栄養士によると、筋肉痛のための7つの最高の食べ物と飲み物

これらの食べ物や飲み物は、筋肉の痛みを和らげ、運動後の筋肉の回復をスピードアップするのに役立ちます。

エリートアスリートから週末の戦士まで、筋肉痛を経験することから誰も免疫がありません。それは私たち全員に起こり得ます。最初の5Kレースを走ったり、予想よりも厳密なハイキングに行ったり、ピクルスボールの最初のゲームをプレイしたりするかどうかにかかわらず、翌朝、痛みや痛みで目を覚ますかもしれません。

写真のレシピ：ほうれん草、ピーナッツバター、バナナスムージー

この記事では、運動後に筋肉の痛みを引き起こす原因について説明し、可能な限り迅速にあなたの最高の気分に戻るのに役立つ食べ物や飲み物について話し合います。

筋肉痛の原因は何ですか？

筋肉の痛みは、新しい身体活動を試したり、慣れているよりも激しいものに従事している後に感じることができます。によるとアメリカンカレッジオブスポーツ医学、運動は、活動中に使用された筋肉繊維に微視的な損傷を引き起こします。

活性化された筋肉で鈍くて痛み、緊密な感覚を経験するかもしれません（または、あなたが使用していることさえ知らなかったものでは）。眉から汗を拭いた直後に痛みを感じることはないかもしれませんが、12〜24時間後に忍び寄って、72時間も続く可能性があります。安静、ストレッチ、潤いは筋肉の痛みを軽減するのに役立ちますが、研究では、特定の食物や飲み物も驚くべきことになる可能性があります。

栄養士によると、筋肉痛のための7つの最高の食べ物と飲み物

1。サーモン

サーモンのような太った魚は、健康上の利点で泳いでいます。オメガ-3脂肪酸。ジャーナルの2019年のレビューによるとスポーツ医学、運動後にオメガ3を服用すると、抗炎症特性のおかげで筋肉の痛みと痛みを軽減するのに役立ちます。 Sockeye Salmonの3オンスのフィレットは、これらの必須栄養素の優れた供給源を提供し、さらに途方もなく提供します23グラムの筋肉構築タンパク質そしてビタミンDの優れたソース。

調理魚は威圧的に見えるかもしれませんが、そうである必要はありません。グリルしたり、ローストしたり、エアフライしたり、鍋に焼きます。私たちを試してみてくださいシートパンローストサーモンと野菜燃料補給のレシピ。

2。タルトチェリージュース

タルトチェリージュースはおいしいエリクサーで、眠りに落ち、プロのように回復するのに役立ちます。 （米国の女性サッカーチームがそれによって誓うことを知っていましたか？！） スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルタルトチェリージュースを補充することは、筋肉の痛みを軽減し、筋肉の回復を改善し、激しい運動後の炎症を軽減するのに役立つことを発見しました。

次にフィニッシュラインをつないで、痛みや痛みが起こるのを感じるときは、タルトチェリージュースの8〜12オンスを飲むことを忘れないでください。氷の上でそれを楽しんだり、温かくしたり、運動後のスムージーに加えたりしてください。

3。ピスタチオ

のようなナットにノシングしますピスタチオトレーニング後、筋肉に非常に必要なTLCに与えるのに役立ちます。で発表された2022年の研究の結果によると代謝が開いています、ピスタチオを食べると、アスリートの筋肉痛が減少しました。ピスタチオには9つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、完全な植物ベースのタンパク質になります。

ピスタチオはポータブルなので、ハイキングやジムに一握りと一緒にいてください。シリアル、穀物ボウル、またはサラダのボウルの上にあるカリカリのトッパーとして試してください。

4。コーヒー

一杯のコーヒーは、あなたを1つ以上の方法で動かすのに役立ちます。国立研究センターの速報、トレーニング後にそれを飲むと、筋肉の痛みが軽減される可能性があります。カフェインは、疲れを軽減し、痛みが少なくなります。さらに、その他研究バナナやオート麦のボウルなど、ワークアウト後の炭水化物が豊富な食品と一緒にコーヒーを飲むことが、エネルギー店をより速い速度で補充して燃料補給するのに役立つことを示しました。

あなたがお願いします - もし寒いか寒い - またはこれらを準備してくださいモチャオーバーナイトオート麦あなたの修正を得るために。

5。ほうれん草

ポパイは、ほうれん草を食べることであなたの筋肉を汲み上げるのに役立つと言ったとき、間違っていませんでした。調理済みのほうれん草1杯その日のマグネシウムの目標を達成するために途中で手に入れましょう。で公開された2022年の研究Journal of Strength and Conditioning Researchマグネシウムを消費すると、被験者の筋肉痛みが大幅に減少し、回復が改善されることがわかりました。

このボウルで肌寒いトレーニングの後にウォームアップローズマリーとニンニクとほうれん草のスープ、または、このような運動後のスムージーにほうれん草を追加しますほうれん草のスムージー（私たちはあなたがグリーンを味わうことさえできないことを約束します）。

6.ビートジュース

見ているビートあなたの競合他社？ビートはパフォーマンスの利点を提供する場合があります。ビートには硝酸塩が豊富で、体内に入ると血管拡張薬として機能します。で公開されたレビュースポーツの健康トレーニングの前にビートルートジュースを飲むと、運動能力の向上、筋肉の痛みを軽減し、炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。

次のトレーニングの前にビートルートジュースの2オンスのショットをダウンして、メリットを得て学ぶのに役立ちますビートを調理する方法は本当に美味しいです！

7。カッテージチーズ

カッテージチーズは、就寝時のおやつとして食べると、筋肉に驚異的に働くことができます。で公開された2020年のレビュー身体活動と栄養 就寝時間の30分前に、主にカッテージチーズに見られるタンパク質であるカゼインを消費することが、筋肉の回復をスピードアップするのに役立つことがわかりました。カッテージチーズはタンパク質の良い供給源でもあり、カップあたり24グラム。また、研究者は、十分なタンパク質を消費しないと筋肉の回復を遅らせる可能性があることも発見しました。

お気に入りのナッツバターの霧雨のあるカッテージチーズをお楽しみください。ラズベリーハニー付きカッテージチーズ夢のような喜びのために。

結論

筋肉痛は避けられません。新しい種類の身体活動に従事している人や、新しいレースやイベントのトレーニングなど、トレーニング負荷をかけるたびに起こる可能性があります。筋肉痛の治療法はありませんが、ストレッチ、水分補給、休息、栄養のある食べ物や飲み物を食べるなど、より速く緩和するのに役立つためにできることがいくつかあります。