健康の専門家によると、7つの最高のエルダーベリーサプリメント

エルダーベリーシロップとグミは、5〜10年前にドラッグストアで一般的に販売されていませんでした。薬局がそれを運んだ場合、選択する選択肢はほとんどありませんでした。しかし、今日に向かって早送りし、エルダーベリーのサプリメントはサプリメントの通路で自分の棚を1つか2つ請求しています。彼らは寒さやインフルエンザの季節に人気のある製品であり、症状を和らげ、より迅速に気分を良くするのに役立ちます。そして、私たちが学んだように、一部の人々もエルダーベリーを定期的に使用してください彼らの免疫システムをサポートし、病気になるリスクを減らすため。

エルダーベリーサプリメントについて知っておくべきことは何ですか？どれが最も効果的ですか？子供たちはそれらを取ることができますか？私たちは、お気に入りのホリスティックヘルスケアプロバイダーであるND、ミシシッピ州ケリマーシャル博士に相談しました。彼女は私たちに重要なことを私たちに満たし、彼女の最高のエルダーベリーの推奨事項を共有しました。

私たちの一番の推奨事項

• 全体的に最高： 大胆なボタニカ大胆なエルダーベリーエリクサー
• また素晴らしい：ガイアハーブブラックエルダーベリーシロップ
• 最良の価値：サンブコルブラックエルダーベリーシロップ
• 最高のグミ：Megafood Elderberry Immune Support Gummies
• 最高のカプセル：ライフエクステンションブラックエルダーベリー +ビタミンc
• 亜鉛のある最高のエルダーベリー：亜鉛とビタミンCを備えた大胆なボタニカ大胆なエルダーベリープラス
• 子供に最適：ガイアキッズブラックエルダーベリーシロップ

エルダーベリーとは何ですか？

世界の多くの地域で見つかった低木から収穫されたエルダーベリーは、ブルーベリーよりもサイズが小さく、タルトです。彼らは新鮮に食べることができますが、彼らはめったにそうではありません。代わりに、ベリーはより一般的に、健康のためにシロップとエリキシルを作るために使用される抽出物に変わります。エルダーベリーのサプリメントは、主流から主流の店舗の棚にあるかもしれませんが、マーシャルは、この目的のためにエルダーベリーの抽出物を使用することは新しいものではないと言います。 「彼らはヨーロッパやネイティブアメリカンによって何年も使用されてきました」と彼女は言います。

ネタバレ：エルダーベリーサプリメントに関する彼女の全体的な考えについて尋ねられたときのマーシャルの即時の答えは「大ファン！」でした。彼女がそれらを気に入っている理由の1つは、食用の果実から作られているため、栄養と安全のためです。マーシャルは、ベリーにはポリフェノールとして知られる強力な抗酸化物質が搭載されていると付け加えています。それらは、アントシアニンとして知られるポリフェノールのタイプで特に高く、そこからベリー、そしてその後シロップとグミが深い紫色を獲得します。マーシャルは、抗酸化物質が体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を防ぐと説明しています。免疫系が引き起こされると、炎症とフリーラジカルが増加します。その結果、抗酸化剤の摂取量は、フリーラジカル損傷を防ぎ、免疫系が病気と戦っているときに免疫機能をサポートするためにさらに重要になります。

エルダーベリーの使用方法

マーシャルは、エルダーベリーのサプリメントは、健康目標に応じて、2つの方法のいずれかを使用できると言います。まず、マーシャルは、予防療法として使用できると指摘しています。 「患者が旅行に出かけ、免疫系を高めるために何ができるか知りたいとき、これが私が提案することです。エルダーベリーは、濃縮抗酸化物質で体の防御を増やします」とマーシャルは言います。彼女は、エルダーベリーのサプリメントを服用することは、あなたが病気にならないことを保証しないと言いますが、それは間違いなく役立つと言います。

