専門家によると、5つの卑劣な兆候あなたはメタボリックシンドロームを持っているかもしれません

メタボリックシンドロームは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高める状態のグループです。いくつかのリスク要因は、座りがち、不健康な食事、過剰なカロリーの消費、不十分な睡眠、喫煙、アルコールの摂取量がこの条件グループを開発する可能性を高めるなど、ライフスタイルの変化を通じて管理できます。

メタボリックシンドロームは、次の3つの存在によって分類されます。

• 高血糖レベル
• 低「良い」HDLコレステロール
• 高トリグリセリド
• 高血圧
• 腰の周囲が大きい

問題は、定期的な血液検査を受けていない限り、血糖値や脂質に問題があるかどうかわからない場合があります。これらのメトリックは代謝疾患の診断に使用されますが、問題があるという卑劣な兆候があります。何を探すべきか、そしてそれをどのように扱うかは次のとおりです。

メタボリックシンドロームがある6つの卑劣な兆候

1。あなたはいつものどが渇いています

「メタボリックシンドロームの1つの基準は、100 mg/dL以上の血糖値の上昇であり、インスリン抵抗性を示す可能性があります」と言います。ケリー・コンロン、RDN、胃腸疾患と障害を専門とする登録栄養士の栄養士。過度の渇きと排尿の必要性の増加は、あなたの血糖が正常範囲を超えてぶら下がっている可能性があるという早期の警告サインです。頻繁に乾いたと感じて渇きを癒すことができない場合は、プロバイダーに血糖値をテストするようにしてください。

2。あなたはいつも疲労を感じます

あなたが一貫して排水されているが、理由がわからない場合、根本的な健康問題が発生している可能性があります。あなたが疲れているかもしれない多くの理由があります - 貧しい睡眠、不均衡な食事を食べること、ストレス - しかし、あなたが頻繁に疲労していると感じるなら、それは高血糖の症状かもしれません。 「高血糖レベルは、あなたの体のエネルギー規制に注意が必要であることを示しています」と説明しますアンドレア・ヒノジョサ、MS、RDN、Honest Health＆Wellnessの創設者。あなたが頻繁に疲れている場合 - 特にあなたが十分な睡眠を得ていると思うなら、それはあなたの医者に会う価値があります。

3.肌の変化に気づきます

肌に大きな変化があることに気付いた場合は、メタボリックシンドロームを持っている卑劣な兆候かもしれません。スキンタグは、アクロコードンと呼ばれるほとんど無害な成長です。皮膚タグは、老化やその他の未知の原因の結果として発生する可能性がありますが、糖尿病やインスリン抵抗性にもリンクされています。メタボリックシンドロームのもう1つの兆候は、アカント症のナグリリカと呼ばれる皮膚の暗いビロードのようなパッチです。これらはしばしば首、脇の下、gro径部に発生します。皮膚の懸念について皮膚科医とつながります。

4.足にうずきとしびれがあります

あなたが足の痛み、燃え、うずき、しびれを経験しているなら、あなたはメタボリックシンドロームを持つことができます。 「インスリン抵抗性、高血圧、血糖値の上昇、異常なコレステロール値は、下肢の神経や血管を損傷し、末梢神経障害と血管疾患につながる可能性があります」Adam Hotchkiss、DPM。これらの刺すような感覚やチクチクする感覚のいずれかが足元にある場合は、医療提供者との訪問をスケジュールしてください。

5.頻繁に頭痛があります

沢山あります頭痛の原因：脱水、ストレス、スクリーンの過剰使用。しかし、研究によると、重度の頭痛と片頭痛が高血圧に関連していることを知っているのは驚くべきことかもしれません。どちらの条件にも同様の根本的な原因がある可能性があるため、一緒に発生する可能性があります。 （ただし、血圧が非常に上昇しない限り、高血圧は頭痛を引き起こしません。）

メタボリックシンドロームはどのように診断されますか？

あなたの医療提供者は、日常的な血液検査を注文し、血圧の読み取りを受け、腰の周囲を測定します。より具体的には、医師は次の数字を見ています。次の3つを持つことは、メタボリックシンドロームを示しています。

• 130/85 mmHg以上の血圧
• 100 mg/dL以上の空腹時血糖値
• HDLコレステロールレベルは50 mg/dl（女性）または40 mg/dl（男性）未満
• 150 mg/dLを超えるトリグリセリドレベル
• 35インチ（女性）または40インチ（男性）を超えるウエスト周囲。

たとえ彼らが指摘したとしても、あなたの番号を知ることの利点メタボリックシンドローム- あなたの健康に利益をもたらすためにその情報を使うことができるということです。 「定期的なラボの作業を完了することで、レベルを監視できるようになり、何も手に負えなくなる前に行動を起こすことができます」と言います。Rhyan Geiger、RDN、フェニックスに拠点を置く栄養士。

診断は驚くべきことを感じることがありますが、視点を維持することは役に立ちます。 「メタボリックシンドロームはこれらの要因によって診断されますが、単一の診断があなたを定義することはないことを覚えておくことが重要です」とHinojosaは言います。 「プライマリケアプロバイダーや登録栄養士など、ヘルスケア提供者の支援チームと協力することで、体重や外観に焦点を合わせることなく、バランスが取れて優しいと感じる自分の世話をする方法を探るのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

メタボリックシンドロームを改善するための戦略

栄養の変化、より頻繁に移動し、ストレスの管理は、メタボリックシンドロームを改善する効果的な方法です。

• 地中海の食事を食べる：Hinojosaは採用をお勧めします地中海ダイエット、果物、野菜、全粒穀物、豆に加えて、中程度の量の魚、家禽、乳製品、ナッツ、卵、オリーブオイルが含まれます。 「この食事パターンは、さまざまな食品を強調し、厳格なルールを順守するのではなく、食事に対する持続可能なアプローチを促進します」と彼女は言います。
• 繊維を増やす：より多くの繊維を食べると、血糖値とコレステロール値が向上する可能性があります。 「さまざまな果物や野菜を繊維で消費することは、満腹感を高めるのにも役立ちます。
• 定期的に移動する：推奨事項は、週に150分間の中強度運動に加えて、2日間の抵抗運動を行うことです。 「あなたが楽しむ一貫した動きにコミットしてください」と言いますリリアンシェパード、RD、CDECS、糖尿病の教育者および認定パーソナルトレーナー。ウォーキング、自転車、水泳、ダンス、ローラースケートなど、毎日の動きがあれば、健康的な体重管理を促進し、心臓代謝の健康を改善することが示されています。、始めるのに最適な場所の1つは、これです認定トレーナーによって作成されたメタボリックシンドロームの7日間のウォーキングプラン。
• ストレスを管理する：ストレス減少技術は、血圧を下げ、健康を改善するのに役立ちます。 「マインドフルネスのような実践、愛する人とつながり、趣味を楽しむことは、ストレスを和らげ、平和の感覚をもたらすのに役立ちます」とHinojosa氏は言います。

結論

皮膚の変化や渇きの増加などの特定の兆候は、メタボリックシンドロームがあることを示している可能性があります。これは、心臓病と2型糖尿病を発症するリスクを高める条件のクラスターです。あなたができる最善のことの1つは、あなたの医療提供者を定期的に見ることです。あなたの数字を知ることは、健康的な食事や定期的な運動などのライフスタイルの変化を通じて行動を起こすのに役立ちます。これは、メタボリックシンドロームを治療し、日常生活で気分が良くなるのを助けます。