栄養士によると、ストレスを軽減するのに役立つ＃1ティー

ストレスは、ストレスが多いことを伝える必要はありません。しかし、あなたがストレスを感じているなら、あなたはほとんど一人ではありません。アメリカ精神科協会によると、私たちの43％が感情を報告したもっと前年より2024年に不安。

そのストレスが時折交通渋滞や仕事関連の締め切りから来る場合、それは大したことではありません。しかし、ストレスが標準になると、慢性的な不安にエスカレートする可能性があります。残念ながら、それはできますあなたの体に犠牲を払ってください、頭痛、体の痛み、不眠、さらには高血圧につながります。時間が経つにつれて、慢性的なストレスや不安は免疫システムを弱め、心臓の健康を損なう可能性さえあります。

ありがたいことに、なだめるようなカップをすすりながら、役立つ自然な治療法がありますカモミールティー。何世紀にもわたって、このハーブティーは、ストレスや不安を和らげるためのすべて自然な方法として使用されてきました。カモミールティーがストレス緩和のための最高のお茶になる理由は何ですか？私たちは栄養の専門家に話しかけて見つけました。これが彼らが私たちに言ったことです。

カモミールティーがストレスを軽減する方法

これが科学のクールなことです。それは常に進化しています！古代の医学は、ストレスや不安の緩和のためにカモミール茶を支援するために逸話的な証拠を使用したかもしれませんが、科学は現在、カモミール茶がストレスのような効果を証明していることを発見しています。それだけでは不十分な場合、うつ病を緩和することも示されています。そして、あなたがストレス関連の消化器系の問題を抱えたことがあるなら、カモミールもあなたの胃を落ち着かせるのに役立つかもしれません。

この醸造物は非常に強力であるため、10回の臨床試験のうち9回は、このハーブが不安を効果的に管理できることを確認しました。正確な作用メカニズムを決定するにはさらに研究が必要ですが、証拠はカモミールの豊富な抗酸化含有量に強く傾いています。 「ストレスに対するカモミールの利点は、励起と弛緩に関連する脳の神経伝達物質を調節することにより鎮静効果をもたらすアピゲニンを含むフラボノイドプロファイルに関連していると考えられています」と言います。ジェナ・ブラドック、MSH、RDN、CSSD、フロリダに拠点を置くスポーツ栄養士であり、Rhythm Sports Nutritionのオーナー。

さらに、他のすべてを見落とすことはできませんお茶の健康上の利点、特に、あなたが毎日のマインドフルな瞬間を撮ってそれを準備して楽しむときに起こる良いこと。 「お茶を作り、自分のために時間をかけることの儀式は、ストレスを下げるのに役立ちます」と言いますMeme Inge、MS、RDN、登録された栄養士であり、Living Well Kitchenの所有者。 「たとえ5分間の休憩であっても、一杯のお茶を準備する機会を自分で許すだけで、仕事の日にポップアップする毎日のストレスを管理するのに役立ちます。」

ストレスがこれまでにあなたを投げて一晩中変えたなら、それがあなたの睡眠に与える悪影響をあなたに伝える必要はありません。時間が経つにつれて、その質の高い睡眠の欠如は、さらに多くのストレスにつながる可能性があります。良いニュースは、カモミールティーがあなたが巻き落ちて、あなたが必要とする残りを得るのに役立つかもしれないということです。それはとても効果的ですより良い睡眠のための私たちのお気に入りのお茶。研究に同意します！カモミールは、睡眠の質を改善することが示されています。たとえば、より速く眠りにつくことや、夜間の目覚めを減らすのに役立ちます（ただし、眠るのに役立ちませんが）。

そのため、ルーチンに組み込むリスクはほとんどありません。ただし、血液シンナーまたは鎮静薬を服用している場合は、最初にヘルスケア提供者と話をしてください。ほとんどのお茶のカモミールの量は問題を引き起こす可能性は低いですが、カモミールはこれらの薬物と相互作用することができます。

カモミールティーを楽しむためのヒント

ブラドックとインゲはどちらも熱心なお茶を飲む人であり、この落ち着いた毎日の儀式を強くお勧めします。これがあなたの一日にもっと落ち着いたカモミールティーを追加するための彼らのお気に入りのヒントです。

コーヒーやカクテルに交換します。カモミールはカフェインフリーで、アルコールは含まれていません。したがって、その心を落ち着かせる効果は、午後や夕方のルーチンに最適な追加です。あるいは、午後のエネルギーを飲むために何かに手を伸ばしている場合、Ingeはあなたのお茶を組み合わせることを提案しますエネルギーが豊富なスナック、果物と弦のチーズのボウルのように。

水分補給ルーチンに追加します。水にうんざりしていませんか？ブラドックは、ティーピッチャーに投資することをお勧めします水分補給バラエティ。 「週末にお茶のピッチャーを作り、冷蔵庫に保管し、一日中冷やして飲みます」と彼女は言います。 「お茶がすでに構成されていて準備ができているとき、消費の障壁はありません。」

お気に入りのフレーバーで醸造をカスタマイズしてください。あなたのお茶に柑橘類のスライスや風味豊かなハーブを好む？浸る間、お茶に加えてください、とインゲは言います。 「追加のフレーバーは、さらに多くの利点があり、さらにユニークなフレーバーをもたらします」と彼女は言います。さらに大きなフレーバーバンプのために、新鮮なカモミールや乾燥したカモミールを購入して、これをなだめるようなカップを醸造しますラベンダー - チャモマイルのハーブティー。または、天気の下で感じている場合は、私たちを試してみてくださいハーブカモミールヘルストニック。

結論

カモミールティーは、ストレスや不安を軽減する実証済みの自然な方法です。そして、ストレスがあなたを投げて一晩中変えるなら、それはあなたがより速く眠りに落ちて、よりしっかりと眠るのを助けるかもしれません。さらに、Teatimeを定期的な習慣にするという単純な行為は、人生のストレスから毎日逃げることを提供します。これは、感情的な幸福にとっても有益かもしれません。栄養の専門家が大ファンであるのも不思議ではありません！あなたの一日のなだめるような終わりのために、午後のコーヒーやイブニングカクテルのためにカモミールティーを一杯交換してみてください。または、健康的な水分補給のためにアイスカモミールティーの大きなピッチャーを醸造します。あなたはそれを知る前に、落ち着いてリラックスしていると感じるでしょう！