エルダーベリーサプリメントを使用するもう1つの方法は、上気道感染症やインフルエンザのようなウイルスに病気になったときです。マーシャルは、エルダーベリーの抗酸化物質は「免疫系がより効果的に反応するのを助けるために、フリーラジカルと酸化的損傷によって引き起こされる炎症反応を倒す」と説明しています。これを行うと、免疫システムがより効果的に機能し、体が病気になっているものを解決することに集中できるようになり、より早く気分が良くなり始めます。症状の最初の48時間以内にエルダーベリーの補給が開始されると、免疫系をサポートすることで症状の重症度を最大50％緩和できることが研究が示唆しています。

エルダーベリーのサプリメントは、毎日服用するかもしれないものではないかもしれませんが、余分な免疫と防御のサポートが必要なときに手元に置いておくことは本当に良い考えだと思います。私たちは棚を凝集させて製品を比較しましたが、ここに私たちが市場で見つけた7つの最高のエルダーベリーのサプリメントがあります。

また、検討しました

Nature's Way Organic Sambucus Zinc lozenges（Nature's Wayでの24枚のLozengesで7ドル）：多くの場合、咳、喉の痛み、鼻渋滞が発生するまでエルダーベリーサプリメントを買いに行くことはないかもしれないので、ロゼンジはエルダーベリーと症状の救済を同時に得るのに最適な方法のようです。現実には、このロゼンジのエルダーベリーの量、そして私たちが見た他の人たちは、液体やカプセルに含まれるものの約1〜4％にすぎません。ベリーの味と症状の緩和が気に入っている場合、これらのロゼンゲンには何の問題もありません。ビタミンCと亜鉛が含まれていますが、免疫サポートの主要なエルダーベリーのソースとしてこれらに依存しないでください。

伝統的な医薬品エキナセアとエルダーベリーティー（ターゲットで16サービングで5ドル）：ハーブティーは混雑と喉の痛みに最適であり、マーシャルは、ハーブティーは水分補給のために病気になると飲むのが良いと言います。そして、エルダーベリーティーは、抗酸化物質を服用しながら症状を和らげる別の方法のように思えます。しかし、ロゼンゲスと同様に、マーシャルは、お茶には非常に最小限のエルダーベリー抽出物が含まれており、自分で治療上の利点を提供するのに十分ではないと述べています。 

結論：最高のエルダーベリーサプリメント

エルダーベリーサプリメントのトップピックはそうです大胆なボタニカの大胆なエルダーベリーエリクサー（Amazonで表示）。それを他の人と比較すると、この製品は、免疫系と呼吸器感染症に対する実証された治療効果の原因となる、最も濃縮されたエルダーベリーと抗酸化物質の供給源に詰め込まれています。また、最も安価ではなく、最も高価なものよりも10ドル安くなることはありません。4歳以上の家の全員に投与量の推奨事項が含まれていることも気に入っています。私たちの推奨事項はすべて品質に基づいており、これは最上位です。

最高のエルダーベリーサプリメントの検索

エビデンスに基づいており、科学に根ざしたサプリメントをサポートしています。最高品質の製品に関連付けられていると思われる特定の製品属性を評価します。 USP、NSF、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって独立して検証および認定された製品に優先順位を付けます。

ブランドと製品を比較する前に、現在の研究を検討して、エルダーベリーの植物とその治療法をより完全に理解しました。マーシャルはまた、総合的な医療従事者およびサプリメント業界の専門家コンサルタントとしての20年以上の知識に基づいて、サプリメントの背景、考慮事項、使用、有効性を購入しました。

このリストで推奨されるすべての製品は、社内テストプロセスを経ています。その多くは、製造プロセス中に複数回広範囲で行われ、優れた製造慣行認定施設（CGMP）で実施されています。さらに、ほとんどの製品はUSDA認定の有機であるか、製品にUSDA認定の有機エルダーベリーを使用しています。

エルダーベリーサプリメントの選択

フォーム：液体が最適です

マーシャルによると、液体エルダーベリーサプリメント（シロップ、エリキシル、トニックなど）は、エルダーベリーとその抗酸化物質の濃縮源であり、製品を比較するときにこれが真実であることがわかりました。カプセルは濃縮源になることもでき、推奨事項の中で2つのカプセルオプションを強調します。グミは、より少量のエルダーベリー抽出物を提供するため、抗酸化能力が低いです。

