5つの卑劣な理由は、水分補給とは何の関係もない頭痛がする

頭痛がするのを感じますか？脱水が犯人である可能性があると仮定するのは簡単です。しかし、あなたが試したならもっと水を飲むそして、あなたの頭はまだドキドキしています、多分何か他のことが起こっているでしょう。他の多くの理由で頭痛が発生する可能性があります。

十分な水をすすりながらそれの原因ではないなら、それは何ですか？私たちは最新の研究に目を向け、ローラパーディ、メリーランド州、Swell Medicalの家庭医学の医師とメディカルディレクター、およびCaroline Thomason、RD、CDCES、ワシントンDCに拠点を置く栄養士は、水摂取量とは無関係に頭痛を抱えているかもしれない卑劣な理由と、カップルの鎮痛剤をポップするだけではない症状を和らげる自然な解決策を学ぶためです。

脱水ではない頭痛がある5つの理由

1.あなたはスクリーンを見つめています

「明るさと光は絶対に犯人になることができます」とパーディは言います。 「これには、明るいLEDや蛍光照明のすべて、テレビからのまぶしさ、車のヘッドライト、携帯電話、コンピューター、iPadなどのスクリーンからの画面の輝きと青い光が含まれます。」画面を見つめることも、目のひずみを引き起こす可能性があり、別の頭痛のトリガーがあると彼女は付け加えます。

画面時間を短縮してみてください。また、夜に画面とやり取りする場合に役立つ青色光遮断メガネのペアへの投資を検討することを検討してください。

2。あなたは強調されています

はい、あなたのストレスレベル頭痛の頻度と重症度で役割を果たすことができます。 「ストレスはあなたの筋肉をきつくし、頭痛に貢献します」とパーディは言います。 「頭痛で一貫して目を覚ましている場合、それは睡眠の質が低いという良い指標です。長い間大きなノイズと多くのノイズが頭痛につながる可能性があります。」

ストレスはまた、肩を削り、頭と肩の筋肉の緊張を引き起こし、さらには歯を挽くことができます。

3。あなたの体は緊張しています

あなたの姿勢は、緊張型の頭痛を引き起こす上で重要な役割を果たすことができます。調査によると、スクリーンを見るための過度の首の曲げを含む姿勢が不十分であり、体の負担により頭痛を引き起こす可能性があることが明らかになりました。

「これらの位置からの筋肉の緊張が犯人になる可能性があります」とパーディは言います。 「これらの行動と体の動きは、背中、肩、首、頭に負担をかけ、頭痛につながる可能性があります。」

4.もっと燃料が必要です

十分に飲まないことに加えて、カロリーや炭水化物が少なすぎると、特に頭痛の傾向がある場合は頭を傷つける可能性があります、とトーマソンは言います。 「バランスの取れたオプションを選択することに加えて、十分な食物を食べると、血糖値が安定し、頭痛を防ぎ、さらには改善することができます」と彼女は言います。 「必要なのはスナックだけです！アルコール、カフェイン、ナトリウムなどの栄養トリガーは、すべて頭痛のスターターでもあります。」

5。あなたは薬を服用しています

鎮痛剤はほとんどの人に安reliefを提供することができますが、場合によっては症状を悪化させる可能性があります。 「一部の薬には、特定の鎮痛剤、抗ヒスタミン薬、血圧薬などの頭痛を含む副作用があります」とトーマソンは言います。 「これがあなたの場合だと思うなら、必ず医師に確認してください。」

頭痛を和らげるためのその他のヒント

脱水とは無関係の頭痛を扱っている場合、トーマソンは犯人を絞り込むために次の質問を自問することをお勧めします。最近食べましたか？今日はカフェインが多すぎましたか？ストレスを感じますか？最後に伸びたのはいつですか？私は一日中画面を見つめていましたか？充実した夜の睡眠をとりましたか？

次に、これらの専門家が承認した戦略を試してください。

• 明かりを暗くして休みます：「明るい光を消し、大きな音や画面を避けてください」とPurdy氏は言います。 「暗い静かな部屋でリラックスするのが最善です。同様に、昼寝をすることは、体がもっと眠る必要がある場合に役立ちます。」一貫した睡眠パターンを維持し、良い睡眠衛生を実践することも役立つかもしれません。
• あなたの栄養に注意してください：「食物や頭痛との関係を研究することで、頻度を減らすことができます」とトーマソンは言います。 「定期的な食事を食べていない場合は、おやつを作ることができます。」また、食事のトリガーが疑われる場合、食品ログを維持することは、頭痛に寄与する可能性のあるパターンを特定するための便利なツールです。
• コンプレスを適用します：ホットまたはコールドコンプレスは、筋肉を緩和し、炎症を軽減し、緩和を見つけるのに役立つ素晴らしい方法です。冷たい圧縮は額に適していますが、温かい圧縮は首と肩を鎮めることができます。暖かいお風呂でさえ、頭、首、肩をリラックスさせ、症状を和らげることができます。
• リラクゼーションテクニックを練習します：深い呼吸、瞑想、またはヨガは、ストレスや緊張を軽減するのに役立ちます。散歩に行くなどの定期的な低強度の運動は、頭痛の頻度と重症度を減らすのにも役立ちます。
• 鎮痛剤：「あなたの最善を感じることに戻るために薬を服用することに恥はありません」とトーマソンは言います。 「イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの薬は、頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。」

結論

あなたの頭痛が脱水に関連しているかどうかにかかわらず、飲むことは依然として重要です。 「あなたがたくさんの水を飲んでいて、一日中栄養豊富な食べ物をたくさん飲んでいることを確認して、体の燃料と血糖値を安定に保つために」とパーディは言います。 「私は常に、可能な限り動き、瞑想し、外に出ることをお勧めします。少しの運動と動きは、あなたができるとき、驚くほど働くことができます」と彼女は言います。

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