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写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：キャサリン・ジェシー、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらの朝食レシピの1つを試して、タンパク質が豊富な朝食から一日を始めましょう！少なくとも各料理にはありますタンパク質15グラムサービングごとに役立ちますあなたを元気にし、満足させてください朝中ずっと。さらに、これらの朝の食事は人気があります食事ウェルブートする読者。ニンジンケーキオーバーナイトオート麦や、簡単に装填された焼きオムレツマフィンのようなオプションを試してみてください。

ニンジンケーキオーバーナイトオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：キャサリン・ジェシー、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

朝食にニンジンケーキ？はいと言います！これらのニンジンケーキオーバーナイトオート麦は、クラシックなデザートのように味がします - フロスティングのような層を備えているが、砂糖がはるかに少なくなります。オート麦の層の間にフロスティングのいくつかを重ねるのが好きですが、あなたが望むなら、あなたはそれをすべて上にドロップすることができます。

ほうれん草、マッシュルーム、卵のキャセロール

グレッグ・デュプリー

この楽しいほうれん草、マッシュルーム、卵のキャセロールには、土のような調理済みのキノコとほうれん草、ふわふわの卵、味を深めるナッツの洞窟熟成したグリュイエールが重ねられています。この簡単なキャセロールには、朝食、ブランチ、または夕食を添えて、グリーンサラダを添えて提供します。

簡単にロードされた焼きオムレツマフィン

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：マウラティマーマン

プロテイン詰めのオムレツマフィン、または焼きミニオムレツは、忙しい朝に最適な朝食です。典型的なオートミールのボウルの時間がない日のために、バッチを先に作り、フリーズします。

Berry-kefirスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを追加すると、朝食時にプロバイオティクスブーストを取得します。この健康的なスムージーレシピで、手元にあるベリーとナッツバターを自由に使用してください。

高タンパク質のピーナッツバター、バナナ＆ブルーベリーオーバーナイトオート麦

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これらの一晩のオート麦は、ギリシャスタイルのヨーグルト、ピーナッツバター、ソイミルクのおかげで、1食あたり17グラムのタンパク質を詰め込みます。これらのオート麦をバナナで自然に甘くし、ブルーベリーを加えてフルーティーな風味を加えます。混合物をメイソンジャーに分けて、簡単につかむ朝食をとります。

Apple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

秋に到来するためのより良い方法はありません。午前中はApple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦があります。この簡単な朝食を事前に準備して保管して、忙しい仕事や学校の朝のために手元に置いてください。非脂肪ミルクの代わりに、脂肪の減少牛乳を使用するか、オート麦がさらにピリッとしたい場合はケフィアを試してみてください。

ソーセージ、ほうれん草、マッシュルームの卵の咬傷

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト：プリシラモニエル

これらのタンパク質が詰めたソーセージ、ほうれん草、マッシュルームの卵の咬傷は、次の食事まであなたを潮に浸すのに最適な小さな朝食のスナックです。バッチの半分を冷蔵庫に入れておくとすぐに、料理をする時間がないが健康的な一口食べたいと思う月の後半に残りの半分を凍結します。

フルーツとナッツのオートミール

写真家：アレクサンダー・シャイツマン

このタンパク質が詰めた健康的な朝食のレシピは、リンゴからの甘さとクルミのクランチを手に入れます。お気に入りの果物（ベリーや梨を試してみてください）とナッツ（おそらくアーモンドやピスタチオ）を選んで、健康なオートミールをパーソナライズしてください。

マフィンティンほうれん草とマッシュルームミニキッシュ

これらの簡単なベジタリアンミニキッシュで朝のルーチンを切り替えてください。素朴なキノコとほうれん草は、リッチでクリーミーなグリュイエールチーズとうまくペアになります。シンプルな週末のブランチのために、新鮮なフルーツサラダを添えた大皿で提供します。

ストロベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

これらの一晩のオート麦は、豊かなクリームチーズの層から甘いイチゴのベースまで、クラシックなイチゴの香りの味がぎっしり詰まっています。これは、可能な限り最良の方法で朝食のデザートのように感じます。イチゴがピークにない場合は、ラズベリー、ブルーベリー、または桃やネクタリンのような刻んだ石の果物と交換してください。冷凍イチゴを試してみることができますが、混合物により多くの液体を加えることができます。

