健康の専門家によると、最高のアシュワガンダサプリメント

2023年のレポートによると、ストレスはすべての成人年齢層の中で史上最高ですアメリカのストレスアメリカ心理学会から。実際、調査対象者の36％は、ストレスの管理に関してどこから始めればよいかわからないと答えています。ストレスはできます消化に悪影響を及ぼします、炎症を増加させますあなたの体にそして潜在的に体重増加につながります。

「医療従事者に行く10人のうち9人が症状を持っています。そのストレスは根本的な原因です」と言います。ケリ・マーシャル、MS、ND。同時に、彼女は、医師が医薬品や従来の治療法の観点からストレスを管理するのを助けるためのツールボックスに多くのツールボックスを持っていないことを指摘しています。これが彼女と他の多くの医療専門家が取り入れ始めた理由ですアシュワガンダなどのサプリメント治療計画に。

マーシャルは、臨床試験でアシュワガンダを服用している被験者がうつ病、不安、ストレスのスコアを改善し、レベルが低下したと言いますストレスホルモンコルチゾール。ウィズアノリド（アシュワガンダの有効成分）も体の概日リズムをサポートしているため、多くの人も睡眠に役立つと感じています。いくつかの研究の結果をまとめた2021年のレビューでは、アシュワガンダを6〜8週間服用することは、コルチゾールのストレス、不安、疲労、レベルが大幅に低くなっていることがわかりました。後の研究では、睡眠の質、精神的な明快さ、焦点の改善、そして彼らのストレスがより管理しやすいかのように感じた穏やかな感覚も報告されました。

ストレスがあなたにとって懸念である場合（クラブへようこそ）、このアダプトゲンを試してみることを検討することをお勧めします。これが私たちのトップアシュワガンダサプリメントの推奨事項です。

結論：最高のアシュワガンダサプリメント

ガイアハーブ副腎の健康デイリーサポート（Amazonでの表示）Capsulesは、簡単なソフトジェルでフルスペクトルサプリメントを提供することでその場所を獲得しました。ただし、独立して検証され、便利なカプセル形式である、より財布に優しいオプションを探している場合は、自然はアシュワガンダカプセルを作りました（Amazonでの表示）は、検討する価値がある場合があります。

Ashwagandhaサプリメントの選択

どのような形があなたに最適ですか？

アシュワガンダのサプリメントには、植物の根や根や葉からのビュアノリドの抽出物が含まれています。これらの抽出物は、滴またはソフトゲルの形で販売されている溶液に吊り下げられているか、グミに組み込まれます。溶液は乾燥させてカプセルとして販売することもできます。

マーシャルは、乾燥した形と比較して、液体は常に体によってより速く吸収されると言います。しかし、彼女はまた、アシュワガンダの液体が他の人よりも必然的に効果的であることを見たことがないと言っています。彼女は、「最高の」形はあなたのライフスタイルに合った形であり、あなたが一貫してそれを取ることを可能にすると言います。液体の形が必要な場合、マーシャルはソフトジェルを推奨しています。なぜなら、それらは、滴下の液体と比較して迅速で正確な投与量を提供するため、正確な測定または正確な測定を提供するのにそれほど良くないからです。

理想的な用量を決定します

すべてのアシュワガンダサプリメントに全面的に適用できる標準的または推奨される投与量はありません。これは、投与量がアシュワガンダ抽出の効力によって決定されるためであり、各サプリメントは異なる抽出を使用しているためです。これは、効力を意味し、その後投与量は製品によって大きく異なります。それで、どの剤量が効果的で安全であるかをどのように知っていますか？

投与量を決定するために、マーシャルは、独立した検証を採用する評判の良いブランドを選択することは、サプリメントの純度を検証するために特に重要であると言います。 Ashwagandhaの場合、評判の良いブランドからの高品質のサプリメントは、製品内のButhanolidesの割合または量も明らかにします。彼女は、これをラベルに記載していないAshwagandha製品をスキップすることを勧めています。気分が良いブランドと製品を選択したら、彼女はレーベルに提供された投与量の推奨事項に従ってアドバイスします。製造業者は、その特定の製品の最も効果的な投与量を決定するために効力を分析します。

