ベリー - グリーンティースムージー

このベリーグリーンティースムージーのレシピは、爽やかな栄養補助剤の飲み物で、抗炎症性の利点がたくさんあります。抗酸化物質が豊富なベリー、緑茶、オメガ3が豊富なチアシードと、デートの自然な甘さを組み合わせて、おいしい健康的な飲み物に溶け込みます。一日を始めるのに最適です。お気に入りのベリーやベリーのブレンドがここでうまく機能します。

写真：

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これベリー - グリーンティースムージーレシピは、目を覚ますための新しいお気に入りの方法です。このおいしい飲み物は、抗酸化物質が詰め込まれたベリー、緑茶、オメガ3が豊富なチアシードで破裂しており、メジョールの日付から自然な甘さを高めているので、追加された砂糖をスキップできます。お気に入りのフローズンベリーを使用したり、ベリーのおやすみブレンドにミックスを使用したりできます！このおいしいスムージーを以下の新しいお気に入りにするためのヒントをご覧ください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

最高のスムージーについては、冷たい材料から始めてください。ブレンドを開始する前に、ベリーが冷凍され、お茶が冷やされていることを確認してください。
強い吸い取りティーを作るには、1カップの水に2杯のティーバッグを使用し、袋を取り外してお茶を冷やす前に、お湯に5分間急勾配にします。
ここでは、チェリー、パイナップル、ブドウなどの他の自然に甘い冷凍果物と同様に、ベリーはうまく機能します！

栄養ノート

のような混合ベリーブルーベリーそしてイチゴ脳の健康を保護し、認知機能低下のリスクを減らす可能性のある炎症を破壊する抗酸化物質が詰め込まれています。
緑茶抗炎症性ポリフェノールのカクテルを誇っています。これらの強力な植物物質は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高める条件のクラスターであるメタボリックシンドロームの人々の炎症のマーカーを下げることが示されています。
チアシード心臓の健康的なオメガ-3脂肪アルファリノレン酸（ALA）を含む少数の植物食品の1つです。心臓病に関連する炎症の阻止に加えて、ALAは好ましくないLDLコレステロールを低下させ、有益なHDLコレステロールを増加させる可能性があります。

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

2 カップ冷凍混合ベリー
1 カップ冷やさずに強い醸造緑茶
¼ カップ全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト
3乾燥ピットメジョールの日付
1½ 大さじ黒チアシード

方向

フローズンベリー2カップ、お茶1杯、億¼カップヨーグルト、3日間、大さじ1杯のチアシードをブレンダーに組み合わせます。滑らかになるまで約1分間処理します。グラスに注ぎ、すぐに召し上がりください。
ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

よくある質問

はい。緑茶のスムージーは炎症と戦うのに役立つだけでなく、緑茶は心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを低下させるのにも役立ちます。
代わりに、緊張したヨーグルトを植物ベースのヨーグルトと交換できます。ギリシャスタイルのものを選択します。ギリシャ風は厚く、スムージーにより良いテクスチャーを与えます。
スムージーはすぐに作られ、楽しむのが最適です。ただし、お茶を事前に醸造できます。 1週間に2回以上スムージーを作りたい場合は、一度に4〜6カップのお茶を醸造し、冷蔵庫に保管してください。

EatingWell.com、2024年12月

栄養の事実（サービングごと）

401	カロリー
10g	脂肪
75g	炭水化物
12g	タンパク質

栄養の事実
レシピあたりのサービング 1
サービングサイズ 2½カップ
カロリー 401
％毎日の価値 *
全炭水化物75g	27％
食物繊維21g	74％
総糖49g
タンパク質12g	25％
総脂肪10g	12％
飽和脂肪2g	10％
コレステロール7mg	2％
ビタミンa15âμg
ビタミンc84mg	94％
ビタミンd0âμg
ビタミンe2mg	14％
葉酸73âg
ビタミンK。36âg
ナトリウム29mg	1％
カルシウム247mg	19％
鉄3mg	18％
マグネシウム133mg	32％
カリウム862mg	18％
亜鉛2mg	20％
ビタミンB120âμg
オメガ33g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。