1つの自己免疫状態を持つことで、他の人を発達させる可能性が高くなる可能性があります。

自己免疫疾患は、5,000万人のアメリカ人にとって人生を変えています。それは5人に1人です。自己免疫協会。また、2023年の研究ごとに、過去20年間で自己免疫の割合が増加していることを示唆するデータがあります。ランセット。自己免疫疾患を持つ不幸な現実は、自己免疫疾患を患っている4分の1が、自己免疫免疫協会によると、自己免疫疾患を患っている4分の1があるということです。関節リウマチ、ループス、セリアック病、炎症性腸疾患を含む100を超える自己免疫疾患があるため、免疫系が横になるには多くの方法があります。

それで、何が起こっているのですか？なぜ1つの自己免疫状態を持つことが他の人を発達させる可能性を高めるのですか？ここでは、自己免疫状態のリスクを高める要因と、リスクを遅らせたり減少させる可能性のあるいくつかの日々の習慣に飛び込みます。

関連している： 関節リウマチダイエット計画

デニス・ノビコフ/ゲッティイメージズ

免疫システム：素晴らしいこと…それが誤動作するまで

免疫系は身体の自然防衛システムであり、有害な細菌、ウイルス、その他の病原体などの脅威に対する監視を常に行っています。InformedHealth.org。免疫システムが脅威を検出すると、侵略者と戦うために行動に飛び込みます。ほとんどの場合、反応は非常に効果的であるため、自分が病気になる可能性のある何かに遭遇したことに気付かないことさえありません。また、免疫系の最初の反応では十分ではなく、感染または病気になります。

誰もが時々病気になります。全体として、あなたの体の自然な防御システムは、あなたの体を健康に保つために非常に素晴らしい仕事をしています。しかし、最も適切に設計されたシステムでさえ誤動作する可能性があり、これは自己免疫状態が発生したときに起こることです。

免疫系は通常、外部の危険にレーザーに焦点を当てていますが、自己免疫は、このシステムが誤って脅威が家の中から来ていると言っているときです。言い換えれば、あなたの体はそれ自体に対する攻撃を行い、健康な組織を破壊します。国立医学図書館。

自己免疫疾患の発症を引き起こすもの

遺伝学は主要な危険因子であり、ほとんどの人は特定の自己免疫状態に関連する遺伝子を持っています。しかし、によれば国立衛生研究所、ほとんどの人は、環境やライフスタイルの何かがそれらの特定の遺伝子を誤動作に引き起こさない限り、自己免疫状態を発症しません。

特定されたトリガーには、エプスタインバーなどの細菌またはウイルス感染が含まれます。特定の薬物と煙、水銀、化学物質、過度の日光などの毒素への曝露。貧しい食事によって引き起こされる腸の健康の変化。とストレス。

元の質問に戻る：なぜ1つの自己免疫状態を持つことが他の人を発達させる可能性を高めるのですか？これがなぜ発生するのかを取り巻く理論のいくつかを以下に示します。

遺伝子

より研究された自己免疫状態のいくつかの中で、研究者はこれらの疾患を発症するリスクが高いことに関連する特定の遺伝子を特定しており、いくつかの重複があります。たとえば、アレルギーと免疫学の臨床レビューの2022年の研究によると、例えば、ループス、関節リウマチ、全身性硬化症、シェーグレン症候群はすべて、いくつかの一般的な遺伝的要因を共有しています。これが、これらの病気のいくつかが一緒に発生する理由です。

家族歴、性別、人種、民族などの遺伝的要因も、自己免疫疾患に対する感受性に影響を与えるようです。家族の歴史はリスクを20％増加させ、自己免疫疾患と診断された4人中3人は女性です。自己免疫協会。

同様に、人種もリスクに影響を与える可能性があります。 2020年の研究によると、白人アメリカ人と比較して、2倍の多くの黒人アメリカ人が多発性筋炎とループスと診断されていますが、白人アメリカ人と比較して2倍の多くのネイティブアメリカンが診断されています。自己免疫レビュー。このような根本的な要因はすべて、自己免疫状態の発達に対する遺伝的素因を増加させる可能性があります。

