健康の専門家によると、最高のアシュワガンダサプリメント

2023年のレポートによると、ストレスはすべての成人年齢層の中で史上最高ですアメリカのストレスアメリカ心理学会から。実際、調査対象者の36%は、ストレスの管理に関してどこから始めればよいかわからないと答えています。ストレスはできます消化に悪影響を及ぼします炎症を増加させますあなたの体にそして潜在的に体重増加につながります

「医療従事者に行く10人のうち9人が症状を持っています。そのストレスは根本的な原因です」と言います。ケリ・マーシャル、MS、ND。同時に、彼女は、医師が医薬品や従来の治療法の観点からストレスを管理するのを助けるためのツールボックスに多くのツールボックスを持っていないことを指摘しています。これが彼女と他の多くの医療専門家が取り入れ始めた理由ですアシュワガンダなどのサプリメント治療計画に。

マーシャルは、臨床試験でアシュワガンダを服用している被験者がうつ病、不安、ストレスのスコアを改善し、レベルが低下したと言いますストレスホルモンコルチゾール。ウィズアノリド(アシュワガンダの有効成分)も体の概日リズムをサポートしているため、多くの人も睡眠に役立つと感じています。いくつかの研究の結果をまとめた2021年のレビューでは、アシュワガンダを6〜8週間服用することは、コルチゾールのストレス、不安、疲労、レベルが大幅に低くなっていることがわかりました。後の研究では、睡眠の質、精神的な明快さ、焦点の改善、そして彼らのストレスがより管理しやすいかのように感じた穏やかな感覚も報告されました。

ストレスがあなたにとって懸念である場合(クラブへようこそ)、このアダプトゲンを試してみることを検討することをお勧めします。これが私たちのトップアシュワガンダサプリメントの推奨事項です。

アシュワガンダとは何ですか?それはどのように機能しますか?

アシュワガンダは、アダプトゲンとして知られる植物の一種です。これらは、体がストレスの効果によりよく対処するのに役立つ化合物を含む植物です。すべての適応剤は体がストレスを処理するのに役立ちますが、マーシャルは、アシュワガンダは神経、内分泌、免疫系をサポートするという点でユニークであると言います。アシュワガンダの活性化合物(ヴァーノリドとして知られている)は、視床下部 - 下垂体 - 副腎(HPA)軸を調節し、内分泌系を支持し、免疫系を強化することにより、これらの効果に対抗するのに役立ち、これによりストレスを管理する体の能力が向上します。

価格:60個のソフトジェル(毎日30回の用量)で33ドル形状:ソフトジェル|投与頻度:1日あたり2カプセル|独立して検証された:はい

私たちが好きなこと:このサプリメントには、有効性を高めるための5つの適応剤が含まれています。

知っていること:このソフトゲルには、双極性障害のある人が服用すべきではないロディオラが含まれています。

マーシャルが彼女の毎日のアシュワガンダをどのように手に入れたか知りたいですか?これは、アシュワガンダと他の4つのアダプトゲンをフィーチャーしたこの毎日のサポートブレンドです。ソフトジェル形式でパッケージ化されたこの製品は、設計されています副腎をサポートします体がストレスに遭遇するときにホルモン(コルチゾールのような)を分泌します。 5つの順応性は、体の全体的なエネルギーとストレスに対する回復力を高めるために、相乗的に働くとメーカーによって宣伝されています。

ただし、この適応剤のブレンドは誰にとってもそうではありません。実際、同社は、ローディオラに関連する潜在的な副作用のために、双極性障害のある人には取られるべきではないとアドバイスしています。これは、アシュワガンダには副作用や禁忌がほとんどないが、ブレンドの買い物をする場合は他の材料をチェックすることをお勧めします。

価格:60個のソフトジェル(1日30回の用量)の26ドル|形状:ソフトジェル|投与頻度:1日あたり2つのソフトジェル|独立して検証された:はい

私たちが好きなこと:このフォーミュラは、毎日の投与量を得るためのより散りやすい方法を提供します。

知っていること:毎日の投与量は2つのソフトジェルです。

Marshallによると、化合物は常に液体の形で身体によってより迅速に吸収されますが、液体のチンキまたは抽出物は必ずしも便利ではありません。これは、これらのようなソフトジェルが優れた代替品になる可能性がある場所です。ドロッパーに依存する液体の形態と比較して、これらの液体含有ソフトゲルは正確な投与量を提供します。彼らは飲み込むことができるので、彼らはあなたの舌に液体を分配したり、水と混ぜることを要求する式よりも大きな魅力を持っているかもしれません。

ガイアハーブの過去のメディカルディレクターとして、マーシャルは、ブランドがその製品で成長および使用するアシュワガンダの品質、および質の高いテストに対するハーブのハーブのコミットメントに偏っています。

