栄養士によると、内臓脂肪を減らすために壊れる＃1習慣

プランクチャレンジはティクトク全体にあるかもしれません。しかし、彫刻のキラーABSとは何の関係もない腹脂肪を燃やす別の理由があります。技術的には内臓脂肪として知られている腹脂肪は、あなたの健康に悪いニュースを綴ることができます。

前に内臓脂肪のことを聞いたことがないなら、このタイプの脂肪穴はあなたの腹部に深く深く入り込みます。そこでは、肝臓や腸のような臓器を囲みます。それはあなたの腹を丸くするだけではありません。内臓脂肪はまた、心臓病、糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患、一部の癌などの慢性疾患のリスクを高める炎症性タンパク質をクランズします。、、

しかし、あなたのライフスタイルの習慣は、あなたが運ぶ内臓脂肪の量に大きな影響を与える可能性があります。腹部脂肪を整え、その過程で健康を改善したい場合は、内臓脂肪を減らすために壊れる第1位の習慣を学んでください。

内臓脂肪を減らすために壊れる1番の習慣

あなたがこれを読んで座っているなら、すぐに立ち上がってください。その後、これに備えてください...座りがちなことは、内臓脂肪を減らすためにできるだけ早く壊すために必要な第一の習慣です。

なぜ？私たちのほとんどは、あまり活動的ではありません（そして、座っている時間を過ごしすぎています！）。身体活動のガイドラインは、週に少なくとも150分間の活動に従事することを推奨していますが、実際にこれらの推奨事項を満たしている私たちの半数未満がいます。、

しかし、研究により、身体活動の増加は、過剰な体脂肪によって引き起こされる疾患の進行を止めるための最良の方法の1つである可能性があることが明らかになりました。「動きを増やすことで、体重を増やすのに役立ち、全体的な安静時代謝を増やし、より好ましい体組成を促進することができます」と言います。Erin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者 2日間の糖尿病食。 「動きは脂肪代謝を促進し、インスリンレベルを調節し、体の燃焼をより効果的に燃焼させます。」

内臓脂肪とそれを減らす方法は何ですか

皮膚皮下脂肪とは異なり、皮膚のすぐ下にある脂肪の種類は、内臓脂肪が腹部の奥深くに埋もれています。したがって、それを燃焼させるには、このような標的運動戦略が必要です。

小さく始めます

内臓脂肪は頑固かもしれませんが、それを取り除くためにマラソンを走らせる必要はありません。 「定期的な動きが初めての場合は、近所の散歩や踊りやヨガのように、あなたが楽しむ10分から15分間のアクティビティから始めてください」と言います。パトリシア・バンナン、MS、RDN、の著者燃え尽きからバランスまで。

「エレベーターの代わりに階段を上る、遠く離れたところに駐車する、仕事のコーヒーメーカーに長い道のりを歩むために、あなたの日にもっと階段を追加するなど、1日を通して1日を通して移動に適合します」とPalinski-Wadeは付け加えます。

バディアップ

それを習慣にする最良の方法は、歯を磨くのと同じくらい通常になるまで毎日繰り返すことです。バンナンは、あなたの運動習慣を作るために友人とチームを組むことをお勧めします。 「毎日のステップゴールに到達するなど、小さな勝利を祝うことで、勢いをつけて、長期的に活動を維持することを容易にすることができます」と彼女は言います。

タイマーを設定します

「30〜60分ごとに、数分間立ち上がったり、ストレッチしたり、歩き回ったりするリマインダーを設定します」とバンナンは言います。 「これにより、長期にわたる座り込みが解消され、循環と筋肉の活動を刺激するのに役立ちます。」

家の周りのペース

Palinski-Wadeは、座るのではなく電話で話している間に歩くことをお勧めします。 「このように、あなたはすでにあなたの忙しい一日にもっと動きを合わせる必要がある時間を使っています」と彼女は付け加えます。

鉄を汲み上げます

「筋力トレーニングは、内臓脂肪を相殺するためにできる最高のことの1つです」とPalinski-Wade氏は言います。 「筋力トレーニングを週に1〜2回追加することを目指して、主要な筋肉群に焦点を当てて、筋力とleanせた体重を改善することを目指しています。」

混ぜ合わせます

筋力トレーニングは、内臓脂肪を燃やす唯一の方法ではありません。調査によると、週に3つの有酸素運動または間隔のワークアウトは、腹脂肪の減少にも効果的であることがわかりました。

内臓脂肪を減らすための他のヒント

はい、移動が重要ですが、内臓脂肪を失うためにはさらに多くのステップがあります。

• それらのzzzを記録します。「睡眠の貧しい夜だけが食欲とインスリン抵抗性を高めることができ、過剰なカロリーを食べる可能性が高くなり、それを燃やすよりも多くの内臓脂肪を保存するように体を引き起こす可能性が高くなります」とPalinski-Wade氏は言います。良い睡眠衛生を実践することに加えて、これら健康的な睡眠習慣体重管理にも役立ちます。
• 冷静になる。「次のようなマインドフルネス活動マインドフルな食事またはストレスを減らす実践、瞑想や深い呼吸のように、内臓脂肪の蓄積に関連するホルモンであるコルチゾールレベルの低下に役立ちます」とバンナンは言います。 「マインドフルネスを介してストレスを管理することは、特に腹部で脂肪を燃焼する体の能力をサポートする効果的な方法です。」
  
• 繊維を登録します。「食事に繊維を追加すると、血糖値のバランスが取れているため、内臓脂肪を蓄積するインスリン抵抗性が低下する可能性があります」とPalinski-Wade氏は言います。 「さらに、食物繊維は食欲を抑えるのに役立ち、体重減少を促進し、内臓脂肪レベルをさらに低下させる可能性があります。」さらに、高繊維食品にはしばしば抗酸化物質が豊富で、相殺される可能性があります炎症ストレスホルモンを減らします。
  
• 脂肪をすり抜けないでください。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、内臓脂肪を失うためには、健康的な脂肪を食べなければなりません。 「脂肪魚炎症を軽減し、脂肪代謝を改善することが示されているオメガ3脂肪酸が豊富です」とバンナンは言います。 「サケや他の脂肪の多い魚など、サバ、イワシ、ニシン、トラウトなど、食事中に週に数回、内臓脂肪を減らしながら心臓と脳の健康を促進する努力をサポートすることができます。」

結論

内臓の体脂肪を減らすための魔法の丸薬はありません。しかし、栄養の専門家は、単により多くの動きが体組成を改善し、内臓の体脂肪を減らすことができることに同意します。そして、結果を見るためにジムで時間を記録する必要はありません。筋力トレーニングと有酸素運動は腹脂肪を燃やす優れた方法ですが、友人との定期的な散歩やスケジューリングの動きを職場に侵入することは、より多くの活動をあなたの一日に取り入れる素晴らしい方法です。目標は、毎週150分間の身体活動を獲得することです。そして、あなたがまだプランクチャレンジをやりたいなら、それも素晴らしいことです！