心臓病専門医によると、心臓病のリスクを高める可能性のある驚くべき飲み物

ソーダ、レモネード、ジュースドリンク、スポーツドリンク、エネルギードリンク、コーヒードリンクには何が共通していますか？彼らはしばしば砂糖を加えて詰め込まれています。そして、これらの飲み物を時々楽しむことは問題ありませんが、砂糖に加入した飲み物の定期的な消費はあなたの心にはあまりありません。 「砂糖に加入した飲み物は、心血管疾患のリスクを大幅に増加させる可能性があります」と言います。バラ色のクリスティン、メリーランド州、ニューヨーク州エルムハーストにあるNYC Health + Hospitalsの理事会認定心理学者。しかし、米国の3人の大人のうち2人がこれらの甘い飲み物の少なくとも1人を毎日SIPしていると推定されています。

砂糖に加入した飲み物は、混合または製造中に砂糖が追加された液体として定義されます。生の砂糖、高フルクトースコーンシロップ、蜂蜜、スクロースは、成分ラベルにある糖を添加した例のほんの一部です。彼らは無害であるように見えるかもしれませんが、甘い飲み物はあなたの心を含む健康の多くの側面に悪影響を与える可能性があります。

あるレビューでは、より砂糖の多い飲み物を飲んだ人は、冠動脈疾患、心臓発作、脳卒中、または心不全など、心血管イベントを経験する可能性が27％高いことがわかりました。別の研究では、週に2リットルの砂糖に加入した飲み物を飲むことは、これらの飲み物を完全に避けることと比較して、10年間で心房細動（不規則なハートビート）を発症するリスクが10％高いことと関連していることがわかりました。

心臓病は女性と男性の死の第一の原因であることを考えると、あなたができる最善のことの1つは、これらの甘い飲み物の摂取を避けたり制限することです。ここでは、砂糖に加入した飲み物が心臓の健康に悪い理由と、代わりに何をすべきかについて説明します。

砂糖に加入した飲み物がどのように心臓病のリスクを高めるか

デザートの形であろうと、または卑劣なソース調味料のように、あなたの心臓に悪影響を与える可能性があります。ただし、砂糖に加入した飲み物（SSB）には特に有害なものがあります。 「SSBは、液体の大量の糖を供給するため、特に懸念しています。これは、血糖値とインスリンレベルの急速な急増につながる可能性があり、これは時間の経過とともに代謝機能障害に寄与する可能性があります」とThachil氏は説明します。

これらの甘いSIPは、通常、繊維、タンパク質、または健康な脂肪などの栄養素を欠いているため、砂糖はすぐに血流に入り、血糖レベルに急速なスパイクを引き起こします。さらに、彼らは大量の飲み物（あなたを見て、非常に大きな映画館カップ）を飲むことができ、実際の栄養または満足の利益を得ることなく、毎日のカロリーのニーズを簡単に超えることができます。

多くの人にとって、時々甘い飲み物が問題を引き起こす可能性は低く、食事の楽しくて楽しい部分になることさえあります。ただし、SSBを飲むと定期的に発生すると、より深刻な健康問題が発生する可能性があります。 「砂糖に加入した飲み物は、アメリカの食事における砂糖の最大の供給源の1つであり、高糖の摂取量は肥満、インスリン抵抗性、2型糖尿病、メタボリックシンドロームに関連しています。これらはすべて心血管疾患の危険因子であり、その原因となります」とThachil氏は言います。彼女はまた、研究が頻繁に消費する砂糖の飲み物は、より高いトリグリセリド、血圧、炎症、つまり心臓も損傷する要因に関連していることを示していることに注目しています。

心臓病のリスクを減らすための戦略

砂糖に加入した飲み物の摂取量を減らすことは、あなたがあなたの心の世話をするためにできることだけではありません。 Thachilは、次のことを推奨します。

• 地中海またはダッシュダイエットに従ってください：地中海の食事は、糖分と大量に加工された食品の摂取を制限し、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、leanせたタンパク質、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、より多くの栄養豊富なホールフードを食べることを奨励します。地中海風の食事に続いて、心臓の健康に対する多くの利点と関連しています。地中海の食事と同様ですが、ダッシュダイエットはナトリウム摂取を制限し、心臓病の主要な危険因子である高血圧を管理するように特別に設計されています。
• 超処理された食品の摂取量を制限します。甘くした飲み物に加えて、超加工された食品の例には、加工肉、冷凍ピザ、商業デザート、塩辛いスナックなどがあります。これらの食物は、平均的なアメリカ人の食事の半分以上を占めると推定されています。研究によると、最も超加工された食品を食べる人は、心臓病、冠動脈疾患、脳卒中のリスクが高くなります。
• 定期的に体を動かす：走ったり、自転車でヨガを練習したり、友人と活発な散歩に出かけたりするのが好きかどうかにかかわらず、心臓をポンピングさせることは、あなたの長寿にとって良いことです。実際、定期的な身体活動を得ることはあなたがあなたの心のためにできる最高のこと。
• ストレスを管理する：私たちは皆ストレスを抱いていますが、ストレスレベルを下げるのに役立つ戦略を実装することなく、あなたの心を傷つける可能性のある習慣に従事する可能性が高く、健康的でない食品に手を伸ばすことや座りがちです。ヨガが好きでも、静かな散歩、長いシャワー、友人との昼食を好むかどうかにかかわらず、毎日できる簡単なことを特定して、気分やストレスを下げるのに役立ちます。
• 質の高い睡眠をとる：適切で質の高い睡眠を取得することは、全体的な健康的なライフスタイルの基盤を設定します。不十分な睡眠は気分を悪化させるだけでなく、高血圧、2型糖尿病、肥満にもリンクしています。少なくとも目指してください7時間1泊あたりの途切れない睡眠の。
• 喫煙をやめてアルコールを制限する：喫煙は動脈の硬化を促進し、心臓発作と脳卒中のリスクを高めます。喫煙する場合は、辞めることができるステップについて医師に相談してください。同様に、アルコールは心臓の健康的な飲み物としての評判を享受していますが、血圧も上昇する可能性があります。 American Heart Associationは、中程度のアルコール摂取を推奨しています。これは、女性用に1日に1杯未満で、男性には2杯飲料です。

結論

暑い夏の日の時折のレモネードは全体的な健康的な食事に適合することができますが、砂糖入りの飲み物を定期的に飲むと、心臓病のリスクが高くなります。これらの飲み物は、砂糖の濃縮源を提供し、繊維やビタミンのような栄養価があったとしても、あまり栄養価があったとしても、あまり栄養価があればほとんど提供できます。時間が経つにつれて、砂糖に加入した飲み物の定期的な消費は、血糖値の上昇、血圧、トリグリセリドレベル、および肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームの促進に寄与する可能性があります。これらはすべて、心臓病のリスクを高めます。

甘い飲み物の摂取量を制限し、良い夜の休息を取得したり、バランスのとれた食事を食べたり、1日を通してより移動するなど、他の心臓の健康的な習慣を練習することで、あなたの心を健康に保ち、あなたの人生に何年も追加するのに役立ちます。代わりに何を飲むのだろうか？これらのいずれかを試してください栄養士に推奨されている砂糖飲料は、水分補給を維持します。