あなたのサプリメントは独立して検証されていますか？

外部のラボがあるサプリメントを探して、サプリメントが主張しているものが含まれており、有害な汚染物質がないことを確認するために、製品に独立した検証を実施しています。これは、パッケージまたは会社のウェブサイトで明確に記載されている必要があり、どの会社または組織がこのテストを提供するかを特定する必要があります。

材料リストを読んでください

アシュワガンダのほとんどの液体と乾燥した形態には、抽出物をその希望の形でパッケージ化するために必要な植物と唯一の成分が含まれます。人工的または天然の色、砂糖、人工甘味料、砂糖アルコールをガミに加えて甘さのために加えてください。また、名前で「プラス」、「マルチ」、「毎日のサポート」などの用語を使用するAshwagandha製品の成分リストを確認してください。これらには、多くの場合、追加の適応剤または他の植物または化合物が含まれています。アシュワガンダはほとんどのリスクをほとんど示しませんが、健康状態、薬、またはその他のサプリメントと相互作用する可能性のある他の有効成分を確認することが重要です。

最高のアシュワガンダサプリメントの検索

エビデンスに基づいており、科学に根ざしたサプリメントをサポートしています。最高品質の製品に関連付けられていると思われる特定の製品属性を評価します。 USP、NSF、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって独立して検証および認定された製品に優先順位を付けます。

さまざまなブランドのアシュワガンダサプリメントを調査し、登録栄養士と自然療法士と相談して、推奨事項と基準を収集しました高品質のサプリメントの選択。私たちのリストの製品はすべて栄養士によって推奨されており、ブランドによって社内または独立した検証関係者によって社内で純粋さと効力をテストされています。

また、検討しました

自然はアシュワガンダのグミを作りました（Amazonでの1日30回の投与で20ドル）：ガイアハーブの「スパイシー」グミについてよくわからない場合は、他の多くのものと比較して、糖分が低いこのベリーオプションを考えてください（2つのグミの1日用に3 gの場合）。製品はまた、人工甘味料、フレーバー、または染料を使用せず、グルテンを含まない。ただし、一部の顧客は、これらのゴミがすぐに乾燥する傾向があると報告しています。

自然の方法アシュワガンダカプセル（Amazonでの1日30回の投与で21ドル）：カプセルを探しているなら、アル・シャール博士はこれらをお勧めします。この製品は独立して検証されており、グルテンを含まず、人工の色、味、防腐剤が含まれていません。また、レーベルのウィンコロマン量をリストしています。マーシャルは、評判の良いブランドが提供すべきであると言っています。ただし、そのわずかに低いウィンアノリド含有量（3.5％）により、最高の全体的なリストが作成されませんでした。

ハム・アシュワガンダはグミを落ち着かせます（Amazonでの1日30回の投与で24ドル）：9つの主要な食物アレルゲンから独立して検証され、解放されたこれらのベリー風味のアシュワガンダグミには、アミノ酸L-テアニンが含まれています。アシュワガンダの効果は通常30日頃まで見られないため、マーシャルは、アシュワガンダが体内に構築されている間に100 mgのL-テアニンを摂取するために、より即時のストレスサポートを探している人々にアドバイスし、これらのグミはまさにそれを提供します。グミのフレーバーに関しては、ガイアが提供するよりジンジャーフォワードバージョンを好みました。

よくある質問

アダプトゲンとは何ですか？

アダプトゲンは、ストレスに対処して対処する身体の能力を高め、疲労と戦い、免疫系を高めるのを助けると主張される植物または植物を含む植物のカテゴリです。アダプトゲンは、アーユルヴェーダと東部の医薬品で何百年も使用されてきました。しかし、アシュワガンダ、ロディオラ、シベリア人高麗人参、聖なるバジルなどのアダプトゲンは、主流のメディアや店の棚で浮上し始めました。あなたが販売されていると思われる順応の中で、アシュワガンダ（withania somnifera）は、その利点と長期的な安全性のおかげで、すぐに最も人気のあるものの1つになりました。

