80/20ダイエットとは何ですか？それは健康ですか？

国立健康統計センターからのデータが示されています米国の成人の17.1％が特定の食事をしていますそして大人のアメリカ人のほぼ半数（49.1％）体重を減らそうとしています。制限的で減量中心の食事計画の人気を考えると、体重を減らすことに興味があるなら、トレンドの食事がレーダーにある可能性があります。

80/20ダイエットは、その柔軟性と使いやすさのおかげで再浮上しているように見える人気のある食事方法です。しかし、それはあなたにとって正しいですか？私たちは、栄養の専門家と話をして、あなたが知っておくべきことと、誰が彼らのライフスタイルの一環として80/20ダイエットを考慮すべきかについての詳細を取得しました。

80/20ダイエットとは何ですか？それは健康ですか？

80/20ダイエットは、それが何であるかという名前であなたを正しく伝える数少ないダイエットの1つです。 80/20ダイエットアプローチに従う人は、より多くの栄養濃度の食品を楽しんでいます（果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質、乳製品など）。機会）栄養濃度の選択を少なくすること。

Christy Brissetteによると、MS、RD、社長8020の栄養カリフォルニア州ラグナビーチでは、「80/20の摂食方法とは、ほとんどの場合、最小限の加工食品（野菜、果物、豆と鶏肉、卵、卵、全粒穀物とナッツ、種子など）を優先することを意味します。おいしいが、糖分や飽和脂肪が多い食品。それは、友人と一緒にピザやワインのグラスに出かけるか、デザート用のアイスクリームを数杯飲むことを意味します。」

研究は依然として進化しており、これまでに80/20ダイエットをすべての人にとって健康としてサポートする堅実な証拠はありませんが、2020年号統合医療肥満を治療するために多面的なアプローチを使用することにより、80/20の食事は、除去食を脱いだ後、患者に柔軟性を提供したことがわかりました。それは彼らが奪われていると感じるのを防ぐのに役立つだけでなく、それはまた、むさぼり食への衝動を減らしました。

80/20ダイエットの長所

バランスの取れた食事には、さまざまな栄養濃度の食品を含める必要があります。しかし、私たちが栄養を超えて食べる理由はたくさんあります。私たちの食事は、栄養の内容に関係なく楽しむ食品の余地を作るべきです。 80/20ダイエットの支持者は、これらの両方のオプションのスペースを確保すると言います。専門家がこのスタイルの食事の主な利点と見なしているものを見てみましょう。

あなたは全体的な健康的な食事のための拠点を構築することができます

80/20ダイエットは、個人が健康的な食事の基本を学ぶのに役立ち、2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン奨励する。トビー・アミドール、MS、RD、CDN、ファンド、受賞歴のある栄養の専門家とウォールストリートジャーナルのベストセラー著者あなたの野菜の上：家族全員のための屈降りのレシピ、株式、「食事の大部分は、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、牛乳、乳製品など、さまざまな食品グループの健康食品で構成されます。」このアドバイスは、食事やスナックをバランスの取れた方法で作るのに役立つガイドとして最もよく使用されます。

あなたは非常に制限的である必要はありません

あなたのケーキを持っていて、それも食べますか？両方の専門家は、これが80/20ダイエットの魅力的な部分であることに同意します。 Amidorは次のように述べています。「奪われる必要はありません。多くのダイエット計画は非常に厳しく、お菓子やおやつを許可しないため、個人は非常に制限されています。多くの場合、これは彼らが小さな御treat走でさえふけるなら、彼らが罪悪感を感じるように導くかもしれません。」

ブリセットはアミドールを反映し、「食べられるものに制限がないので、お気に入りの食べ物はすべてあなたの計画にあります。これは、食べることによるより大きな楽しみと満足度と、何を食べるべきか、何を食べないかについてのストレスを減らすことを意味します。制限的な食事は、摂食障害や食物不安につながる可能性があります。」

カロリーやマクロのカウントに焦点を合わせていません

すべての食事を計算または記録することは、気が遠くなると感じることがあります。ありがたいことに、80/20ダイエットでは、あなたもする必要はありません。 Brissetteは次のように述べています。「80/20の食事で、カロリーやマクロに焦点を当てていないことに感謝しています。食事の質に焦点を当てています。それは全体像についてです。あなたの全体的な食事パターンは、私が最も重要だと思うものであり、その1つの食事やスナックで食べたものではありません。」

