あなたは今どこでも「副腎疲労」を見ていますか？ここに知っておくべきことがあります

副腎の疲労は、毎日のストレスの摩耗について話すときに耳を傾けるのを聞くかもしれない用語です。簡単に言えば、それはあなたの副腎、あなたの腎臓の上に座っている小さな帽子のような臓器が、私たちのゴーゴーゴーのライフスタイルの容赦ない圧力とストレスから過労になります。副腎が遅れを起こし始めると、思考が続きます。

それは医学の世界では公式に認識されていませんが、副腎の疲労は、あまりにも長くジャグリングすることから来るあまりにも馴染みのある荒れ果てた感覚に名前を付ける方法です。

副腎の疲労が本当に何を意味するのか、それを引き起こすこと、そしてそれについて何ができるかについて興味があるなら、あなたは正しい場所に来ました。栄養士に、このトレンドのトピックについての洞察を共有して、記録をまっすぐに設定するように頼みました。

副腎疲労とは何ですか？

副腎の疲労は、ウェルネスの世界で多くの注目を集めている用語です。そして、それが実際に何を意味するのかについていくつかの議論があります。 「「副腎疲労」は実際の医学的診断ではなく、何が起こっているのかを完全に正確に説明するものではありません。視床下部 - 下垂体 - 副腎軸機能障害であり、その症状は非常に現実的です」と言います。メリッサグローブスアザロ、RDN、ホルモン栄養士の所有者。

何が起こっているのかをより詳しく知るには、視床下部 - 下垂体 - 副腎軸の機能不全が何を意味するかを理解するためにバックアップする必要があります。

視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸は、3つの重要な成分間の相互作用の複雑なネットワークです：視床下部（脳の一部）、下垂体（脳の基部の小さな腺）、副腎（腎臓の上にあります）。

この軸は、ストレスに対する体の反応を管理する上で重要な役割を果たします。適切に機能する場合、消化、免疫系、気分、エネルギーなどのプロセスを調節することにより、体がストレスに適応するのに役立ちます。ただし、機能障害は、この軸が過剰に活性化または過剰に活性化されている場合に発生し、潜在的に疲労、気分障害、免疫系抑制などのさまざまな健康問題につながる可能性があります。

簡単に言えば、HPA軸機能障害は、このストレス管理システムのバランスが崩れており、さまざまな健康問題につながる場合です。これは2つの段階で起こります、とアザロは説明します：

• 第一段階：慢性ストレスに応じて、副腎はオーバードライブに入り、コルチゾールやDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）などの大量のストレスホルモンを生成します。
• 第2フェーズ：あなたの視床下部は高い循環ストレスホルモンを感知するように、副腎にこれらのホルモンの生産をダイヤルバックするよう指示します。これは、覚醒しているのはあなたの副腎ではないにもかかわらず、副腎機能障害の燃焼段階に入るときです。

誰かがこの燃え尽き症候群の段階にいるとき（副腎がストレスホルモンを少なくしているとき）、彼らは十分な睡眠をとっても絶えず疲れ果てていると感じるかもしれません、とアザロは言います。 「彼らはしばしば、彼らは本当に「目を覚ました」ことは決してないように感じ、低エネルギーと動機で一日を過ごすのに苦労しています。彼らは圧倒されて泣き感じるかもしれません」と彼女は付け加えます。

副腎疲労の原因

通常の状況では、副腎はコルチゾールを分泌してストレスを管理します。ただし、容赦ないストレスでは、これらの腺は時間外に働くことを余儀なくされており、その機能を損なう可能性があります。低副腎ホルモン産生ウイルス性の病気に続くことは、持続する疲労の別の原因かもしれません、とアザロは追加します。

副腎疲労の症状

医学界が「副腎疲労」という用語を認識していないという事実にもかかわらず、あなたはまだ慢性ストレスの影響に苦しんでいるかもしれません。これらの症状のいずれかを経験した場合は、医療提供者に相談して根本原因を判断し、それに応じて治療してください。

疲れと疲労

副腎の健康上の懸念の最も重要な症状の1つは圧倒的な疲労と疲労感それは休息や睡眠で消えないようです。これは、長い一日の後の庭の疲労だけではありません。それは骨の深い疲労であり、人の人生のあらゆる側面に浸透し、シンプルなタスクでさえヘラクリアンのように見えます。十分な睡眠をとったにもかかわらず、あなたは寝たときと同じくらい疲れを感じて目を覚ますかもしれません。この広範な疲労は、集中力、生産性、および全体的な生活の質を大幅に損なう可能性があり、刷新されていない休息と非生産的な日のイライラするサイクルにつながります。

睡眠障害

はい、あなたは一日中圧倒的に疲れていると感じますが、あなたはまだ眠りにつくか、夜は眠り続けるのが困難です。睡眠パターンのこの矛盾は、睡眠の質が良くなっていないため、疲労を悪化させます。その結果、この回復睡眠の欠如は、昼間の疲労を永続させるだけでなく、ストレスと過敏性の高まりに貢献し、副腎緊張のサイクルを促進します。

