消化器専門医によると、膨満感を減らすのに役立つ驚くべき食べ物

なぜアスパラガスは膨満感に最適な過小評価されている食べ物なのですか？

プレバイオティクスが含まれています

アスパラガスプレバイオティクスが含まれています、あなたの腸の健康な細菌のための食物です。これらは、健康な腸内微生物叢を促進し、膨満感や便秘などの不快な症状を防ぐのに役立ちます。

すなわち、アスパラガスの2つの生物活性化合物であるキシロースとイヌリンは、プレバイオティクス効果があることが示されています。研究によると、これらおよび他の化合物のおかげで、アスパラガスの槍は、乳酸菌やビフィドバクテリアを含む特定の有益な腸内細菌の成長を促進できることが示されています。

アスパラガスの副産物も腸の健康に利益をもたらす可能性があるため、研究者はそれらを機能的な食物成分に変換する有用性を評価しています。たとえば、ジャーナルの2022年の研究食品アスパラガスの根は、強力なプレバイオティクス活性を持つフルクタンの源であることがわかりました。

それはあなたを定期的に保つのに役立ちます

アスパラガスのプレバイオティクスは、便秘とそれに伴う膨満感を食い止めるのに役立ちます。イヌリンは、アスパラガスの高い繊維含有量を追加します。この化合物はプレバイオティクスと見なされており、腸の規則性の向上に役立ちます、とYoonは指摘しています。いくつかの研究では、プレバイオティクスが便の一貫性と排便の数を改善し、便秘に苦しんでいる成人の膨満感を減らすことができることがわかっています。

さらに、アスパラガスはいっぱいですファイバ- 便秘を防ぐための別の重要な栄養素。アスパラガスの各カップには、繊維の1日の価値の10％があります！ 便秘が膨満感と関連していることを考えると、ユンは適切な繊維を食べることの利点を宣伝しています。

それは自然な利尿薬として機能します

水分保持も膨満感に寄与する可能性がある、とユンは指摘します。彼は食べることをお勧めしますカリウムが豊富な食品（アスパラガスのように）これを防ぐため。アスパラガスの各カップには、271ミリグラムのカリウムがあります。これはDVの6％です。カリウムがなぜ役立つのですか？ 「[高ポタスシウム食品]は、保持されたナトリウムの減少に役立ち、これが水分保持を減らします」とユンは説明します。

研究は、アスパラガスには生物活性化合物（カリウムを含む）があることを示しています。自然利尿薬。これは、排尿の増加と過剰な塩の排泄につながる可能性があり、膨満感が発生する可能性があります。

膨満を管理する他の方法

はい、食事は膨満感を管理するために重要ですが、それだけではありません。どうやってあなたが食べることは、あなたが実践する他の健康促進行動とともに、膨満感にも影響を与える可能性があります。膨満感を防ぎ、管理するためのYoonからの他のヒントを以下に示します。

• アクティブを維持：Yoonがお勧めしますエクササイズ「ストレスの軽減とガスを動員するため、消化管に閉じ込められたままになります。」また、便秘を防ぐのに役立ち、胃の肥大化した感覚につながる可能性があります。
• ゆっくり食べる：ゆっくりと食べると、余分な空気を飲み込むのを防ぐことができ、膨張につながる可能性があります。また、良好な消化を促進し、過剰なガスを防ぐのに役立ちます。
• ガスの管理：あなたの消化管に詰まっている過剰なガスは、膨満感を引き起こす可能性があります。これを避けるために、ユンは砂糖のないキャンディーやガムを避けることをお勧めします人工甘味料、ストレスの管理、炭酸飲料の制限、食事中の過度の話すことを避け、液体を飲むときにストローを避けます。これらはガスを生成するか、より多くの空気を飲み込ませて膨満感を引き起こす可能性があります。

結論

あなたの腹が落ち着かない空気の風船のように感じているなら、絶望しないでください。より多くのアスパラガスを食べることは、より多くの繊維（特にプレバイオティクス）とカリウムを取得する簡単な方法の1つであり、腸の規則性を促進し、過剰な水分保持を防ぎます。生inger、ペパーミント、乳糖を含まない乳製品（乳糖不耐症がある場合）、ウコンなどの他の食品が含まれます。これらの食事の変化に加えて、定期的に滞在し、不快なガスの蓄積を防ぐために、毎日の動きに従事してください。