共有リスク要因

多くの自己免疫状態は、同じリスク要因のいくつかを共有しています。たとえば、ほとんどの人に影響を与える一般的なウイルスであるエプスタインバーウイルスは、疾病管理予防センター、2022年の研究によると、関節リウマチ、シェーグレン症候群、セリアック病、多発性硬化症などに関連しています。病態生理学。

同様に、喫煙は関節リウマチ、甲状腺の自己免疫、ループス、多発性硬化症の発症に関連しています。病態生理学。

暴露蓄積

別の要因は、エキスポソームと呼ばれるものに焦点を当てています。喫煙、ストレス、または感染への暴露は瞬間的または一時的なものとよく考えていますが、研究は、身体が自分の人生の範囲でこのような破壊者の継続的な集計を維持していることを示唆しています。この記録はエキスポソームと呼ばれ、前述の2021年によると、出生前の発達中に始まる寿命に及ぶ累積環境曝露です。病態生理学研究。エキスポソーム理論は、暴露が転換点に達した場合、一部の人々が自己免疫の影響を受けやすい理由を説明するかもしれません。

自己免疫リスクを低下させる可能性のある3日の習慣

遺伝学を変更することはできませんが、自己免疫を発症するリスクを減らすための食事とライフスタイルに特定の変更を加えることができるかもしれません。

1.ビタミンDサプリメントを摂取してください

ビタミンDは、免疫応答を抑制するのに役立ちます。栄養素の低血液濃度は、関節リウマチ、ループスおよびその他の自己免疫状態の発生に関連している可能性があります、とジャーナルの研究2021研究性差の生物学。栄養素の補給がリスクを低下させるかどうかは不明でしたが、BMJ5年間のビタミンD（2000 IUS）の毎日の補給により、自己免疫疾患の発生率が22％減少することがわかりました。

2。高度に加工された食品の摂取量を減らします

健康な腸内微生物叢は、健康な免疫系にとって重要です。ジャーナルの2021年の要約によると、腸内菌の不均衡により、毒素のような有害な物質が血流に渡ることが容易になります。栄養素。より健康的な腸を育てるために、トランス脂肪の供給源である高度に加工された食品を制限し、可能な場合は染料のような食品添加物を追加します。

3.全食品アプローチを採用します

同じ栄養素記事はまた、腸の健康に影響を与える別の食事の側面を強調しました：果物、野菜、全粒穀物の摂取量が少ないことです。腸内の有益な細菌は、生存のためにこれらの食物の繊維や他の化合物に依存しています。腸の健康を傷つける成分で食品を制限することは重要ですが、必要なものに餌を与えることにより、腸内の既存の有益な細菌に対処することも同様に重要です。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子など、繊維が豊富なより多くの、または最小限に加工された食品をより選択することが、これを行うための最良の方法です。

4。十分な睡眠をとる

不眠症などの睡眠障害は、免疫システムを含む私たちの健康に大混乱をもたらす可能性があります。で公開された研究自然質の高い睡眠の欠如は、関節リウマチ、ループス、全身性硬化症などの自己免疫疾患を発症するリスクを高める可能性があることに注意してください。ゴーゴーゴーの社会では、安らかな夜の睡眠をとることはとらえどころのないと感じることができます。始める方法を疑問に思いますか？私たちをチェックしてください専門家によると、より良い夜の睡眠を得るための4つの方法。

5。喫煙をやめなさい

喫煙のネガティブな健康への影響は、特に癌や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの状態に関しては、十分に文書化されています。しかし、喫煙は、関節リウマチ、全身性エリテマトーデス、多発性硬化症、その他の自己免疫疾患など、自己免疫疾患を発症するリスクを高める役割を果たします。グローバルな自己免疫研究所。喫煙をやめるためのサポートを探している場合は、医療提供者に手を差し伸べるか、CDCより多くのリソース。

結論

自己免疫は、健康な組織を破壊することで自分の免疫系が自分自身をオンにした大規模な疾患のグループで構成されています。自己免疫を持つ人々の4分の1は、これらの条件の複数を持っています。遺伝学とライフスタイルと環境要因はすべて、これらの条件の発達に要因です。加工食品の摂取量を減らし、より多くのホールフードを食べ、ビタミンDサプリメントを摂取することは、免疫システムを健康に保ち、自己免疫疾患のリスクを軽減するのに役立ついくつかの食事戦略です。