価格:4 flで50ドル。オズ。 (毎日84回)|形状:液体滴|投与頻度:1日あたり1滴下|独立して検証された:はい

私たちが好きなこと:この高度な液体の形態は、丸薬を飲み込むのが困難な人にとっては、カプセルやソフトジェルの形態よりも味が良いかもしれません。

知っていること:毎日の投与量は、摂取する前にかなり揺さぶる必要がある2〜3個のドロッパーです。誰もがこの液体の風味のファンになるわけではありません。

あなたがソフトジェルやカプセルを飲み込むことに大きくないなら、このハーブ製薬製品はマーシャルと両方の両方で推奨される素晴らしい選択ですAbrar Al-Shaer、Ph.D.、Rd、女性の統合栄養を専門とする登録栄養士。 Al-Shaerによると、液体チンキは、ハーバリストがソフトゲルと乾燥カプセルの発明の前に何年も植物を使用した方法であり、アルコールと水の溶液に植物抽出物を組み合わせることによって作られています。液体の形態はより高い効力を持つ傾向があり、他の形態と比較して処理が少ない場合があります。

製品を摂取するには、舌の上に滴下して飲み込んだり、少量の水を飲み込んだりすることができます。味はわずかに素朴で苦いと言われています。

価格:120ガミー(毎日40回の用量)で30ドル形状:ガミー|投与頻度:1日あたり3つのグミ|独立して検証された:はい

私たちが好きなこと:このサプリメントのグミの形は、アシュワガンダの毎日の投与量を取得するための噛む可能性のある方法です。

知っていること:毎日の投与量は3つのガミで、25カロリーと4グラムの追加糖を含むものです。

ガミを好む場合、これは液体濃縮物のアイデアを嫌う人や丸薬を飲み込むのに苦労する可能性がある人にとっては、おいしい選択肢です。グミには少量のシナモンと生ingerが含まれており、わずかな「スパイシーな」風味を与えて、甘い柑橘類やベリーの噛みを期待している人にとってはわずかに不快感を与える可能性があります。

グミは最新のサプリメントであるため、体内の成分の吸収と使用についてはあまり知られていません。これにより、Gaia Herbsのような評判の良いメーカーが作成したものを選択することがさらに重要になります。

価格:60カプセル(毎日60回の用量)で15ドル形状:カプセル|投与頻度:1日あたり1カプセル|独立して検証された:はい

私たちが好きなこと:Nature Madeのカプセルは手頃な価格で、すぐに利用可能で、品質が独立して検証されています。

知っていること:これらのカプセルは、一部の人々が飲み込むのに少し大きいかもしれません。

Nature Madeは、食料品や薬局、オンラインで地元で見つける最も一般的に利用可能なサプリメントラインの1つです。

これらの性質により、カプセルは、多くの臨床試験で使用されている2つの標準化されたアシュワガンダの1つであるブランド名Sensorilの1つであるAshwagandhaの特許取得済みの形式を使用して、追加のレベルの信頼性を備えています。標準化は、sensoril ashwagandhaを成分として使用するすべての製品で効力が同じであることを意味します。マーシャルは、これは他のアシュワガンダよりもセンセリルが優れている、またはより効果的ではないと述べていますが、2つのメーカーが特典である2つのメーカーによって質の高いテストが行​​われていることを意味します。

結論:最高のアシュワガンダサプリメント

ガイアハーブ副腎の健康デイリーサポート(Amazonでの表示)Capsulesは、簡単なソフトジェルでフルスペクトルサプリメントを提供することでその場所を獲得しました。ただし、独立して検証され、便利なカプセル形式である、より財布に優しいオプションを探している場合は、自然はアシュワガンダカプセルを作りました(Amazonでの表示)は、検討する価値がある場合があります。

Ashwagandhaサプリメントの選択

どのような形があなたに最適ですか?

アシュワガンダのサプリメントには、植物の根や根や葉からのビュアノリドの抽出物が含まれています。これらの抽出物は、滴またはソフトゲルの形で販売されている溶液に吊り下げられているか、グミに組み込まれます。溶液は乾燥させてカプセルとして販売することもできます。

マーシャルは、乾燥した形と比較して、液体は常に体によってより速く吸収されると言います。しかし、彼女はまた、アシュワガンダの液体が他の人よりも必然的に効果的であることを見たことがないと言っています。彼女は、「最高の」形はあなたのライフスタイルに合った形であり、あなたが一貫してそれを取ることを可能にすると言います。液体の形が必要な場合、マーシャルはソフトジェルを推奨しています。なぜなら、それらは、滴下の液体と比較して迅速で正確な投与量を提供するため、正確な測定または正確な測定を提供するのにそれほど良くないからです。

理想的な用量を決定します

すべてのアシュワガンダサプリメントに全面的に適用できる標準的または推奨される投与量はありません。これは、投与量がアシュワガンダ抽出の効力によって決定されるためであり、各サプリメントは異なる抽出を使用しているためです。これは、効力を意味し、その後投与量は製品によって大きく異なります。それで、どの剤量が効果的で安全であるかをどのように知っていますか?

