私には皮膚の炎症があり、これらは私が毎日している5つの抗炎症習慣です

私は覚えている限り、にきびを起こしやすい肌に苦労してきました。しかし、大学の卒業後、私は鼻と頬、シャラジオン、つまりまぶたと目の赤みの両方に耳障りな発疹を発症し始めました。私はついに皮膚と目の慢性炎症を引き起こす眼の酒さと診断された2023年に皮膚科医とついに話をしました。

それ以来、私は抗炎症性食品と習慣を日常の日常に取り入れてきましたが、肌の健康、目の健康、全体的な身体的および精神的健康に有益な変化に気付きました。私の食事の微妙なスワップから必見の朝の儀式まで、ここに私が私の炎症を和らげるのに役立った私の毎日のルーチンに取り入れた5つの習慣があります。

1。シンプルなスキンケアルーチン

これは簡単なように思えるかもしれませんが、私の世代（Gen Z）は、スキンケアについて常に誤った情報を与えられています。ダブルクリーンス、トナー、血清、保湿剤、アイクリーム、スポットトリートメント、日焼け止めには、完璧なフェイスウォッシュルーチンに2回の洗顔が必要であると言われています。しかし、敏感肌の人として、毎日10以上の製品を使用することは実用的ではありません。

私は基本に固執します：クレンザー、保湿剤、局所治療、日焼け止めは私が必要とするすべてであり、毎日私の顔を洗うことは必須です。私の肌は非常に反応的であるため、私が使用する製品には香水はありません。クレンザーと治療は私の特定の状態をターゲットにするために私の皮膚科医によって処方されているので、よりパーソナライズされたスキンケア製品をルーチンに組み込むことを検討している場合は、皮膚科医を訪問することをお勧めします。

私の顔の洗浄ルーチンに沿って、私の顔と定期的に接触しているものは何でも掃除することが重要です。手、髪、枕カバーを定期的に洗うことは、肌を最も健康に保つために重要です。

2。肌の健康な栄養素に焦点を当てます

があるたくさんの栄養素それは、クルクミンからオメガ-3脂肪酸まで、肌を改善するのに役立ちます。私は個人的には、繊維が豊富な食べ物を自分の食事パターンに入れることに集中するのが大好きです。調査によると、私たちの腸内微生物叢と皮膚の健康は、あなたが思っているよりもつながっている可能性があるため、腸の世話をすることで、肌の世話をしています。これにより、果物、野菜、豆などの高繊維食品が腸の健康で肌の健康な選択になります。

私のお気に入りの簡単な朝食の1つは、繊維をブーストするための果物が追加されたヨーグルトボウルです。ヨーグルト自体は、プロバイオティクスとビタミンDが搭載されているため、肌の健康なベースです。どちらも皮膚の利点をもたらします。このハイファイバーを試してくださいラズベリーヨーグルトシリアルボウル満足のいく一口のために。

3.アルコールの制限

2023年に、私は参加しました乾燥1月、それは、私がアルコールを一口せずに年の最初の月全体を過ごしたということです。その経験を通じて、私は肌の赤みと腫れを包むフレアアップが大幅に減少したことに気付きました。また、アルコールを切ることで睡眠の質も向上しました。

身体的な利点のために、私は私の人生からアルコールを主に切り取りました。私の通常の週末の一口は現在、特別な機会のために予約されています。私は他の人が乾いた1月や落ち着いた10月をして少なくとも一度は試してみることを考えていることを奨励します。 1か月がどれだけあなたの視点を変えることができるかはわかりません。

4。私の砂糖の摂取に留意してください

食事で減らしたもう1つのことは、砂糖を追加することです。私は間違いなくデザートの恋人です。私は好きではないデザートを1つ考えられません。しかし、私のお気に入りのデザートのほとんどは砂糖が追加されています。私の肌の健康に悪影響を及ぼします。だから、私の通常の食事パターンでは、私の甘い歯を満たすために簡単なスワップを作ることは役に立ちました。ミルクセーキが欲しいなら、aスムージーすべてのボックスをチェックするより健康的な選択です。オート麦のような成分やミックスの黒豆さえも含むブラウニーが欲しいなら（これらのように高繊維ブラックビーンブラウニー）より飽きて、砂糖の摂取を制限するのに役立ちます。

私は節度が重要であることを強調したいと思っています。私は私の食事から私のお気に入りのデザートを完全に切り取るつもりはありません。より健康的なスワップと一緒に私の喜びを刺激する時々甘いものを持っていることは、日常からデザートを完全に切り取るよりも実用的です。

5。趣味を通してストレスを減らす

もっと読む言い訳、より多くのボードゲームをプレイし、ジャンクジャーナルは私にはいいですね。しかし、本当に、私がストレスを感じたとき、私の肌は痛みを伴うブレイクアウトを通して鼓動することに気付きます。だから私が愛することをすることは私を助けるために非常に重要ですストレスレベルを下げます私のメンタルヘルスのために、そして私の肌を透明で健康に保つために。

仕事中に休憩し、散歩に出かけます。体からのストレスを和らげるためにできることは何でも、全体的な健康にとって非常に重要です。そして、そのメモで、私はログオフして、ニンテンドーのスイッチをオンにして、動物の交差点：ニューホライズンをプレイします。もちろん、スキンケアのために。

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