ビタミンCはあなたが寒い日数を短くすることができます - ここに私たちがお勧めする6つのサプリメントがあります

ビタミンCは、栄養界の免疫サポートスーパーヒーローとして知られています。そして、寒さの期間を短縮するのに役立ちますが、十分な果物や野菜を食べていない場合に見逃しているかもしれない他の多くの全身の利点があります。

農産物はビタミンCの主要な供給源ですが、サプリメントからこの重要なビタミンを入手することもできます。 「ほとんどの人にとって、ビタミンCを摂取するのは安全です」と言いますLena Bakovic、MS、RDN、CNSC、トップの栄養コーチングを備えた栄養士。しかし、ビタミンCサプリメントには亜鉛やビタミンDなどの栄養素が追加されていることが多く、それらの多くを摂取することは推奨されない可能性があることに注意してください。

サプリメントの通路での選択を絞り込むために、私たちは彼らが推奨するトップピックのために栄養士にインタビューし、レーベルで何を探すべきかについて洞察しました。ここに市場で最高のビタミンCサプリメントがあります。

私たちの一番の推奨事項

• 全体的に最高： 寿命延長ビタミンC 24時間リポソームヒドロゲルフォーミュラ
• また素晴らしい：自然はビタミンDと亜鉛でスーパーCを作りました
• 最良の価値： 自然は500mgのビタミンcを作りました
• 免疫の健康に最適： Viva Naturals Elderberry withビタミンCと亜鉛
• 肌の健康に最適： ビタミンcを含む重要なコラーゲンペプチド
• 子供に最適： 北欧の自然gummies

ビタミンCサプリメントを摂取することの利点は何ですか？

ビタミンCの最もよく認識されている利点は、免疫の健康に果たし、寒冷症状の持続時間を短縮および改善するのに役立つ役割です、とバコビッチは言います。 「ビタミンCは強力な抗酸化物質でもあり、体全体のフリーラジカル損傷を除去するために働いています」と彼女は言います。より具体的には、皮膚：「このサプリメントの抗酸化物質は、抗酸化物質がフリーラジカルの皮膚損傷を採餌するために働くため、皮膚の健康に有益かもしれません」とバコビッチは言います。

ビタミンCは、体が鉄を吸収し、コラーゲン、血管、軟骨、筋肉を形成するのにも役立ちます。 「一部の研究では、ビタミンCが老化と黄斑変性における役割についても検討しています」とバコビッチは言います。

結論：最高のビタミンCサプリメント

寿命延長ビタミンC 24時間リポソームヒドロゲルフォーミュラ（Amazonでの表示）ビタミンCレベルを改善するために体が非常に吸収できるビタミンCの形を含んでいるため、リストのトップスポットを獲得しました。私たちも大好きです自然はビタミンDと亜鉛でスーパーCを作りました（Amazonでの表示）それは手頃な価格で広く利用可能であり、余分な免疫サポートの栄養素が含まれているからです。

ビタミンCサプリメントの選択

あなたが毎日服用する可能性が最も高いサプリメントフォームを見つける

ビタミンの通路を見てください。ビタミンCサプリメントは、タブレットを含む複数の形状と形で利用できることがわかります。グミ、カプセル、錠剤、粉末、さらには液体。 「研究により、すべての異なる形態のビタミンCサプリメントにはすべて同等の吸収速度があることが示唆されています」とバコビッチは言います。それはすべて好みの問題に要約されます。毎日服用する可能性が最も高いサプリメントを選択してください。ピルを飲み込むのが難しいと思う場合は、噛むことができるタブレットやグミを選ぶかもしれません。グミは素晴らしい味があり、しばしばキャンディーを食べたいと感じますが、砂糖を追加することもよくあります。パウダーは、Cを飲みたい場合は有利ですが、外出先では理想的ではありません。

独立した検証を探してください

サプリメントはFDAによって規制されていないため、薬物療法は独立して検証されたものを選択することが重要です。多くの組織、特にUSP、NSF、および情報に基づいたスポーツは、純度、品質、安全性、効力について、関係のないラボのサプリメントをテストしています。リストのすべてのビタミンCサプリメントは独立して検証されています。

成分を読んで、それが他の栄養素とペアになっているかどうかを確認してください

ビタミンCサプリメントには、追加の利点のために追加された栄養素と成分が含まれる場合があります。 Dileoによると、あなたは次のものとペアになっているかもしれません。

• 亜鉛：免疫機能において重要な役割を果たす微量ミネラル。ビタミンCの免疫サポート特性を補完する場合があります
• ビタミンd：免疫の健康と骨の健康に不可欠。免疫系をサポートする際にビタミンCと相乗的に機能します。
• ビタミンE：酸化ストレスから細胞を保護するためにビタミンCと一緒に機能する抗酸化物質。
• ケルセチン：抗炎症性および抗酸化特性を有する可能性のあるバイオフラボノイドは、ビタミンCの効果を補完します。バイオフラボノイドの他の例には、ルチン、ヘスペリジン、シトラスバイオフラボノイドが含まれます。
• エルダーベリー、Acerola Cherry、またはRose Hips：ビタミンCの自然源は、余分な栄養素や潜在的な相乗効果のために時々追加されます。