もっと塩辛い食べ物を食べる

それから、塩と砂糖に対する独特の欲求があります。あなたの体が副腎機能の低下を補うためにエネルギーと電解質の迅速な源を求めているため、砂糖の多い食品や塩辛い食品を要求するかもしれません。残念ながら、これらの欲求を満たすことは一時的な救済を提供するかもしれませんが、より栄養豊富なオプションをスキップしながら、砂糖の浸透をさらに悪化させ、血糖値の揺れを引き起こし、余分なストレスを追加することにより、副腎疲労の症状をさらに悪化させることができます。副腎。

免疫応答が悪い

副腎疲労における継続的なストレスは、免疫系の侵害につながり、体の感染症、風邪、その他の病気の影響を受けやすくなります。これは、副腎不全が体の炎症反応を減衰させる可能性があるために発生します。これは、感染症と戦い、体の修復に役立つために不可欠です。したがって、あなたは軽度の病気から回復するのにより頻繁に病気になったり、通常より時間がかかることに気付くかもしれません。

副腎疲労の治療と管理

副腎の疲労は医学的な用語ではありませんが、健康的なライフスタイルの習慣はあなたが軌道に乗るのに役立ちます。医療専門家の指導の下で、ここに考慮すべきいくつかの手順があります。

• ストレスを軽減するためにライフスタイルを変更します：ストレスの減少に焦点を当てます。ストレスは、多くのもののように見えることがあります。たとえば、より組織化された生活と職場の環境を作成して、毎日のフラストレーションを最小限に抑えます。個人的および専門的な境界を設定します。喜びとリラクゼーションをもたらす趣味や活動に従事します。深い呼吸エクササイズ、ヨガ、太極拳などの技術は、心を落ち着かせ、内なる平和の感覚を育むことにより、ストレスをさらに軽減できます。
• 睡眠衛生を実践する：「適切な睡眠衛生は、ストレス管理とより良い睡眠を促進するために不可欠です。就寝前に少なくとも30分前にスクリーンを切断したり、温かいお茶を飲んだり、ジャーナリング、瞑想、穏やかなヨガなどのリラックスしたアクティビティに従事するなど、リラックスした就寝時のルーチンを確立します」と言います。メリッサ・ミトリ、MS、RDN。
• あなたの食事を調整します：複雑な炭水化物（キノア、サツマイモ、マメ科植物など）、ビタミンB（全粒穀物と肉に含まれる）、ビタミンC（果物や野菜に含まれる）を含む定期的なバランスの取れた食事を食べると、副腎に栄養を与えることができます、とアザロは言います。アシュワガンダ、ロディオラ、ホーリーバジル、エレウザーなどの適応性ハーブの使用について医療提供者に尋ねてください。
• 運動と身体活動を追加します：組み込む定期的な運動そして、あなたの身体の健康と気分を高めるあなたの日常生活への身体活動。 「中程度の強度の運動は、エネルギーレベルとより安らかな睡眠をサポートするのにも役立ちます」とミトリは言います。 「反対に、HIITエクササイズのような高強度のトレーニングは、これらのタイプのトレーニングがコルチゾールを増加させ、ストレス反応を高めることができるため、副腎疲労症状を悪化させると考えられています。」
• 日光を探す：自然の日光への曝露は、私たちの概日リズムを調節する上で重要な役割を果たします。これは、日中のストレスを管理し、良好なエネルギーレベルをサポートする上で極めて重要です。朝の光曝露は、コルチゾールレベルを正常化し、健康的なウェイクスリープサイクルを促進し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。特に朝の早い時間に、毎日15〜20分間外に出てください。

診断副腎疲労

「副腎疲労」は、医学界の大部分に認識されていない用語であることを明確にすることが重要です。この概念は、長期にわたるストレスが副腎の疲労につながり、疲労やその他の症状を引き起こす可能性があることを示唆しています。しかし、明確な病状としての副腎疲労の存在を支持する科学的証拠は不足しています。

「血液検査では通常、副腎機能の軽度の減少を検出できないため、副腎疲労を正しく診断する標準的なテストはありません」とミトリは説明します。 「副腎疲労の多くの現在の治療法は、有効性のためにFDAが承認しておらず、通常保険でカバーされていません。これらの症状のいくつかを同時に経験している場合は、医療提供者に相談して、栄養レベルやその他の可能な根本的な原因を含む完全な精密検査を受けてください。」

しかし、医療専門家は、副腎不全やアディソン病などの状態を認識しており、副腎ホルモンの不十分な産生が特徴であり、これらの状態は診断基準を確立しています。副腎問題の診断には、通常、コルチゾールやACTHなどのストレス反応に関与するホルモンのレベルを測定する特定の血液検査が含まれます。原因不明の疲労やその他の健康問題がある場合は、包括的な評価について医療提供者に相談してください。

結論

副腎疲労は、慢性ストレスまたは感染の結果としてしばしば副腎機能障害を記述するために使用される用語です。これは医学界によって認識された用語ではありませんが、それはあなたが感じていることを割引するものではありません。慢性的なストレスは、睡眠不足や疲労を引き起こすなど、さまざまな方法で健康に影響を与える可能性があります。副腎疲労と呼ばれるものがあると思われる場合は、医療提供者と相談して懸念に対処し、症状の根本原因を判断することをお勧めします。

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