リンゴ、ベーコン、サツマイモのミニキャセロール

これらの甘くておいしいミニキャセロールは、わずか1時間で準備ができています。残り物を冷蔵または凍結して、後で楽しんでください。

ブラウニーは一晩のオート麦を打つ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

朝食にデザートやデザートの朝食が好きですか？このブラウニーバッターオーバーナイトオート麦のレシピは、あなたの一日を始めるか終わらせるためのおいしい方法です。上に溶けたチョコレートシェルは食べるのが楽しく、さらにテクスチャーと甘さを加えます。溶けたチョコレートのトッピングをスキップしたい場合は、チョコレートチップとココアニブをオート麦に直接かき混ぜます。

抗炎症チェリースピナッハスムージー

この健康的なスムージーはおいしいだけでなく、抗炎症性食品の毎日の投与も高めます。クリーミーな腸に優しいケフィアのベースから始まり、炎症マーカーC反応性タンパク質を低下させる可能性のあるチェリーが含まれています。アボカド、アーモンドバター、チアの種子の心臓の健康な脂肪は、体に追加の抗炎症性化合物を供給し、ほうれん草は有害なフリーラジカルを掃除する抗酸化物質の混合物を提供します。新鮮な生ingerはZingを追加し、ジンガルと呼ばれる化合物を追加します。予備的な研究では、毎日消費されると心臓病の炎症マーカーが改善される可能性があります。

ピーチパイオーバーナイトオート麦

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Priscilla Montiel、フードスタイリスト：Julian Hensarling

これらのピーチパイオーバーナイトオート麦には、ピーチパイの古典的なフレーバーが詰め込まれています。暖かいスパイスと調理された夏の熟した桃の層が、デザートのようなフレーバーを朝食にもたらします。桃が季節でない場合は、冷凍桃に代わることができます。調理前に解凍して排出します。

Mozzarella、Basil＆Zucchini Omelette

この野菜がちりばめられたフリッタータのレシピは、あなたが作ることができる最も速い食事の1つです。朝食に作るか、昼食または夕食に、かじったサラダとオリーブオイルドリズの無愛想なバゲットのスライスを添えてください。

チョコレートバナナプロテインスムージー

赤いレンズ豆は、このスムージーに植物ベースのタンパク質ブーストを与えます。このスムージービーガンを作るには、乳製品の代わりに無糖ココナッツ飲料またはアーモンドミルクを使用してみてください。

10分のほうれん草のオムレツ

カーソンダウニング

このおいしいほうれん草のオムレツのレシピは、栄養価の高い朝食のためにわずか10分で準備ができています。卵とチーズはタンパク質を詰めるのに役立ちますが、新鮮なディルはその風味を高めます。

ストロベリーバナナグリーンスムージー

この緑のスムージーのレシピは、果物でのみ甘くされており、亜麻仁から健康的なオメガ3の余分な用量を得ています。

卵、チーズ、ほうれん草を添えたメイクフリーザーブレックファーストブリトー

アリ・レドモンド

朝は、卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズで作られた満足のいく朝食ブリトーで簡単になりました。これらのブリトーは、冷凍庫で数ヶ月続き、電子レンジで数分以内に再加熱することができるので、迅速で健康的な朝食が必要なときは、手持ちのために隠し場所を置いてください。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵と、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草と、スーパーフードラズベリーの側面を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

Egg＆Salsa Verde Vinaigretteを添えた朝食サラダ

朝食にサラダ？試してみるまでノックしないでください。私たちは、この食事があなたの一日を始めるためにあなたに3杯の野菜を与える方法が大好きです。

ストロベリー＆パーフェクトヨーグルト

アレクサンドラ・シャイツマン

このストロベリーパフェレシピは、新鮮な果物、緊張したヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせて、簡単な朝食をとります。外出先で健康的な朝食のために、メイソンの瓶にパフェを詰めてください。