投与量を決定するために、マーシャルは、独立した検証を採用する評判の良いブランドを選択することは、サプリメントの純度を検証するために特に重要であると言います。 Ashwagandhaの場合、評判の良いブランドからの高品質のサプリメントは、製品内のButhanolidesの割合または量も明らかにします。彼女は、これをラベルに記載していないAshwagandha製品をスキップすることを勧めています。気分が良いブランドと製品を選択したら、彼女はレーベルに提供された投与量の推奨事項に従ってアドバイスします。製造業者は、その特定の製品の最も効果的な投与量を決定するために効力を分析します。

あなたのサプリメントは独立して検証されていますか?

外部のラボがあるサプリメントを探して、サプリメントが主張しているものが含まれており、有害な汚染物質がないことを確認するために、製品に独立した検証を実施しています。これは、パッケージまたは会社のウェブサイトで明確に記載されている必要があり、どの会社または組織がこのテストを提供するかを特定する必要があります。

材料リストを読んでください

アシュワガンダのほとんどの液体と乾燥した形態には、抽出物をその希望の形でパッケージ化するために必要な植物と唯一の成分が含まれます。人工的または天然の色、砂糖、人工甘味料、砂糖アルコールをガミに加えて甘さのために加えてください。また、名前で「プラス」、「マルチ」、「毎日のサポート」などの用語を使用するAshwagandha製品の成分リストを確認してください。これらには、多くの場合、追加の適応剤または他の植物または化合物が含まれています。アシュワガンダはほとんどのリスクをほとんど示しませんが、健康状態、薬、またはその他のサプリメントと相互作用する可能性のある他の有効成分を確認することが重要です。

最高のアシュワガンダサプリメントの検索

エビデンスに基づいており、科学に根ざしたサプリメントをサポートしています。最高品質の製品に関連付けられていると思われる特定の製品属性を評価します。 USP、NSF、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって独立して検証および認定された製品に優先順位を付けます。

さまざまなブランドのアシュワガンダサプリメントを調査し、登録栄養士と自然療法士と相談して、推奨事項と基準を収集しました高品質のサプリメントの選択。私たちのリストの製品はすべて栄養士によって推奨されており、ブランドによって社内または独立した検証関係者によって社内で純粋さと効力をテストされています。

また、検討しました

自然はアシュワガンダのグミを作りました(Amazonでの1日30回の投与で20ドル):ガイアハーブの「スパイシー」グミについてよくわからない場合は、他の多くのものと比較して、糖分が低いこのベリーオプションを考えてください(2つのグミの1日用に3 gの場合)。製品はまた、人工甘味料、フレーバー、または染料を使用せず、グルテンを含まない。ただし、一部の顧客は、これらのゴミがすぐに乾燥する傾向があると報告しています。

自然の方法アシュワガンダカプセル(Amazonでの1日30回の投与で21ドル):カプセルを探しているなら、アル・シャール博士はこれらをお勧めします。この製品は独立して検証されており、グルテンを含まず、人工の色、味、防腐剤が含まれていません。また、レーベルのウィンコロマン量をリストしています。マーシャルは、評判の良いブランドが提供すべきであると言っています。ただし、そのわずかに低いウィンアノリド含有量(3.5%)により、最高の全体的なリストが作成されませんでした。

ハム・アシュワガンダはグミを落ち着かせます(Amazonでの1日30回の投与で24ドル):9つの主要な食物アレルゲンから独立して検証され、解放されたこれらのベリー風味のアシュワガンダグミには、アミノ酸L-テアニンが含まれています。アシュワガンダの効果は通常30日頃まで見られないため、マーシャルは、アシュワガンダが体内に構築されている間に100 mgのL-テアニンを摂取するために、より即時のストレスサポートを探している人々にアドバイスし、これらのグミはまさにそれを提供します。グミのフレーバーに関しては、ガイアが提供するよりジンジャーフォワードバージョンを好みました。

よくある質問

アダプトゲンとは何ですか?

