これらのベークなしの朝食クッキーはあなたの朝のニーズの甘いスタートです

これらのベークなしの朝食クッキーは、あなたの朝のニーズの甘いスタートです!オート麦、アーモンドバター、チアシード、乾燥ブルーベリーが詰め込まれたこれらのクッキーは、あなたを満腹に保つために多額の繊維を提供し、健康的な脂肪と持続エネルギーのための植物ベースのタンパク質を提供します。作るのは簡単で、忙しい朝に最適です。気分が良くなることができる朝食につかむだけです!

写真:

写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Pricilla Montiel、Food Stylist:Chelsea Zimmer

これらと一緒に朝食にデザートを食べているように感じるでしょう焼き朝食のクッキー。健全で繊維が豊富なオート麦がアーモンドバターとマッシュバナナと協力して、柔らかくて歯ごたえのあるテクスチャーを作成します。オート麦のクッキーが超モーストのバナナのパンで交差した柔らかいグラノーラバーに出会うようなものです。心臓の健康なチアシードは、クッキーを一緒に保持し、クルンチと一緒にクランチを追加します。メープルシロップと乾燥ブルーベリーは、ちょうど適切な甘さのタッチを提供しますが、シナモンには温かく素朴なアンダートーンが入っています。クッキーがバラバラにならないようにする方法など、専門家のヒントをお読みください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

  • きれいな湿った手で生地を動かすことは、それがあなたの指に固執するのを防ぐのに役立ちます。生地をボールに転がす前に冷やすことも役立ちます。
  • クッキーを一晩冷やすと、チアシードが液体を吸収する時間を与え、クッキーを一緒に保持するのに役立つジェルのようなテクスチャーを拡大し、摂取します。
  • セリアック病またはグルテン感受性のある人は、オート麦が小麦と大麦と交差していることが多いため、グルテンフリーのラベル付けされたオート麦を使用する必要があります。

栄養ノート

  • オート麦 繊維が豊富な全粒穀物であり、より健康なコレステロールと血糖値とリンクしています。これは、オート麦を定期的に食べることで、心臓病のリスクを減らすことができることを意味します。
  • アーモンドバター 抗酸化物質として作用するビタミンEと、多くの人が十分に得られないビタミンEを加えます。アーモンドバターのビタミンEと健康的な脂肪の両方は、心臓を保護し、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
  • バナナ これらの朝食のクッキーにより多くの繊維を持ってきてください。この繊維はあなたの腸を愛する細菌を養い、彼らがあなたの全体的な健康を繁栄させ、改善するのに役立ちます。バナナにはビタミンBも含まれており、エネルギーを維持するのに役立ちます。
  • クルミ 彼らの健康と脳の利点で知られています。主に健康な脂肪と抗酸化物質のおかげです。また、クルミはこれらのCookieにタンパク質と繊維を追加し、あなたをいっぱいにして満足させるのに役立ちます。

写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Pricilla Montiel、Food Stylist:Chelsea Zimmer

クックモード(画面を目覚めさせてください)

材料

  • 1 小さいとても熟していますバナナ、マッシュ(約 カップ))

  • カップ 昔ながらのロールオート麦

  • ½ カップ無塩、無糖の滑らかな自然アーモンドバター

  • ¼ カップ純粋なメープルシロップ

  • 2 大さじ チアシード

  • ½ 小さじ グラウンドシナモン

  • ¼ 小さじ

  • ½ カップ無糖乾燥ブルーベリー

  • ½ カップ 刻んだクルミ

方向

  1. マッシュバナナ、1¾カップのオート麦、½カップのアーモンドバター、¼カップメープルシロップ、チアシード大さじ2杯、小さじ1/2杯のシナモン、小さじ14杯の塩を中程度のボウルに入れて、十分に混ぜるまで塩を一緒にします。ブルーベリー½カップと½カップのクルミを均等に分配するまで折ります。

    写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Pricilla Montiel、Food Stylist:Chelsea Zimmer

  2. 羊皮紙の大きな縁のある天板を並べます。生地を8つの部分(それぞれ約1/4カップ約1カップ)にすくい、準備した天板に均等に間隔を置いて配置します。清潔で濡れた手を使用して、各部分をボールに転がします。各ボールを2½〜3インチ直径のディスクに静かに平らにします。しっかりと押し込み、必要に応じて端の亀裂を滑らかにします。 (生地は粘着性があります。)少なくとも4時間または最大5日間、設定まで覆われ、覆われ、覆われます。

    写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Pricilla Montiel、Food Stylist:Chelsea Zimmer

先に進む

気密容器で最大5日間冷蔵するか、最大3か月間凍結します。

よくある質問

  • クッキーは、最大5日間、冷蔵庫に密着容器に保管します。

  • 絶対に!これらの朝食クッキーは最大3か月間凍結します。また、各クッキーをプラスチック製のラップに個別にラップし、ラップされたクッキーを冷凍庫にセーフする気密容器または大きな再生可能なビニール袋に保管することもできます。サービングの前に冷蔵庫で一晩解凍します。

EatingWell.com、2025年2月

栄養の事実(サービングごと)

267カロリー
16g脂肪
28g炭水化物
7gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 8
サービングサイズ 1クッキー
カロリー 267
%毎日の価値 *
全炭水化物28g10%
食物繊維5g20%
総糖9g
タンパク質7g15%
総脂肪16g20%
飽和脂肪1g7%
コレステロール0mg0%
ビタミンa1âg
ビタミンc2mg2%
ビタミンd0âμg
ビタミンe4mg26%
葉酸26âg
ビタミンK。2âg
ナトリウム70mg3%
カルシウム103mg8%
2mg10%
マグネシウム96mg23%
カリウム297mg6%
亜鉛2mg16%
ビタミンB120âμg
オメガ31g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)

( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。