専門家によると、高血圧がある場合に起きたときに6つのことをする

高血圧（高血圧とも呼ばれます）は、最も一般的な健康状態の1つであり、10億世界中の人々。それは世界中の死の第一の危険因子であるため、しばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。また、心臓病や脳卒中などの深刻な合併症につながる可能性がありますが、多くの場合、顕著な症状はありません。

良いニュースは、血圧を管理し、右足で一日を始めるために毎朝取ることができるステップがあることです。読み続けて、血圧管理の改善のために目を覚ますときに、専門家が支援することを発見してください。

血圧101

血圧は、血液が動脈の壁に押し付けられる力を測定します。この力が一貫して上昇すると、血管、心臓、腎臓、その他の体の他の部分を損なうことができない場合があります。

血圧測定には、収縮期（上部数）と拡張期（下の数）の2つの数字があります。収縮期は心拍時の圧力を測定し、拡張期は鼓動間の圧力を測定します。

血圧は、水銀のミリメートル（MM Hg）と呼ばれる単位で測定されます。通常の血圧は通常120/80 mm Hg未満です。高血圧、または高血圧は、収縮期または80 mm Hg拡張期を超えるものとして定義されます。

あなたがより良い血圧のために目を覚ますときにすべき6つのこと

幸いなことに、あります血圧を下げる自然で効果的な方法。これは、高血圧を管理するために目を覚ますときにできる専門家が推奨することができる6つのことです。

1。動きます

身体活動は、高血圧を管理する最も効果的な方法の1つです。アメリカ心臓協会とアメリカの心臓病学部は、血圧の上昇に対する第一の防衛線として身体活動を増やすことを推奨しています。

「定期的な身体活動は、血圧を5〜7 mm Hgに下げることができます」と言います。Shelley Balls、MDA、RDN、LDN、登録栄養士と栄養士消費者の健康消化。 そして、研究により、定期的な活発な身体活動は、心臓病による死亡のリスクを31％減らす可能性があることが明らかになりました。「あなたが楽しんでいるさまざまな形の身体活動を見つけるので、あなたは毎日活動することを楽しみにしています。週あたり150分、または週のほとんどの日30分を目指してください」とボールズは言います。

2。バランスの取れた朝食を食べます

あなたの朝食は、一日を通してあなたの血圧のトーンを設定することができます。Erin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者2日間の糖尿病食、繊維、カリウム、マグネシウムが豊富なバランスのとれた朝食を組み込むことをお勧めします。

オートミール、バナナ、緑豊かなグリーン、ナッツなどの食品は、朝の食事に最適です。特に、オート麦は、心臓に優しいベータグルカン繊維のために血圧を下げるのに役立つことが示されています。同様に、バナナ、レーズン、アプリコットなどのカリウムが豊富な食品はバランスを取りますナトリウムあなたの体のレベル、あなたの動脈のひずみを減らします。

3。飲んでください

調査によると、脱水により血管が収縮し、体に血液を送り出すのに必要な圧力が増加する可能性があります。一杯のコーヒーに手を伸ばす代わりに、目を覚ますと水を飲み込むと、睡眠後に体を再水和し、循環システムがより効率的に働くのに役立ちます。

「脱水は血圧をさらに侮辱する可能性があるので、適切な水分補給から一日を始めましょう」とアドバイスSarah Schlichter、MPH、RDN、登録された栄養士であり、バケットリストのおなかの所有者。ある小さな研究では、目を覚ますと550ミリリットルの水（約2カップ）を飲んだ人が、12週間就寝前に収縮期血圧が大幅に低下したことがわかりました。

4。リラクゼーション技術を練習します

いくつかの研究では、リラクゼーション技術のようなものが示唆されています瞑想、マインドフルネスと深呼吸のエクササイズは、神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンコルチゾールの産生を減らすことにより、ストレスを低下させ、血圧を改善するのに役立ちます。

「目を覚ますと5分かかり、ゆっくりと深く呼吸するエクササイズを取り入れてください」とPalinski-Wadeは示唆しています。「これは、副交感神経神経系を活性化し、ストレスを減らし、血圧を下げる可能性があります。」

5.十分な睡眠をとることを確認してください

研究によると、睡眠の質が不足していることは、高血圧の重要な危険因子であることが示されています。「睡眠は、ストレスと代謝を制御するホルモンを調節するのに役立つため、血圧の重要な要因です」とボールズは説明します。「十分な睡眠をとらず（6時間以内）、睡眠の質が低いと、高血圧のリスクが高くなります。」したがって、睡眠を優先し、毎晩7〜9時間を目指してください。

6。ブラシとフロス

興味深いことに、口腔の健康状態の世話をすることは、高血圧の管理に役立ちます。いくつかの研究では、重度の歯周病（別名歯周病）と血圧の上昇との関連が発見されています。

口腔の健康状態が悪いと、血圧の効果が低下する可能性があります、とPalinski-Wade氏は言います。だから、あなたが目を覚まして寝る前にブラシとフロス。

結論

一日を始める方法は、血圧に大きな影響を与える可能性があります。良いニュースは、身体活動、バランスのとれた朝食、飲料水、リラクゼーション技術の練習、十分な睡眠、口腔の健康の世話など、高血圧の管理に役立つことができることがあることです。これらの健康的な習慣を朝のルーチンに組み込むことは、心血管の健康を高める確実な方法です。いつものように、血圧に関する質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。