アダプトゲンは、ストレスに対処して対処する身体の能力を高め、疲労と戦い、免疫系を高めるのを助けると主張される植物または植物を含む植物のカテゴリです。アダプトゲンは、アーユルヴェーダと東部の医薬品で何百年も使用されてきました。しかし、アシュワガンダ、ロディオラ、シベリア人高麗人参、聖なるバジルなどのアダプトゲンは、主流のメディアや店の棚で浮上し始めました。あなたが販売されていると思われる順応の中で、アシュワガンダ(withania somnifera)は、その利点と長期的な安全性のおかげで、すぐに最も人気のあるものの1つになりました。

アシュワガンダサプリメントの利点は何ですか?

臨床試験では、30〜60日間一貫して服用した場合、アシュワガンダをうつ病、不安、ストレスのスコアの改善に関連付けます。コルチゾールの減少。そして、一部の人にとっては、睡眠の改善。マーシャルによると、アシュワガンダは炎症誘発性経路をダウンレギュレートすることにより免疫系をサポートしているため、自己免疫疾患または、他の炎症状態は、これが追加の利点であると感じるかもしれません。

アシュワガンダの利益を見るための鍵は、一貫してサプリメントを取っていることに注意することが重要です。 「アシュワガンダはあなたのシステムに蓄積しなければならないので我慢してください」とマーシャルは言います。 「臨床試験は、真の効果が30日から始まることを示しています。これらの効果は、30、60、90日を過ごすにつれて増加します。これは、時間がかかる体の概日リズムと内分泌系に対するアシュワガンダの段階的な影響からの利点があるため、それを取っています。」

アシュワガンダを他のサプリメントと一緒に持って行くことはできますか?

おそらく。アシュワガンダを他のサプリメントと一緒に服用すべきではないという証拠はほとんどありません。ただし、新しいものを追加する前にヘルスケアプロバイダーと話すことは決して悪い考えではありません。

アシュワガンダの副作用は何ですか?

調査によると、アシュワガンダの服用に関連する大きな副作用はなく、ほとんどの人には忍容性が高いことが示唆されています。胃のむかつきやゆるい便などの軽度の副作用が報告されていますが、これらは一般的ではないようです。

「アシュワガンダは、最も安全な長期サプリメントの1つです」とマーシャルは言います。しかし、彼女は、複数の薬を服用している人なら誰でも常に医療提供者に最初に確認する必要があると警告しています。彼女はまた、食事中のナイトシェードに対して既知の感受性を持つ人(トマト、ジャガイモ、ナス、ピーマンなどの食品)が慎重に進むべきだとアドバイスしています。これは、アシュワガンダの活性化合物であるウィズノリドがナイトシェードファミリーの植物栄養素のクラスであるためです。

いつアシュワガンダのサプリメントを服用する必要がありますか?

マーシャルは、午前中にアシュワガンダを服用して、副腎とコルチゾールのレベルを終日サポートする大ファンです。しかし、彼女は、継続的に体をサポートするためにあなたのシステムに蓄積するので、アシュワガンダを服用するための「理想的な」または「最高の」時間は本当にないと言います。これは、主に睡眠サポートのためにアシュワガンダを服用している人に当てはまります。活性化合物は眠気を引き起こしません。代わりに、彼らは一部の人にとって睡眠の改善につながる概日リズムをサポートしています。 Ashwagandhaの利点は開発に時間がかかることを忘れないでください。そのため、完全な効果を確認するために、少なくとも30〜60日間、サプリメントを一貫して服用していることを確認する必要があります。

私たちの信頼できる専門知識

キャロリン・ウィリアムズ博士、RDNは、栄養と健康のトピックのホストについて書かれている登録栄養士であり、長老の大学の教授でジャーナリストです。食事と慢性炎症の関係は、彼女が専門とする領域であり、彼女はポッドキャストの幸せな食事を共催し、メンタルウェルネスが食事とライフスタイルに持つつのつながりを探ります。

ケリ・マーシャル、MS、ND、非常に経験豊富な自然療法の医師であり疫学者であり、患者は20年以上にわたって自然なソリューションで最適な健康を達成するのを助けてきました。マーシャルは、女性医学、小児科、慢性疾患管理の専門家です。彼女は、ノースカロライナ州ウィルミントンで統合的な医療行為を運営しており、Virtu Health SolutionsとChomp GumsのCEO兼共同設立者であり、栄養と研究のコンサルティングサービスを提供しています。

博士Abrar Al-Shaer、PhD、RD、LDN、WFIM-CP、登録された栄養士であり、練習の創設者であり、女性の統合栄養を専門とする栄養補給女性の栄養です。 Al-Shaer博士は、植物医学と栄養科学をブレンドして、女性が自分の体を全体的に理解し、治療することを導く豊富な経験を持っています。

この記事は編集されましたケイティ・タトル、編集者であり、次のような出版物への貢献者フード&ワインそして、トウヒは食べます。この記事のレビューはによって行われましたBrierley Horton、MS、RD、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があるシニア編集者。