あらゆる形態の濃度と効力は大きく異なります。最もエルダーベリーを含むものを特定するために、マーシャルは、比較するためにパッケージの「エルダーベリーのグラム」を探すように言います。これは、サプリメントファクトパネルにリストされているミリグラム量のエルダーベリーエキスとは異なります。抽出物の効力は大きく異なるため、製品の比較には実際には使用できないと言います。 「新鮮なエルダーベリーのグラム」の量は、真の製品と製品の比較を可能にするものであり、通常、サプリメントファクトパネルの下に新鮮なエルダーベリーの量がリストされています。見つからない場合は、製品のWebページを確認してください。一部のブランドはこの金額を提供していないため、それを提供するブランドにこだわることをお勧めします。

独立した検証または社内テストを探してください

サプリメントはFDAのような薬物によって規制されていないため、可能な場合は独立した検証ラボでテストを実施するブランドを探してください。これにより、サプリメントにラベルが主張するもの、および/または有害な汚染物質がないものが含まれていることを確認できます。独立した検証の品質は大きく異なる可能性があるため、NSF、USP、UL、またはConsumer Labなどの非常に評判の良い会社または組織によってテストまたは認定されたサプリメントを選択することをお勧めします。

独立した検証が利用できない場合は、メーカーが定期的な社内テストを実施しているかどうかを確認してください。一部のメーカーは、自社のラボを認定している限り、品質への並外れたコミットメントを示唆している可能性さえあります。

材料を読んでください

液体の形式には、通常、水と砂糖、または砂糖のない甘味料を含む溶液に吊り下げられたエルダーベリー抽出物が含まれています。砂糖で甘くすると、少量のカロリー（投与あたり20〜30カロリー）が追加されます。シュガーフリーの製品を選択する場合は、スクラロースのような人工的なものではなく、モンクフルーツやステビアなどの植物ベースの砂糖代替品を使用するものを選択することをお勧めします。ほとんどのシロップとガミーは、使用されているエルダーベリーの抽出物から着色と香味料を自然に手に入れますが、それがあなたが心配しているものであれば、人工の色や香味料が追加されていないことを確認するためにラベルをチェックすることは痛いことはありません。さらに、一部のエルダーベリーサプリメントには、ビタミンC、亜鉛、アシュワガンダ、エキナセアなどの追加の栄養素や天然物が組み込まれる場合があります。他のサプリメントを摂取している場合は、ラベルを注意深く読んで、栄養摂取量を大幅に超えていないことを確認してください。一部の人が薬物の相互作用やリスクをもたらす可能性があるため、追加のハーブ成分を含むエルダーベリーサプリメントを服用する前に、医師に確認することをお勧めします。

よくある質問

エルダーベリーの健康上の利点は何ですか？

エルダーベリーは、ブルーベリーやイチゴなどの他のベリーと同様の栄養プロファイルを持っています。これには、抗酸化物質の優れた供給源であることが含まれます。 「エルダーベリーには、ベリーの中で最も高い抗酸化量が含まれています」とマーシャルは言います。

タルトのため、エルダーベリーはしばしば抽出物になり、その後、生の消費ではなくシロップやエリキシルを作るために使用されます。エルダーベリーのサプリメントを摂取すると、体に抗酸化物質の高用量を提供します。これは、体の防御を強化し、フリーラジカルを中和することで免疫系をサポートし、酸化的損傷と追加の炎症を引き起こすことができないようにします。さらに、エルダーベリー抽出物は、体内に抗菌薬および抗ウイルス効果を発揮するように見えます。これにより、風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症の重症度や持続時間が減少する可能性があります。

2019年のメタ分析では、エルダーベリーを服用することで、咳、鼻の混雑、退院、喉の痛みなどの冷たい症状が大幅に減少することが示唆されています。2020年、別の研究では、エルダーベリーのサプリメントが被験者のインフルエンザのような症状を減少させ、症状の発症の最初の48時間以内にそのサプリメントが開始された2〜4日以内に平均50％減少することがわかりました。