80/20ダイエットの短所

80/20ダイエットにはいくつかの肯定的な属性があるかもしれませんが、ここにも認識すべきいくつかの潜在的な欠点があります。

構造がありません

構造で繁栄している場合、これはあなたに最適ではないかもしれません。どの食べ物を消費し、どのように食べるかをどのように食べるかを決定するのは個人次第であるため、定期的に最高の食事を選択する人にとっては挑戦的です。ブリセットは、「食事で本当に粒状になりたい人にとって、この食事計画の柔軟な性質は、彼らにとってあまりにもゆるいと感じることができます。」健康でバランスのとれた食事パターンを達成するには多くの方法があり、誰にとっても異なって見えます。栄養の目標を達成する方法について個別のアドバイスを得るには、食事に頼るのではなく、登録栄養士に相談することが最善です。

食べ物を使わずに感情を調節することを教えないかもしれません

食物を使用せずに感情に対処する方法を理解することは、一部の個人にとっては難しい場合があります、と栄養の専門家も含めています。アミドールは、「特に渇望に関しては、健康的な習慣は学んでいません。」甘い歯（新鮮な果物や乾燥した果物など）を満たすためのより良いオプションが確かにありますが、柔軟な食品の20％に依存せずにストレスを管理する方法を学ぶことは、取り組むべき重要なスキルです。

あなたは数字に掛けられるかもしれません

この食事で毎日食べ物を記録する必要はないかもしれませんが、ブリセットは、クライアントが数字に夢中になることがあることを共有しています。 「彼らの食事の80％は本当にどのように見えますか？カロリー、マクロ、または食事数やスナック数に基づいていますか？ほとんどの場合、1週間にわたってあなたのパターンを見て、特別な機会や休暇中にその20％を超えたら恵みを与えることは役に立つと思います。」

直感的に食べることができるということは、あなたの空腹と満腹の手がかりに耳を傾け、すべての食品がいつでも許可されていることを知ることを意味します。特定の食品を制限することを厳しくしようとすると、柔軟で持続可能な健康的な食事パターンを構築する目的を打ち負かすことができます。

それは食品を「良い」と「悪い」とラベル付けすることにつながる可能性があります

ほとんどの栄養の専門家が同意できることが1つある場合、二分標識は食品を考えるための最良の方法ではない可能性があります。ブリセットは、「私が愛していないもう一つの側面は、このアプローチにより、食品を「80」または「より健康的」に分類する必要があるということです。これは黒と白の思考を促進することができ、食べ物は複雑です。この計画の意図は、特定の食品を悪化させたり、他の食品を促進することではありません。それは、熟考を奨励し、ほとんどの場合、私たちが健康的な選択をするために最善を尽くしている限り、人々が自分自身の世話をしていることを人々が見るのを助けることを意図しています。」

80/20ダイエットを試す必要がありますか？

たぶん、しかし多分そうではありません。ブリセットが説明したように、栄養は白黒ではありません。アミドールは、「多くの構造が好きではない」個人がこの食事の方法で繁栄する可能性があることに同意していますが、他の人にとってはより挑戦的かもしれません。さらに、「悪い」食品のアイデアを強化することができます。これは、特定の割合を満たすことに焦点を当てることなく、より直感的に食べることと比較して、長期的に食物との関係を損なう可能性があります。

ブリセットはそれが多くの人々にとって良いアプローチだと考えていますが、彼女は健康状態のある人に、登録栄養士と一対一で働くことをアドバイスして、彼らの独自の健康ニーズのために健康的な食事がどのように見えるべきかを判断します。

結論

80/20ダイエットは、個人が自分の食物の選択のバランスと節度を実践できる柔軟な食事計画です。これを念頭に置いて、それは確かに、バランスのとれた食事パターンを構築する方法についてのガイダンスを望んでいる人にとっては健全な選択肢と見なすことができます。ただし、専門家は、登録栄養士と協力して、特定の食事計画に従うことなく、個人の健康目標が満たされるようにすることをお勧めします。

次を読む：US News＆Health Reportによると、これらは2023年の最高と最悪の食事です