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ジェイコブ・フォックス

穀物ボウルやサラダからパスタやエビまで、これらのおいしい夕食は主食の材料が詰まっています地中海ダイエット、新鮮な農産物、全粒穀物、健康的な脂肪のように。これらの夕食はすべて400カロリー以下を含んでおり、栄養の目標に到達し、30分以下しかかかりません。フェタ、オリーブ、トマト、ベジタリアンの寿司穀物ボウルを添えたキノアサラダのようなレシピでは、最も健康的な食事パターンの1つを楽しんでいただけます。

白豆と日乾燥トマト・グノッキ

ジェイコブ・フォックス

日乾燥したトマトは、このレシピの星であり、魅力的なテクスチャーとウマミです。ほうれん草と組み合わせて、彼らはこの料理をビタミンCとKの素晴らしい供給源にします。

積み上げられた高野菜のピタ

これらの簡単なベジタリアンピタでは、新鮮で明るい風味が生き生きとしています。レシピで呼ばれるロースト野菜を作るのに十分な時間を与えてください。または、準備に30分もかからない健康的な食事のために、1〜2日前に1日か2日になります。これらのピタは、手元にある残りの調理された野菜でもうまく機能します。

クリーミーなほうれん草 - アーティチョークサーモン

写真家 /ブリー・パサノのスタイリング /アニー・プロフスト /ホリー・ライビキス

この迅速で簡単な夕食のために、野菜とソースは数分で1つのフライパンに集まって、サーモンを焼きます。さらに、サーモンは心臓の健康なオメガ3脂肪酸で泳いでおり、ビタミンやカリウムなどのビタミンと栄養素を詰め込みます。

安っぽいほうれん草 - ＆ - アーティチョークぬいぐるみスパゲッティスカッシュ

このスパゲッティスカッシュフォーパスタスワップスワップは、炭水化物とカロリーの両方を75％スラッシュし、食事に満足できるおいしいクリーミーなキャセロールのためにスラッシュします。時間があれば、マイクロ波でスカッシュを焙煎する価値があります。フレーバーはより甘く、より強烈になります。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作って、ランチやディナーを手に入れましょう。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

カリフラワーライスとビーガンブリトーボウル

これらの食事準備ビーガンブリトーボウルは、健康的で風味豊かです。週の早い時期に、忙しいときに食事を手に入れましょう。ホワイトライスまたは玄米の低炭水化物代替品である冷凍カリフラワーライスを使用して、準備時間を削減します。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

ローストした野菜と黒豆のタコス

これらの心のこもったビーガンタコスは、迅速で簡単に作ることができ、忙しい平日の夜に最適です。彼らはとてもおいしいです、誰も肉や乳製品を見逃すことはありません。

ワンポットガーリックエビとほうれん草

写真家：Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Christine Keely、フードスタイリスト：チェルシージマー

エビ、ほうれん草、ニンニクの茶色に、簡単な1ポットの平日の夕食を食べにすぐに調理します。速いパンソースは、熱心なレモンジュース、温かい砕いた赤唐辛子、ハービーパセリから命を吹き込みます。全粒小麦のバゲットのスライスを添えて、最後のソースをすべてスワイプします。

枝豆とギリシャのサラダ

この20分間のビーガンカレーをさらに速くするには、食料品店のサラダバーからプラス野菜を購入してください。それを完全で満足のいく夕食にするために、調理済みの玄米の上に提供します。スパイシーなキックが好きなら、最後にお気に入りのホットソースをいくつか追加します。

バジルビネグレット付きトマト、キュウリ、ホワイトビーンサラダ

このノークックビーンサラダは、軽いディナーやランチにチェリーやグレープトマト、ジューシーなキュウリを使用するおいしい方法です。新鮮なバジルは、このシンプルなサラダを並外れたものにドレスアップする簡単なビネグレットのレシピを高めます。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っていて簡単に準備ができています。黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的な食事です！

クスクスとケールのチキン太もも

このオールインワンチキンの太もも、ケール、柔らかいクスクスのレシピのようなワンポットの食事は、最小限に整理したいときに最適です。

しおれた緑とマッシュルームのあるハービー魚

この健康的な魚のレシピは、おいしくて健康的な平日の食事になります。野生のご飯またはローストされたジャガイモを添えてください。

カシュータヒニソースとレインボーグレインボウル

この鮮やかなボウルには、栄養素が詰め込まれており、何時間も満杯になります。農産物部門の冷蔵セクションで、調理されたレンズ豆を探してください。

ワンポットトマトバジルパスタ

ピリッとしたトマトバジルソースのこのワンポットパスタは、シンプルで速く、簡単な平日のディナーです。あなたの材料はすべて1つのポットに入り、少しかき混ぜ、約25分の料理時間があれば、家族全員が楽しむ健康的な夕食をとるでしょう。