栄養士によると、長生きするために制限する＃1ドリンク

あなたの健康に関して言えば、小さな日々の習慣は大きな違いを生むことができます。甘いソフトドリンクを制限するようなものです。時々ソーダを楽しむなら、あなたはほとんど一人ではありません。私たちの大人のほぼ3分の2は、1日に少なくとも1杯の甘い飲み物を飲みます。実際、砂糖が甘くした飲み物はです追加された砂糖の一番のソースアメリカの食事で。

トラブルは、ソーダが多くの空のカロリーを供給するだけではないということです。調査によると、1日あたり1杯の砂糖入りの飲み物を消費すると、特に心臓病や癌による早死のリスクが高まることが示されています。さらに、ある研究では、特定の食物や飲み物が人の寿命にどれほど影響するかを定量化しようとしたとき、研究者は、人の飲み物が12分間の「健康的な生活」（別名病気のない寿命）の費用がかかる可能性があることを発見しました。

これはどのように起こりますか？調べるために、栄養士に砂糖のようなソフトドリンクを制限することで、あなたがより長く生きるのにどのように役立つか（さらに習慣を蹴るための最高のヒント！）尋ねました。これが彼らが私たちに言ったことです。

ソフトドリンクを制限することで、どのように長生きするのに役立ちますか

慢性疾患のリスクを減らすことができます

時々ソーダを楽しむことはあなたの健康を狂わせることはありません。ただし、この炭酸飲料をすすりながら、多くの砂糖を供給することがよくあります。砂糖に加えられたソーダの12オンスの缶のみに、約10杯の砂糖が含まれています。それは、私たちのほとんどが一日中持っているべきである（または、場合によってはそれ以上）とほぼ同じです。それを視野に入れるために、アメリカ人の食事ガイドラインは、1日あたり2,000カロリーを消費する人のために、追加の糖を毎日のカロリーの10％未満、または12½小さじに制限することを推奨しています。

なぜ砂糖が追加されているのですか？ 「糖分が多すぎると、不要な体重増加、心臓病、2型​​糖尿病などの健康問題に寄与する可能性があります」と言います。ジェイミー・ナドー、RD、LDN、登録された栄養士であり、バランスの取れた栄養士の所有者。、甘い飲み物はとても問題があるので、一部の心臓専門医がそれらを完全に避けることをお勧めします。

それだけではありません。ソーダのマイナスの健康への影響も、それが欠けているものに一部起因しています。 「栄養的な観点からは、それほど多くのことをすることはありません」と言います。ローラM.アリ、MS、RDN、LDN、ピッツバーグに拠点を置く料理栄養士。 「砂糖とカロリーをたくさん追加することは別として、ソーダはほとんど栄養価を持っていません。」それで、あなたは何ができますか？牛乳や無糖茶やコーヒーなどの健康促進栄養素を提供する飲み物を選択してください。彼らは糖分が追加されておらず、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素を提供します。これにより、慢性疾患のリスクが低下し、寿命が増加する可能性があります。

健康的な体重を維持することができます

カロリーを含まない飲み物を支持して砂糖に加入したソーダを捨てることは、より健康的な体重を維持するのを助けることで、あなたがより長く生きるのを助けるかもしれません。それは、私たちの体がソーダのカロリーと同じように食物のカロリーを認識していないからです。 「ソーダのような砂糖甘い飲み物からの液体カロリーは、あなたを満たさないでください。そうすることで、食欲の満足のためにより多くの固形食品で過剰補償することができます」とペンシルベニアに本拠を置く登録栄養士は言いますベス・スターク、RDN、LDN。 「時間が経つにつれて、これらの過剰なカロリーは、体重増加と他の多くの健康状態につながる可能性があります。」

より健康的な腸内微生物叢をサポートします

ますます、科学はそれを発見しています腸の健康私たちの全体的な健康のほぼすべての側面にリンクされています。そして、砂糖のような飲み物のようなものからの過剰な追加された砂糖は、あなたの微生物叢に悪影響を与える可能性があります。たとえば、ある研究では、より多くの砂糖に加入した飲料を消費した人は、特に糖尿病に関連する種類の好ましくない腸内細菌を持っていることがわかりました。追加の研究により、多くの慢性疾患の重要なドライバーである炎症を引き起こす可能性のある腸内菌の変化と腸内菌の変化との関連が発見されました。

あなたの口腔の健康は改善されるかもしれません

砂糖に加入したソーダ摂取量を減らすもう1つの特典は、より良い口腔の健康です。これは、これらの飲み物が砂糖と酸の完璧な嵐を提供し、歯の虫歯や虫歯のリスクを高めるからです。そして、それらの多くを飲むほど、あなたの歯の健康が苦しむ可能性が高くなります。したがって、これらの飲み物を水や他の無糖の飲み物を支持して捨てることは、あなたの口腔の健康のための恩恵になる可能性があります。あなたの歯の世話を超えて、あなたの口腔の健康は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクと密接に関連しており、これも寿命にも影響を与えます。

代わりに焦点を合わせる飲み物

• セルツァー：フィズを切望しているときは、この砂糖のない飲み物に手を伸ばしてください。そして、それは当たり障りのない退屈である必要はありません。 「砂糖なしで探している炭酸化を手に入れるために、非常に多様な味の中に無糖のセルツァー水を見つけることができます」とナドーは言います。
• 注入水：普通の水があなたを興奮させない場合、砂糖なしであなたのH2Oに風味を加えるための多くの戦略があります。スタークは、ミント、バジル、タイムなどのハーブを組み合わせた、ベリー、メロン、柑橘類などの新鮮な果物でスパにインスパイアされた水を作ることの大ファンです。 「水は、まだカロリーや砂糖が加えられたままであるフルーツとハーブから軽い風味のエッセンスを獲得します」と彼女は言います。
• 無糖アイスティー：通常、カフェインキックのためにソーダを飲む場合は、代わりに無糖アイスティーのピッチャーを醸造してみてください。グリーン、ホワイト、ブラックティーのオファー複数の健康上の利点渇きを癒しながら。ハーブティーには風味が詰まっています。自然な甘さのために、私たちを試してみてください砂糖添えられていないラズベリーアイスティー。
• コーヒー：一杯のコーヒーは、別のカフェイン入りソーダの代替品です。カフェインの修正を供給することに加えて、コーヒーはそうです抗酸化物質が搭載されています。さらに、研究により、砂糖のあるソーダとは異なり、コーヒーは実際にあなたが長生きするのを助けてください。甘味料や風味のあるシロップから砂糖を加えてください。

結論

健康的な食事パターンの一部として、すべてを適度に少し楽しんでも構いません。時々砂糖が甘くした飲み物でさえ。しかし、砂糖のソーダが日々のルーチンの定番である場合、それはあなたの長期的な健康を傷つけ、あなたの人生を短くすることさえできます。だからこそ、栄養士は、砂糖に加入したソーダが、あなたが長生きしたい場合に制限する最も重要な飲み物であると言う理由です。良いニュースは、習慣を蹴るのに役立つ風味豊かな、そして炭酸の代替物がたくさんあることです。注入された水、風味のあるセルツァー、無糖アイスティー、または堅牢なコーヒーを用意してソーダを交換してみてください。あなたがそれにいる間、あなたはあなたの渇きと年齢をより優雅に消すでしょう！

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