アシュワガンダサプリメントの利点は何ですか？

臨床試験では、30〜60日間一貫して服用した場合、アシュワガンダをうつ病、不安、ストレスのスコアの改善に関連付けます。コルチゾールの減少。そして、一部の人にとっては、睡眠の改善。マーシャルによると、アシュワガンダは炎症誘発性経路をダウンレギュレートすることにより免疫系をサポートしているため、自己免疫疾患または、他の炎症状態は、これが追加の利点であると感じるかもしれません。

アシュワガンダの利益を見るための鍵は、一貫してサプリメントを取っていることに注意することが重要です。 「アシュワガンダはあなたのシステムに蓄積しなければならないので我慢してください」とマーシャルは言います。 「臨床試験は、真の効果が30日から始まることを示しています。これらの効果は、30、60、90日を過ごすにつれて増加します。これは、時間がかかる体の概日リズムと内分泌系に対するアシュワガンダの段階的な影響からの利点があるため、それを取っています。」

アシュワガンダを他のサプリメントと一緒に持って行くことはできますか？

おそらく。アシュワガンダを他のサプリメントと一緒に服用すべきではないという証拠はほとんどありません。ただし、新しいものを追加する前にヘルスケアプロバイダーと話すことは決して悪い考えではありません。

アシュワガンダの副作用は何ですか？

調査によると、アシュワガンダの服用に関連する大きな副作用はなく、ほとんどの人には忍容性が高いことが示唆されています。胃のむかつきやゆるい便などの軽度の副作用が報告されていますが、これらは一般的ではないようです。

「アシュワガンダは、最も安全な長期サプリメントの1つです」とマーシャルは言います。しかし、彼女は、複数の薬を服用している人なら誰でも常に医療提供者に最初に確認する必要があると警告しています。彼女はまた、食事中のナイトシェードに対して既知の感受性を持つ人（トマト、ジャガイモ、ナス、ピーマンなどの食品）が慎重に進むべきだとアドバイスしています。これは、アシュワガンダの活性化合物であるウィズノリドがナイトシェードファミリーの植物栄養素のクラスであるためです。

いつアシュワガンダのサプリメントを服用する必要がありますか？

マーシャルは、午前中にアシュワガンダを服用して、副腎とコルチゾールのレベルを終日サポートする大ファンです。しかし、彼女は、継続的に体をサポートするためにあなたのシステムに蓄積するので、アシュワガンダを服用するための「理想的な」または「最高の」時間は本当にないと言います。これは、主に睡眠サポートのためにアシュワガンダを服用している人に当てはまります。活性化合物は眠気を引き起こしません。代わりに、彼らは一部の人にとって睡眠の改善につながる概日リズムをサポートしています。 Ashwagandhaの利点は開発に時間がかかることを忘れないでください。そのため、完全な効果を確認するために、少なくとも30〜60日間、サプリメントを一貫して服用していることを確認する必要があります。

私たちの信頼できる専門知識

キャロリン・ウィリアムズ博士、RDNは、栄養と健康のトピックのホストについて書かれている登録栄養士であり、長老の大学の教授でジャーナリストです。食事と慢性炎症の関係は、彼女が専門とする領域であり、彼女はポッドキャストの幸せな食事を共催し、メンタルウェルネスが食事とライフスタイルに持つつのつながりを探ります。

ケリ・マーシャル、MS、ND、非常に経験豊富な自然療法の医師であり疫学者であり、患者は20年以上にわたって自然なソリューションで最適な健康を達成するのを助けてきました。マーシャルは、女性医学、小児科、慢性疾患管理の専門家です。彼女は、ノースカロライナ州ウィルミントンで統合的な医療行為を運営しており、Virtu Health SolutionsとChomp GumsのCEO兼共同設立者であり、栄養と研究のコンサルティングサービスを提供しています。

博士Abrar Al-Shaer、PhD、RD、LDN、WFIM-CP、登録された栄養士であり、練習の創設者であり、女性の統合栄養を専門とする栄養補給女性の栄養です。 Al-Shaer博士は、植物医学と栄養科学をブレンドして、女性が自分の体を全体的に理解し、治療することを導く豊富な経験を持っています。

この記事は編集されましたケイティ・タトル、編集者であり、次のような出版物への貢献者フード＆ワインそして、トウヒは食べます。この記事のレビューはによって行われましたBrierley Horton、MS、RD、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があるシニア編集者。