糖尿病の人の半数以上がこのビタミンが不足していると、新しい研究では

3,800万人以上のアメリカ人が糖尿病を患っており、90％から95％が2型糖尿病を患っています。良いニュースは、いくつかのライフスタイルの行動が状態の開発に貢献するため、2型糖尿病の症例を防ぐことができるということです。たとえば、研究では、食事が糖尿病の予防に役割を果たし、糖分、飽和脂肪、超高処理食品、ナトリウム、過剰なカロリーが添加される食事が糖尿病のリスクの増加に関連していることが示されています。

多くの研究と糖尿病と食事に関するガイドライン主に炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素に焦点を当てます。しかし、インドの研究者は、微量栄養素（ビタミンとミネラル）と糖尿病の間にリンクがあるかどうかを知りたいと考えていました。最近公開された系統的レビューと分析でBMJ栄養、予防、健康、彼らは、糖尿病の多くの成人がいくつかのビタミンやミネラルが不足していることを発見しました。。

この研究はどのように実施されましたか？

糖尿病と微量栄養素に関する以前に公開された研究を検索し、基準を満たさなかった研究を除外した後、研究者はこのレビューとメタ分析のために合計52,501人の参加者で132の研究になりました。参加者は、合併症の有無にかかわらず、2型糖尿病の少なくとも18歳の複数の民族の男性と女性でした。

この研究には、参加者の微量栄養素の状態に関する情報が含まれていました。これは、血液検査に基づいて特定のビタミンやミネラルが不足しているかどうかを含めています。すべての研究は1998年から2023年の間に発表され、多くの異なる国からのものであり、これらの研究者に世界的な視点を与えました。

この研究は何を見つけましたか？

このレビューとメタ分析からいくつかの調査結果がありました。

• 2型糖尿病集団の45％以上が複数の微量栄養素不足を持っていました
• 糖尿病合併症のある参加者の40％には微量栄養素欠乏がありました
• 女性は男性よりも微量栄養素の欠陥の影響を受ける可能性が高い
• ビタミンD欠乏症は最も一般的な欠陥であり、2型糖尿病の人の間で60％以上の有病率があります
• マグネシウムは最も一般的な欠陥として2番目にランク付けされ、2型糖尿病の人の約42％がマグネシウムが不足しています
• メトホルミンを服用している糖尿病患者のサブグループ、一般的な糖尿病薬である参加者のほぼ29％にビタミンB12欠乏症が存在しました

鶏肉と卵のシナリオが登場する場所です。研究者は、微量栄養素が糖尿病を発症するこれらの人々に役割を果たしたのか、糖尿病が微量栄養素欠乏を引き起こしたのかを言うことができません。彼らは、ビタミンDとB12、マグネシウムを含む2型糖尿病と微量栄養素欠乏の間に何らかの相関があると結論付けることができます。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

これらの栄養素のいずれかに不足するために糖尿病を患う必要はありません。ビタミンD、ビタミンB12、マグネシウム3つすべてが一般的に一般的に不足しています。アメリカ人の約25％がそうであると推定されていますビタミンD欠乏、さらに40％が太陽光のビタミンの最適な血中濃度を持っています。先進国の人々の40％から80％がビタミンB12が不足しています。さらに、私たちの約半数が得られていません十分なマグネシウム。

これらの欠陥は、一般集団と2型糖尿病の両方で一般的であるため、欠陥が最初に来た可能性があると仮定するかもしれません。とにかく、糖尿病を患っているかどうかにかかわらず、栄養ニーズをカバーするためにバランスの取れた種類の食品を食べることが重要です。

ビタミンB12は、肉、魚、乳製品などの動物製品に含まれています。要塞化されたシリアル、植物ベースの牛乳、栄養酵母は、ビタミンB12の植物ベースの供給源です。

私たちの体は日光にさらされてビタミンDを製造していますが、多くのことがこのプロセスに影響を与える可能性があります。たとえば、寒い時期には、頭、腕、脚など、十分な体を露出させる必要があります。いくつか食品にはビタミンDが含まれています。卵黄、マッシュルーム、タラ肝油、牛肉の肝臓、脂肪魚、サーモン、マグロ、メカジジャーなど、すべて自然にビタミンDが含まれています。 、オレンジジュースとシリアル。

マグネシウムも多種多様な食品を帯びています。定期的にナッツ、種子、ナッツ、種子のバター、大豆、マメ科植物、果物、野菜を食べることで、十分なマグネシウムを確保するのに役立ちます。

平ダークチョコレートマグネシウムを提供します。私たちは最近報告されました研究者が定期的に少量のダークチョコレートを食べているが、ミルクやホワイトチョコレートではなく、2型糖尿病のリスクが低いことに関係していること。その研究では、彼らはダークチョコレートの抗酸化物質が保護を提供した可能性があると仮定しました。マグネシウムも役割を果たした可能性があります。ダークチョコレートにナットを加えて、別のマグネシウムブーストを加えます。

あなたの食事が超加工された高吸血の食品や飲み物をより中心にしている場合、あなたは十分な量の微量栄養素を得ていない可能性が十分にあります。しかし、多くの人にとって、あなたの食事を一度に完全にオーバーホールすることはあまりにも圧倒的です。

代わりに、毎日またはほぼ毎日食べる1つまたは2つのアイテムを選び、砂糖、ナトリウム、または飽和脂肪の少ないホールフードまたは何かと交換します。たとえば、毎日ソーダを飲む場合は、毎日のソーダの1つを水と交換します。泡が必要な場合は、輝く水また、動作します。より多くの風味が必要な場合は、グラスにフルーツスライスまたは100％フルーツジュースのスプラッシュを加えます。その1つの習慣を交換したら、さらに多くのことをしてください - 別のソーダを交換してください。

または、週に数回ファーストフードを食べる場合は、それらの食事のいずれかを選択して、自宅で準備した食事と交換してください。午後のピックアップのために砂糖やカフェインをたくさん加えたものに手を伸ばす習慣がある場合は、一握りのナッツやダークチョコレートやストリングチーズなど、栄養をしてみてください。果物。そして、おそらく最も重要なことは、あなたが水分補給していることを確認してください。

結論

この研究では、2型糖尿病の人の割合が高いことは、ビタミンDとB12とマグネシウムの3つの微量栄養素が不足している傾向があることがわかりました。これらはまた、一般的な集団の一般的に不足している栄養素です。さまざまな食品を食べることで、これらの微量栄養素の推奨される毎日の摂取量を取得する可能性が高くなります。

これらの栄養素が低いかもしれないと心配している場合、登録栄養士とあなたのヘルスケアの実践者は、あなたの体と脳に友好的な食品を組み込むための個別化された戦略を開発するために血液検査を支援します。そして、覚えておいてください - 今ではスマルなステップは、長期的に大きな変化につながります。