最高のビタミンCサプリメントの検索

エビデンスに基づいており、科学に根ざしたサプリメントをサポートしています。最高品質の製品に関連付けられていると思われる特定の製品属性を評価します。 USP、NSF、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって独立して検証および認定された製品に優先順位を付けます。

私たちは、ビタミンCサプリメントの無数のブランドを調査し、彼らが推奨する製品の2人の登録栄養士にインタビューしました。質の高いサプリメントで何を探すべきか。私たちのリストの製品はすべて栄養士によって推奨され、純度と効力について独立して検証されています。

よくある質問

どのくらいのビタミンCが必要ですか？

19歳以上の男性は1日あたり90 mgのビタミンCを必要としますが、19歳以下の女性は1日あたり75 mgを必要とします。喫煙または中古煙にさらされている人は、より高いレベルの酸化ストレスを持っているため、1日あたり110〜125 mgを必要とします。

果物と野菜は最大のソースです食事中のビタミンC。 1つの中程度のピーマン（ビタミンCの169％DV）、1つの大きなオレンジ（109％DV）、1カップのスライスしたイチゴ（109％DV）、1½カップのビタミンCの完全な推奨量を満たします。刻んだブロッコリー（135％DV）または1つの大きなグレープフルーツ（127％DV）。

毎日の食事に十分な果物や野菜を手に入れていない場合は、ビタミンCサプリメントを服用することを検討してください。そうすることで、ビタミンCの欠乏を避けるのに役立ちます。これは壊血病につながる可能性があります。まれではありますが、疲労、歯肉炎症、関節痛、貧弱な創傷治癒、うつ病などの症状が伴う状態です。 1日あたり10 mg未満のビタミンCを取得している場合、わずか1か月以内に壊血病の兆候が現れることに気付くかもしれません。

ビタミンCサプリメントの最良のタイプは何ですか？

ビタミンCのサプリメントは、最も一般的にはピルまたはカプセルの形、噛みやすいまたはグミで提供されますが、最終的にあなたが取るタイプは個人的な好みに要します。ほとんどのフォームには、同等の吸収速度があります。ただし、リポソームビタミンC（など 寿命延長ビタミンC 24時間リポソームヒドロゲルフォーミュラ）よりバイオアベイル可能であり、ビタミンCのレベルを向上させることができます。

ビタミンCサプリメントを摂取する副作用はありますか？

ほとんどの人に悪影響を引き起こす可能性が低いビタミンCの許容可能な上部摂取レベル（UL）は、成人の2,000 mgに設定されています。個々の耐性は異なる可能性がありますが、ダイレオは言いますビタミンCの毒性は低いですまた、高摂取量での深刻な副作用に関連していません。非常に高用量の摂取による最も一般的な副作用には、下痢、吐き気、けいれん、腹痛などの胃腸の問題が含まれます。

「腎臓結石や過剰な鉄の貯蔵を持っている人は、ビタミンCのサプリメントを完全に避ける必要がある可能性が高い」とバコビッチは言う。いくつかの証拠は、特にこの状態の素因となる個人では、過度のビタミンC摂取量が腎臓結石のリスクを高める可能性があることを示唆しています。

また、ビタミンCが鉄の吸収を促進するため、Cサプリメントを摂取すると、ヘモクロマトーシスなどの鉄過剰量がある人にはリスクがある可能性があります、とDileo氏は言います。

他の薬と一緒にビタミンCサプリメントを摂取できますか？

ビタミンCサプリメントは、抗凝固剤（血液シンナー）、ボルテゾミブまたはベルケード（抗がん剤）、スタチン（コレステロール低下薬）などの特定の薬物と相互作用する場合があります。

あなたのルーチンにサプリメントを追加する前に、そして特にこれらの薬のいずれかを服用している場合は、常にあなたの医師に相談してください。

ビタミンCサプリメントを服用するのに最適な時期はいつですか？

ビタミンCサプリメントを服用するのに最適な時期は、食事が鉄の吸収を高めるのに役立つため、食事を伴うことです（動物からのヘムと植物ベースの食品からの非ヘム鉄の両方）、Dileo氏は言います。さらに、空腹時にCを服用すると、GIの問題が発生する可能性があります。

主に免疫サポートのためにビタミンCをポップしている場合、午前中に1日を通して体の防御をサポートするのに役立つことを好む人もいますが、タイミングが免疫機能に大きく影響するという決定的な証拠はありません。

「さらに、一部の研究では、運動前にビタミンCを服用すると筋肉の痛みを軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています」とDileo氏は言います。

また、撮影している他のサプリメントのタイミングを検討したいと思います。たとえば、ビタミンCを含むマルチビタミンを服用している場合、過度の摂取を避けるために追加のビタミンCサプリメントのタイミングを調整する必要があるかもしれません、とダイレオは言います。

私たちの信頼できる専門知識

エイプリルベンショサン、MS、ジャーナリズムのキャリアの開始から栄養、健康、専門家が推奨する製品について報告しています。この記事では、彼女は2人の栄養士にインタビューしました - Lena Bakovic、MS、RDN、CNSC、 そしてTim Dileo、MS、RDN、CSSD- ビタミンCサプリメントに関する洞察のため。

この記事は編集され、レビューされましたBrierley Horton、MS、RD、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があるシニア編集者。