれから回復した人について聞いたり、知っているかもしれません。しかし、ストロークとは何ですか、そしてなぜそれはあなたのレーダーにあるべきですか？

脳卒中は、米国で5番目の主要な死因です脳の血液供給がブロックされている場合、または脳内で突然の出血が発生したときに脳卒中が発生します。それぞれ虚血および出血性脳卒中として知られているこれらのタイプの脳卒中は、酸素の脳細胞を剥離します。これは、脳の損傷、障害、さらには死に至る可能性があります。

ストロークは高齢者にしか起こらないと仮定するのは簡単ですが、それは必ずしもそうではありません。実際には、ポール・ウェアズ、メリーランド、ファーンホワイトプレーンズ病院の脳卒中サ​​ービスのディレクターは、彼の病院は50歳未満の患者が脳卒中を経験しているのを見ていると言います。

この情報は地味であるように、脳卒中は食事やライフスタイルの変化を通じてしばしば防止できます、と言いますMICHELLE ROTHENSTEIN、MS、RD、CDCES、心臓病を専門とする登録栄養士であり、完全に栄養を与えられている創設者。それで、私たちは脳卒中のリスクを減らすためにあなたができることを医師と栄養士に尋ねました。ここに彼らの7つのトップのヒントがあります。

物理的に活動し続けます

高血圧脳卒中の主要な危険因子です。アクティブにとどまると、血圧を健康な範囲に保ち、血管の健康を促進します、と言いますSrihari S. Naidu、MD、FACC、FAA、ニューヨーク医科大学の医学教授。アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、良い目標は、少なくとも150分間の中程度の強度活動または週あたり75分の活発な活動です。しかし、それはジムで何時間も汗をかく必要があるという意味ではありません。毎日少しでも動くことは役立ちます、と言いますエド・ピース、メリーランド州。、Hello Heartの医療担当上級副社長。 「階段を取り、オフィスから遠く離れて駐車し、10分間の散歩に出かけてアクティブを維持します」と彼は言います。

ナトリウムを減らします

ナトリウムは、血圧を上げることにより脳卒中のリスクを増加させます。問題は、私たち全員がそれを消費しすぎていることです。私たちが食べるナトリウムのほとんどは、私たちが買う店で買う包装された食品や、私たちが食べる、またはレストランから外出する食品から来ています。食べる（または注文する）ときは、ピクルス、黒く、喫煙、またはスープやトマトのベースなどの言葉を探してください。

パッケージ化された食品はナトリウムの巨大な供給源になる可能性があるため、ナトリウムの摂取量を減らすためにできる最善のことの1つは、自宅でより調理することです。たとえば、「オイルと酢のシンプルなエマルジョンは、市販のサラダドレッシングに代わる、おいしい、ソディウム、低脂肪の代替品です」と言います。Alexa Marks、RD、CDN、Gaylord Specialty Healthcareのリード栄養士。マークスは、パプリカ、シナモン、ウコンなどの自然なスパイスの大ファンでもあり、風味が詰まっており、あらゆる種類の健康上の利点を提供します。ニンニクや玉ねぎの粉末や低ソジアムなどのナトリウムフレーバー塩の代替品また、食事にパンチを追加する健康的な方法でもあります。

喫煙を避けてください

「タバコは血管に損傷を与え、コレステロールのプラークと閉塞を発症する可能性が高くなり、脳への血流を減少させる可能性があります」とナイドゥは言います。 ただし、やめることは簡単ではありません。喫煙する場合は、治療、戦略、サポートを見つけるためのサポートを見つけるのを手伝うことができる医療提供者に相談してください。

たくさんの繊維を食べる

調査では、もっと食べる人がいることがわかりましたファイバ脳卒中のリスクが低い。これは、繊維が高血圧やコレステロールやインスリン感受性の障害など、脳卒中に関連する複数の条件から保護するためです。果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆から繊維を入手できます。毎日必要な28〜34グラムを手に入れるための簡単で簡単な方法の1つは、プレートの果物と野菜の半分を作ることです。次に、他の残りの四分の一を全粒穀物で埋めます。

毎週2回脂肪魚を食べます

長鎖オメガ-3脂肪DHAとEPAは、脳卒中からの保護など、心血管の健康に多くの良いことをしています。それらは非常に強力であるため、29の研究の1つの分析では、EPA摂取量が最も高い人は、脳卒中を経験する可能性が17％少ないことがわかりました。同様に、DHA消費が最も大きい人は、脳卒中を起こしやすい傾向が12％少なかった。

すべての魚はあなたにとって良いものですが、EPAとDHAの意味のある量のほんの一握りしかありません。それらはサーモン、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシンです。これらの脂肪魚の週に2回のサービングを食べると、かなりの量のDHAとEPAを獲得することができます。しかし、研究は、これで十分ではないかもしれないことを示唆しています。私たちのほとんどは、最初からオメガ3レベルが低いためです。週に少なくとも2サービングの脂肪魚を食べていない場合は、脂肪魚とオメガ3サプリメントの混合物がレベルを上げることができます。だから、あなたの独自の健康ニーズに合った最良のオメガ3戦略を見つけるためにあなたの医師に相談してください。

アルコールを簡単にしてください

私たちの多くにとって、グラスワインやカクテルは人生のシンプルな喜びの1つです。飲み物をあきらめる必要はありませんが、脳卒中予防に関しては、モデレーションはゲームの名前です（これは、女性では1日に最大1杯、男性は2人です）。なぜ？アルコール消費は睡眠時無呼吸に寄与し、心房細動の可能性を高めます。この不規則な心臓のリズムは、血液をプールし、血栓を形成し、脳に移動し、そこで血流をブロックして脳卒中を引き起こす可能性があります。、、

ストレスを管理します

日々の生活は前向きでやりがいのある経験をもたらすことができ、両方のタイプの経験がストレスにつながる可能性があります。しかし、ストレスが慢性になると、心臓がより激しく働くようになります。これは、血圧、血糖値、血液中の脂肪を上昇させる可能性があります。これらはすべて脳卒中の危険因子です。

発見ストレスに対処する方法、それが瞑想を練習している、深く呼吸するエクササイズを行う、ヨガのクラスを受講したり、楽しんでいる趣味を拾ったりするかどうかにかかわらず、慢性的なストレスを和らげるのに役立つかもしれません。セラピストとのつながりは、ストレスの根本原因を特定し、対処戦略を開発するのに役立つ場合があります。あなたの体とあなたの心のための勝利！

結論

ストロークは、人生を変えるイベントになる可能性があります。ただし、脳卒中を防ぐのに役立つ専門家が支援する戦略があります。脳卒中から保護するための最良の習慣は、身体的に活動的であり、ナトリウムを減らし、喫煙せず、繊維を十分に消費し、少なくとも週2回脂肪魚を食べること、適度にアルコールを飲み、ストレスを管理しています。それが長いリストのように聞こえる場合は、脳卒中予防のための最良のアプローチはあなたの個人的なニーズに合わせて調整されたものであり、あなたの文化的な好み、ライフスタイル、健康のニーズを考慮していることを忘れないでください。したがって、これらのヒントは出発点として考えてください。追加のガイダンスを使用できる場合は、脳卒中を防ぎ、心血管の健康を全体的に改善するための道を開始するのを手伝うことができる医療提供者に相談してください。

Eatingwellは、査読済みの研究を含む高品質のソースのみを使用して、記事内の事実をサポートしています。私たちを読んでください編集プロセスコンテンツを正確に、信頼性が高く、信頼できるようにする方法について詳しく知るため。