ほとんどの研究はこれらの効果に焦点を当てていますが、エルダーベリーの抗炎症化合物がグルコース管理とインスリン感受性を潜在的に改善し、血圧を低下させ、心臓病のリスクを改善し、細胞の老化プロセスを遅らせ、保護を提供する可能性があることを示唆する非常に予備的な研究がいくつかあります。ハンティントン、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患の発症に関連するメカニズム。

どれくらいのエルダーベリーを服用すればいいですか？

マーシャルは、人の目標が免疫防御を後押しするか、病気を乗り越えることであるかに基づいて投与することをお勧めします。

「液体サプリメントは通常、用量のために小さじ1〜2杯です」と彼女は言います。あなたが病気になったとき、彼女は1日3〜4回服用した小さじ1杯を推奨し、24時間で小さじ4杯を超えないことをお勧めします。あなたが健康で、免疫防御を高めるためにそれを服用しているなら、彼女は1日1回メーカーがリストした1枚から2杯の投与量を服用することをお勧めします。

エルダーベリーのサプリメントを服用するのに最適な時期は何ですか？

マーシャルは、エルダーベリーのサプリメントは日中いつでも服用できると言います。彼女は、それらを取るための「ベストタイム」はないと言います。

エルダーベリーサプリメントに副作用はありますか？

副作用はほとんどまたはまったくありません。エルダーベリーの茂みからの未熟な果実、葉、茎には、吐き気、嘔吐、または下痢を引き起こす可能性のある毒素が含まれています。ただし、これらの製品は熟したベリーを使用しているため、潜在的な毒素残基をさらに排除するためにこれらの製品を使用するために何らかの熱を使用する可能性さえあるため、これらの副作用は市場でのエルダーベリーサプリメントに関連していません。

誰がエルダーベリーのサプリメントを服用すべきではありませんか？

マーシャルによると、エルダーベリーのサプリメントはほとんどの個人や年齢にとって安全です。 1つの例外は、ベリーにアレルギーまたは敏感な人です。この場合、エルダーベリーのサプリメントを服用すべきではありません。

1歳未満の人々にはエルダーベリーのサプリメントは推奨されません。これは、エルダーベリーのサプリメントに蜂蜜が含まれている場合に従うことがさらに重要です。また、妊娠中の女性は、栄養補助食品を服用する前に常に医師に確認する必要があります。

私たちの信頼できる専門知識

キャロリン・ウィリアムズ博士、RDN、栄養と健康のトピックのホストについて書かれている登録された栄養士であり、長老の大学教授でジャーナリストです。彼女は食事と慢性炎症の関係を専門としており、ポッドキャストの幸せな食事を共催しています。彼女は、この記事の調査と執筆の2人の専門家にインタビューしました。

• ケリ・マーシャル、MS、ND、非常に経験豊富な自然療法の医師であり疫学者であり、患者は20年以上にわたって自然なソリューションで最適な健康を達成するのを助けてきました。マーシャルは、女性医学、小児科、慢性疾患管理の専門家です。彼女は、ノースカロライナ州ウィルミントンで統合医療慣行を運営しており、Virtu Health SolutionsとChomp GumsのCEO兼共同設立者であり、栄養と研究のコンサルティングサービスを提供しています。彼女は20年以上にわたって初乳サプリメントを服用しています。
• Caroline Thomason、RD、CDCES、ワシントンDCに拠点を置く栄養士および糖尿病の教育者であり、彼女はヨーヨーダイエットの歴史を持ち、食物との健康的な関係を築きたいと思っている私的慣習で女性と協力しています。彼女はまた、メディアのジャーナリスト、テレビパーソナリティ、栄養のスポークスマンでもあります。彼女は、栄養科学を消費者や医療提供者の両方の消化しやすい部分に分解することに情熱を傾けています。

この記事は編集され、レビューされましたBrierley Horton、MS、RDN、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があるシニア編集者。