これらのランチはおいしいもので、心に良いです。サラダ、ラップ、穀物ボウル、その他のおいしい食事の気分であるかどうかにかかわらず、これらの各レシピは飽和脂肪とナトリウムが低い心臓の健康な食事パターンで。さらに、これらの料理には、緑豊かな緑、果物、マメ科植物、オリーブオイル、シーフードなどの栄養価の高い成分が詰め込まれています。地中海ダイエット、6年連続で世界で最高の食事に選ばれました。風味豊かなサーモンのクスクスサラダやおいしい野菜とフムスサンドイッチなど、栄養と満足のいく昼食のために、曜日を問わず、風味豊かなレシピをお試しください。

サーモンクスクスサラダ

この健康的で簡単なサラダは、トーキングまたは残りのサーモンで作られるように設計されています。サーモンをすばやく調理するには、オリーブオイルで軽くブラシをかけ、魚が不透明で硬くなるまで8〜12分まで450度Fオーブンでローストします。

緑の女神ラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

柔らかくて絹のような緑の女神のドレッシングは、この簡単なラップでカリカリの新鮮なキュウリと柔らかい緑と混ざり合っています。必要に応じて、ラップを捨てて、代わりにサラダとして詰め物を楽しむことができます。

サンドイッチに最適なマグロサラダレシピ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

この簡単なレシピのマグロサラダには、セロリとリンゴのクランチがあり、これも甘さのヒントを提供します。マヨネーズの代わりにギリシャ風ヨーグルトを使用して、すべてを結合し、ピリッとしたクリーミーな仕上げを加えます。これをノッチにして、大さじ2杯のトーストした刻んだクルミ、大さじ3杯の小さなブドウ、大さじ1杯のギリシャヨーグルトを追加することで、「Waldorf Muna Salad」にすることができます。グリーンのベッドの上、または全粒パンの2つのスライスの間に召し上がりいただけます。

野菜とフムスサンドイッチ

このマイルハイ野菜とフムスサンドイッチは、完璧な心臓の健康なベジタリアンランチになります。気分に応じて、フムスのさまざまなフレーバーとさまざまな種類の野菜と混ぜます。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

ストロベリーブルーベリーバナナスムージー

イチゴ、ブルーベリー、バナナのスムージーは、麻の種子からのタンパク質を後押ししても、繊細に甘く、完全に子供に優しいです。フルーツを事前にフリーズして、一度ブレンドしたフリューストのテクスチャーをします。

グリーンラップを入手してください

サラハース

この健康でクイックラップには、多くの緑の野菜が詰め込まれています。キュウリ、芽、レタスがクランチを追加し、アボカドはクリーミーさを貸し、枝豆は植物ベースのタンパク質を提供します。

オレンジミントフリーケーサラダとリマ豆

ジェイコブ・フォックス

このサラダには、新鮮なミント、スナップエンドウ豆、大根、オレンジなど、カラフルな農産物が搭載されています。かなりスナップエンドウのスライスのために、それらを長く薄いストリップに切ります。

ハイファイバー抹茶グリーンスムージーボウル

食事ウェル

抹茶パウダーとほうれん草は、この健康的なスムージーボウルに美しい緑色の色合いを与えます。手元にほうれん草がない場合は、ケールのような別の暗い緑豊かな緑に交換してみてください。

スパイシーなマグロサラダイングリッシュマフィンサンドイッチ

サラハース

このクイックランチのアイデアは、フレーバーのおいしいバランスを持っています。わずかにスパイシーなシラチャマヨンナの混合物は、マグロのサラダに熱を加えますが、クイックピックのキュウリは明るさを提供します。サンドイッチが水浸しにならないように、必ずイングリッシュマフィンを乾杯してください。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ローストした野菜と黒豆のタコス

これらの心のこもったビーガンタコスは、迅速で簡単に作ることができ、忙しい平日の夜に最適です。彼らはとてもおいしいです、誰も肉や乳製品を見逃すことはありません。

キノア、アボカド、ヒヨコマメのサラダミックスグリーンの上に

タンパク質が豊富なキノアとひよこ豆は、この熱心で健康的なサラダのレシピに持続力を追加します。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

レモンエビとオルゾサラダ

この簡単なパスタサラダのダブルバッチを作ることを検討してください。翌日はおいしいです。オルゾは、服を着ているときにドレッシングを吸収しますので、必要に応じてもう少しオリーブオイルとレモン汁を加えます。