あなたはちょうどあなたが乾癬を持っていることを知りました - これらは6つの食事とライフスタイルの変化皮膚科医が最初に作ると言います

診断されたばかりの場合乾癬、あなたは一人ではありません。世界中で1億2500万人がこの状態を抱えており、米国だけで800万人以上がいます。乾癬は、皮膚細胞の産生を促進する慢性自己免疫状態であり、管理が不快で挑戦的な赤でうろこ状のパッチにつながります。治療法はありませんが、診断の早い段階で正しいステップを踏むことで、症状の制御とフレアアップの減少に大きな違いが生じる可能性があります。

「乾癬は単なる皮膚の状態ではありません」と説明しますゲイリー・ゴールデンバーグ、メリーランド、皮膚科医であり、ゴールデンバーグ皮膚科の創設者。 「これは、関節炎、メタボリックシンドローム、うつ病、さらには癌のリスクが高くなるなど、潜在的な内部症状を抱える全身的状態です。これは、管理が皮膚と内部の炎症の両方に対処する必要があることを意味します。」

この記事では、乾癬をより良く管理し、生活の質を向上させるために、皮膚科医と栄養士の推奨事項を共有します。詳細をご覧ください。

1。バランスの取れた食事を食べる

慢性炎症乾癬の中核であり、あなたの食物の選択は、この炎症を軽減または悪化させるのに役立ちます。 2022年の研究栄養素果物、野菜、全粒穀物、オメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べると、アルコール、赤身の肉、加工食品を避けても、心血管疾患や関連する健康問題を管理するのに役立つことを示唆しています。糖尿病。

「バランスのとれた食事は、炎症を軽減し、免疫系をサポートし、全体的な皮膚の健康を改善することにより、乾癬を管理するのに役立ちます」と、登録栄養士のトリスタ・ベストは言います。1つのサプリメントのバランスを取ります。 「さらに、BMIを太りすぎまたは肥満に分類することは、より重度の乾癬に関連しています。バランスの取れた食事を通して健康的な体重を維持することは、症状の重症度を大幅に減らすのに役立ちます。」

リンジー・ボードン、メリーランド、コロンビア大学の皮膚科の助教授が言う食事ウェル、「体重を増やした後に乾癬を発症する患者の場合、体重減少は症状を減らすための主要な要因となる可能性があります。場合によっては、体重を減らすことで、乾癬やベースラインへの復帰が大幅に減少する可能性があります。」

2。抗炎症性食品に焦点を当てます

抗炎症性食品を毎日の食事に組み込むことは、乾癬の管理において重要です。果物、野菜、マメ科植物、魚、全粒穀物などのホールフード炎症を軽減します皮膚の修復と免疫サポートに不可欠な栄養素を提供します。

「緑豊かな緑、ベリー、トマト、カラフルな野菜を抗酸化剤の含有量に含めてください」とBestはお勧めします。 「炎症を軽減するために、サーモン、サバ、イワシ、植物ベースのオメガ3源などの植物ベースのオメガ3源をチアシードやクルミのような供給源に加えます。」

ゴールデンバーグは、一部の人々はaから利益を得るかもしれないと付け加えますグルテンフリーダイエット。 「研究では、グルテンを含まない食事は、グルテンアレルギーのない個人でも乾癬症状を減少させる可能性があることが示唆されています。トリガーを特定するために食品日記を保つことも役立ちます。」

3.食品のトリガーを避けてください

特定の食品は炎症を悪化させ、乾癬のフレアアップを引き起こす可能性があります。ボードネは次のように説明しています。「アルコールとストレスは、乾癬のフレアの最大のトリガーの2つです。ストレスはコントロールするのが難しい場合がありますが、アルコールを避けることは、あなたがすることができるシンプルでありながら影響力のある変化です。」

一般的なトリガーには、加工食品と砂糖の追加が含まれます。赤身の肉とグルテン。 「食物の摂取量と症状を追跡すると、特定の食品があなたの状態にどのように影響するかを理解するのに役立ちます」とBestは言います。

4.定期的な運動でアクティブを維持します

2022年のレビューによると、定期的な運動は、健康的な体重管理、ストレス軽減、気分の改善など、乾癬患者に多くの利点を提供します。アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、週に少なくとも150分間の中程度または75分間の激しい運動を目指します。

「運動は、ストレスを管理し、健全な免疫反応をサポートするために不可欠です」とボードネは言います。 「ストレスは乾癬の既知の引き金であり、アクティブな状態を維持することはそれに対抗するのに役立ちます。」

5。ストレスを効果的に管理します

ストレス乾癬のフレアアップのためのよく知られているトリガーです。人生の一部のストレスは避けられませんが、それを管理するための健全な方法は、全体的な健康と乾癬管理にとって重要です。 「ストレスの軽減は重要です」とゴールデンバーグは言います。 「瞑想、ヨガ、さらには深い呼吸などの単純な慣行は、コルチゾールレベルを調節し、炎症を軽減するのに役立ちます。」

6.十分な質の高い睡眠を取得します

健康な免疫機能とより健康な肌に質の高い睡眠が不可欠であることは秘密ではありません。 「睡眠は、乾癬のような自己免疫状態を管理するための最も重要な要因の1つです」とボードネは説明します。国立衛生研究所は、最適な健康のために1泊に7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。支援するいくつかの戦略より健康的な睡眠をサポートします一貫した睡眠とウェイクタイムを持つこと、就寝前のルーチンの設定、就寝前の画面の避け、深夜のアルコールの制限を含めることを含めます。

乾癬を管理するためのその他のヒント

これらのヒントは、自分の状態をよりよく管理しようとしている人にとっては役立ちますが、炎症や皮膚の健康に影響を与える可能性のある要因は唯一の要因ではありません。乾癬を管理できる追加の方法は次のとおりです。

• 腸の健康をサポートする：ヨーグルト、ケフィア、発酵野菜、野菜、マメ科植物、全粒穀物のようなプレバイオティック豊富な食品などのプロバイオティクスが豊富な食品を取り入れて、健康な腸内微生物叢。
• 十分なビタミンDを入手してください：乾癬の多くの人々は、ビタミンDレベルが低いです。安全な日光の曝露または補給が役立ちます。あなたがあなたのビタミンDレベルを心配しているなら、あなたの医師に相談し、個別のアドバイスを得るために。
• 肌を守ってください：日焼け止めや保護服を毎日使用して、日焼けを防ぐのに役立ちます。
• 水分補給：一日を通して大量の水を飲むと、肌に潤いを与え、刺激を軽減するのに役立ちます。

結論

乾癬診断を受けることは圧倒的に感じるかもしれませんが、適切なツールとサポートを使用すると、健康を制御できます。乾癬の管理を支援するために、フレアアップを減らし、生活の質を向上させるために、バランスの取れた食事を食べる抗炎症食品、定期的に運動し、ストレスを管理し、質の高い睡眠を優先します。乾癬に対処するためのパーソナライズされた治療計画の作成を支援するために、医療提供者または皮膚科医に相談してください。