睡眠不足と運動の欠如は心臓病と強く相関していた、と新しい研究は言う

そして、うつ病が存在する場合、リンクはさらに強くなります。

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h騒を報いるこの急いでいる世界では、健康的な習慣がしばしばバックバーナーに押される可能性があります。しかし、19世紀の英国首相であるエドワード・スミス・スタンレーは、「運動の時間を見つけられない人は病気の時間を見つけなければならない」と言っていると信じられています。そして、新しい研究がこれをバックアップします。

2024年1月19日に公開された研究アメリカのライフスタイル医学ジャーナル、睡眠、運動、うつ病と心臓病との関係を評価しました。

研究者は、2020年の行動リスク因子監視システムデータベースを使用しました。これは、疾病管理予防および州の保健部門センターによって設計されています。 BRFSSには、18歳以上の民間人、非制度化された成人によって毎年完了した複数の国家調査が含まれています。調査により、BRFSSは情報を収集する信頼できる有効な方法であることが示されています。

2020年の調査には、心臓病、睡眠や運動習慣、うつ病に関する質問が含まれていました。質問には、研究者がより正確な自己報告データを取得するのに役立つ特定のパラメーターが含まれていました。たとえば、「十分な睡眠」は、24時間の期間で7時間以上として定義されていました。

運動のために、被験者は先月に身体活動や運動に参加したかどうかを尋ねられ、研究者はランニング、体操、ゴルフ、ガーデニング、ウォーキングなどの例を含めました。

参加者は、うつ病、大うつ病、気分変容、または軽度のうつ病など、抑うつ障害があると医療従事者から告げられたことがあるかどうかも尋ねられました。

結果が可能な限り有効であるように、参加者は、人種/民族、性別、年齢、BMI、収入、喫煙状況など、他の要因についても尋ねられ、それに応じて研究者が調整しました。

この研究は何を示していますか？

結果は非常に簡単でした。

睡眠不足や運動がない人は、心臓病のリスクが高くなりました。また、うつ病自体も心臓病と関連していました。

また、研究者は、睡眠不足で運動がなく、うつ病のない人を見て、このグループを不十分な睡眠や運動がないが落ち込んでいる人と比較しました。心臓病になる確率は両方のグループで増加しましたが、うつ病のあるグループでは大きかった。

言い換えれば、睡眠と運動の欠如は、心臓病になる可能性を高める可能性があり、混合物にうつ病を追加すると、オッズがさらに増加します。

なぜこれが重要なのですか？

心臓病は、アメリカ人の死の最大の原因として、依然として最高の地位を主張しています。CDC。この研究は、身体活動と休息の両方が、心臓病のリスクを減らす上で重要な要因であることを示唆しています。また、ライフスタイルの要因が疾患リスクに大きな役割を果たすことを示す以前の研究と一致しています。

たとえば、ただ眠ってください。別の最近の研究不眠症のみが心臓発作を起こすリスクを69％増加させる可能性があることを示唆しています。別の睡眠障害である閉塞性睡眠時無呼吸も、心臓病のリスクを高める可能性があります。

そして、あなたの睡眠スケジュールがオフになっている場合、それが原因です不規則な概日リズム、それはあなたの心臓病のリスクをなんと300％増加させるかもしれません。

うつ病に関する限り、睡眠不足と運動の欠如は、うつ病にかかる可能性を高める可能性があり、それは両方の方向に進みます。落ち込んでいる人は、よく眠れず、運動を避ける傾向があります。これが、健康的な睡眠と運動がアメリカ心臓協会の一部である理由です人生の本質8リスト - 疾患リスク管理は多因子の努力であるためです。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

習慣を変えるのは難しい場合がありますが、簡単にするための措置を講じることができます。習慣を変えて、あなたが望む結果とその理由を知ることが重要です。そして、より深く、そして真実な人に到達することが重要です。

まず、なぜこの変更をしたいのかを自問してください。その答えに応じて、尋ねる、なぜそれが重要なのですか？あなたがより深く、より意味のある理由に到達するまで、その質問に答えて答え続けてください。次に、これがあなたのアンカーになります。なぜこれをしているのかを思い出させてください。

一部の人々は一度にいくつかの習慣を変えることができますが、多くの人は一度に1つずつ取る必要があります。また、あなたが今のところから始めることも重要です。あなたが行きたい場所や過去にあったかもしれない場所ではありません。

そして時々シンプルで小さなスワップそして、健康的な追加は、あなたの人生全体をオーバーホールしようとするのではなく、あなたが希望する場所にあなたを連れて行くことができます。たとえば、毎日のソーダを輝く水と交換します。または、朝のおやつに果物を追加してみてください。たぶん、散歩のために昼食後15分間カレンダーをブロックしてください。最も重要な部分は、あなたの健康的なライフスタイルの変化があなたにとって楽しく持続可能であることです。