栄養士が推奨する、より良い睡眠のための最高のお茶

夜に巻き込まれて眠り続けるのに苦労していますか？もしそうなら、あなただけではありません。米国の成人の約33％が、毎晩推奨される7時間の睡眠を取得していないと報告しており、多くの人がAMで落ち着きがなく疲れていると感じています

しかし、睡眠不足の結果は、朝の不機嫌さを超えています。実際、不十分な休息は、心臓病、腎臓病、高血圧、肥満、糖尿病、脳卒中など、いくつかの慢性疾患のリスクの増加に関連しています。 しかし、心配しないでください！カモミールティー余分なシャットアイを手に入れるためのシンプルで安価な方法です。何がそんなに効果的ですか？栄養士に理想的な飲み物である理由を説明するように頼みました平和な夜の眠りをサポートします。

カモミールティーが睡眠に最適なのはなぜですか？

睡眠障害の治療にはいくつかの薬が利用できます。ただし、これらの処方睡眠補助具の多くは、長期にわたって使用されている場合、依存につながる可能性があります。その結果、睡眠の質と期間を改善するための自然な方法として、ハーブ療法、特にハーブティーへの関心が高まっています。カモミールティーを素晴らしい代替品にしているのは次のとおりです。

リラクゼーションを促進します

なだめるような香りと繊細な花の風味を備えたカモミールティーは、その心を落ち着かせる特性で有名なハーブ注入です。そのリラックス効果は、脳内の血液脳関門を通過し、ガンマアミノ酪酸（GABA）受容体に結合できる活性化合物であるアピゲニンに起因しています。「これらの受容体は、神経系を落ち着かせ、リラクゼーションを促進し、眠りに落ちるのに役立ちます」と言います。Nisha Melvani、MS、RDN、登録栄養士。心と体がよりリラックスした状態に移行するのを助けることにより、カモミールティーを飲むことで、穏やかで効果的な方法が、休息の若い夜にゆっくりと準備をします。

不安やうつ病を減らす可能性があります

リラクゼーションを促進することに加えて、カモミールティーのアピゲニンは不安とうつ病を和らげるのに役立ちます。研究により、カモミール茶は不安障害と診断されたものだけでなく、他のさまざまなグループでも不安の症状を改善することが明らかになりました。たとえば、それは月経周期や閉経後、さらには不眠症の個人でさえ、女性の不安を和らげるのに役立ちます。しかし、不安は不眠症にどのように関連していますか？ 「不安を感じたり、レースの考えを持っていると不眠症を引き起こす可能性があるため、一般的な不安を下げると、一部の人々がよりよく眠れるのに役立つかもしれません」と言います。ハンナ・ヴァン・アーク、MS、RDN、登録栄養士の栄養士。

さらに、研究により、カモミールは、一般化された不安障害とうつ病の組み合わせを持つ人々の抑うつ症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されており、自然な抗うつ薬としてのその可能性を強調しています。正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、研究は、カモミールがセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを含むいくつかの重要な神経伝達物質のレベルと活性を調整することにより、これらの利点を与えることを示唆しています。

睡眠の質を改善する可能性があります

暖かいカモミールティーを飲むのは慰めだけではありません。睡眠の質を高めます。睡眠の品質とは、あなたが眠りに落ちる速さ、夜の目覚めの頻度、睡眠後の休息など、全体的な睡眠体験にどれだけ満足しているかを指します。

「研究では、より多くのアピゲニン（カモミールから）を消費する人が睡眠の質が向上する傾向があることが示されています。これは、アピゲニンが睡眠サイクルの調節に関与する脳受容体と相互作用し、より深く、より安らかな睡眠を促進するためです」とメルバニは言います。より具体的には、研究により、カモミールは、個人が夜中に目覚める回数を減らすのに役立つことがわかりました。これは、カモミールティーを消費する人は、深い眠りに漂っていれば、眠りにくい方が簡単だと感じるかもしれません。

より良い睡眠のためにカモミールティーを楽しむ方法

カモミールティーにはいくつかの品種があり、ドイツとローマのカモミールが最も一般的です。 2つの間で選択する際、ヴァンアークは、その堅牢な風味、強い香り、優れた抗不安利益、およびより高いレベルの睡眠促進アピゲニンのためにドイツのカモミールを選ぶことをお勧めします。

カモミールの落ち着きの可能性を完全に解除し、その利点を最大化するために、メルバニは次のように提案します。

• それを正しく醸造する：約200°Fで5〜7分間、8液オンスの水に2〜3匹の小さじ1〜3杯（または4グラム）のカモミールの花。強いお茶を好む場合は、花を小さじ4杯またはカップあたり8グラムに2倍にします。繊細なオイルやフレーバーを保存するために、花を直接沸騰させないでください。
• 適切なタイミングを選択する：就寝前に約30〜60分前にカモミールティーを飲んで、体がリラックスして睡眠の準備をするのを助けます。穏やかな環境で巻き込まれながらお茶をゆっくりすすりながら、そのなだめるような効果が向上します。
• 高品質のカモミールの選択：最良の結果を得るには、評判の良いブランドのオーガニックカモミールの花またはティーバッグを使用してください。全体の花は、事前にパッケージ化されたティーバッグよりも強力になる傾向があります。
• 適切に保存：新鮮さと効力を維持するために、乾燥したカモミールの花を涼しく暗い場所の気密容器に入れてください。これにより、花がエッセンシャルオイルを失うのを防ぎ、お茶のリラックスした利点を提供します。
• フレーバーの向上：ミント、ジンジャー、レモンバーベナ、タルタリーソバ、ハイビスカスなど、他の健康促進ハーブや植物を取り入れて、カモミールティーを高めます。

睡眠を改善する他の方法

寝る前に居心地の良いカモミールティーを楽しむことは素晴らしいスタートですが、安らかな睡眠の舞台を設定する他の方法はたくさんあります。メルバニとヴァンアークは次のヒントを推奨しています。

• 一貫した就寝時のルーチンに固執します：就寝前に心を落ち着かせる儀式を開発し、暖かいお風呂を読む、瞑想したり、暖かいお風呂に入ったりして、体を巻き落ちる時であることを示してください。
• 快適な睡眠環境を作成します：寝室を暗く、涼しく、静かで快適に保ちます。
• 睡眠のためにベッドを予約してください：睡眠（および親密さ）のためにベッドのみを使用してください。画面を使用して青色光の露出を最小限に抑えないでください。
• 就寝前に覚醒剤を避けてください：睡眠を混乱させる可能性があるため、就寝時間に近いカフェイン、ニコチン、アルコールを避けます。
• 寝る数時間前にバランスの取れた夕食を食べる：就寝前に2〜3時間前にタンパク質と繊維が豊富な食事を食べると、いっぱいになり、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。これはまた、夜中に空腹を目覚める可能性を減らします。

結論

十分な睡眠をとることは、しばしば言うよりも簡単です。幸いなことに、リラクゼーションを促進し、不安を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立つハーブ療法があります。これらの目標を達成するのに最適なお茶は、カモミールティーです。落ち着いた特性で知られるカモミールティーは、心を静め、頻繁な夜の覚醒を防ぐことができます。ドイツのカモミールを選び、就寝前に約1時間前に飲んで、醸造を最大限に活用してください。このなだめるようなお茶をあなたの夜間のルーチンに取り入れることで、あなたが更新されてリフレッシュされたと感じて目を覚ますので安心できます。