研究によると、朝の散歩をすることは大きなメンタルヘルスの利点をもたらすことができます

一日を高音でキックスタートすると、残りの日には前向きなトーンを設定できます。あなたのメンタルヘルスに関しては、健康的な朝のルーチンを持つことはあなたの気分を高めるのに役立つかもしれません。しかし、すべての矛盾する情報がオンラインであるため、どの朝の習慣があなたの精神的幸福に最適であるかを判断することは、本当の挑戦になる可能性があります。幸いなことに、私たちはあなたをカバーしています。

この記事では、ストレスや不安を管理し、エネルギーレベルを上げるのを支援するために、朝のルーチンに組み込むための第1位の習慣を探ります。また、気分をさらに高めるための他の実用的なヒントを共有して、毎日目を覚まして、最善を尽くし、その日に取り組む準備ができています。

ストレスと不安を管理するために目を覚ますときに行う＃1の習慣

調査により、自然の中で散歩に行くことで屋外で過ごすことができることが明らかになり、気分と全体的な幸福を大幅に向上させることができます。朝の自然光への曝露は、概日リズムを調節するのに役立つことが一貫して示されており、一日を通してより良い睡眠の質とより一貫したムードにつながります。

たとえば、ある研究では、自然の中での屋外のマインドフルウォーキングが、Covid-19の間に睡眠障害を経験している大学生の睡眠の質と気分を大幅に改善することがわかりました。

さらに、運動にはあらゆる種類がありますメンタルヘルスの利点。身体活動はエンドルフィンとセロトニンを放出します。エンドルフィンは、気分を高め、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減することが知られています。

屋外ウォーキングがあなたの気分を高めるための最良の習慣である5つの理由

1.ストレスを減らすことができます

「研究によると、屋外では、特に本質的に時間を過ごすことは、気分が良くなり、不安やストレスの感情が少ないことが示されています」と言います。レイチェル・マクファーソン、CPT、エース認定のパーソナルトレーナー。自然環境で歩くことは、トレッドミルウォーキングのような屋内アクティビティよりもさらに良いストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。コルチゾールレベルの低下は、気分を高め、より穏やかな考え方で毎日の課題にアプローチするのに役立ちます。 「気分が良くなり、ストレスが少ない一日を始めると、残りの日はずっと気分が良くなります」と彼女は付け加えます。

2。睡眠の質を改善する可能性があります

「散歩中に自然な朝の光で屋外に行くと、体の内部時計と睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。概日リズムマクファーソンは説明します。この規制は、より深く、より回復的な睡眠につながります。これは、気分調節の重要な要素です。 「概日リズムが規制されると、睡眠の質が向上し、1日を通して気分と精神的な明快さが向上します」と彼女は言います。

3.メンタルヘルスをサポートできます

「定期的な朝の自然の散歩は、うつ病や不安の症状を追い払うのに役立ちます」とマクファーソンは言います。 「研究によると、緑地を歩くと落ち着いた効果があるため、否定的な思考や感情を管理しやすくなります」と彼女は付け加えます。この落ち着いた効果により、精神的にリセットできるようになり、1日を通して前向きな見通しを維持しやすくなります。

4.エネルギーレベルが上がる可能性があります

「朝の散歩中に自然光の中で外に出ると、気分が良くなり、気分が良くなります」とマクファーソンは言います。 「短い散歩でさえ、あなたに精神的な後押しを与えることができるので、あなたはより元気になり、毎日のタスクに取り組む準備ができていると感じます。そして、あなたがより生産的で、それほどぼやけていないとき、あなたはあなた自身とあなたのやることリストについて気分が良くなります。」

5.マインドフルネスとリラクゼーションを促進できます

「屋外で歩くことはマインドフルな活動になる可能性があります。これは、否定的な思考のサイクルを壊し、ポジティブな感情を容易に感じるのに役立ちます」とマクファーソンは説明します。 「特に自然の中で、マインドフルウォーキングは、あなたに平和とリラクゼーションをもたらし、短期的にも長期的に気分を高めます。」

気分を改善するためのその他のヒント

これらの追加のプラクティスを毎日のルーチンに組み込むことは、あなたの精神的健康をさらに高め、より良い気分につながるのに役立ちます。

• 画面時間を制限：一日中コンピューターを見つめていますあらゆる方法であなたの健康を台無しにすることができます。したがって、夕方にできるだけ早くプラグを抜いてみてください。特に就寝前に画面時間を短縮すると、睡眠の質を向上させ、不安の感情を軽減するのに役立つ可能性があります。
  
• 虹を食べる：さまざまなカラフルな果物や野菜を消費することは、脳の健康と気分の安定性をサポートする必須の栄養素と抗酸化物質を提供することができます。あなたがそれにいる間、これらの他のいくつかを試してみてください精神的健康の向上に関連する食品。
  
• コミュニティを構築する：調査によると、コミュニティを育て、強力な社会的相互作用を維持することで、メンタルヘルスに大きな影響を与え、帰属意識を提供することが示されています。
  
• 質の高い睡眠を得る：一貫した睡眠スケジュールを維持し、安らかな環境を作成することにより、質の高い睡眠を優先して、気分規制をサポートするのに役立ちます。しかし、ぐっすり眠ることは、就寝時に何が起こるかだけではありません。ある日中の習慣のタイミング朝のコーヒーを飲むときまたはあなたが食べるとき、睡眠の質にも影響を与えます。

結論

目覚めたときに屋外の散歩に行くと、気分が大幅に向上し、今後1日にポジティブなトーンを設定できます。朝の散歩は、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させ、メンタルヘルスをサポートし、エネルギーレベルを上げ、マインドフルネスとリラクゼーションを促進するのに役立ちます。ウォーキングを超えて、画面の時間を制限し、バランスの取れた食事を食べ、コミュニティを構築し、最適な気分のために睡眠を優先することを検討してください。その後、その日をつかむ準備をしてください！

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