チョコレートチェリープロテインシェイク

朝食や運動後のデザートをお楽しみくださいチョコレートチェリープロテインシェイク。それは黒い森のケーキを連想させ、あなたがすでに手に持っているかもしれない材料で作られています。豆乳、ピーナッツバター、ヨーグルトは、このスムージーを充填、筋肉構築タンパク質で詰め込んでいますが、抗酸化剤が豊富なチェリーとココアパウダーは、ワークアウト後の炎症に役立ちます。スムージーをブレンドして、最もクリーミーな一貫性に加えて、準備のアイデアなどを得る方法について、専門家のヒントを読み続けてください！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 滑らかでクリーミーなブレンドを実現するには、レシピにリストされている順序で材料を追加します。
• 時間を節約するために、皮をむいたバナナ、チェリー、ピーナッツバターをジップトップバッグに入れます。
• ブレンド速度を徐々に上げると、より滑らかなテクスチャーを実現し、ブレンダーがより大きな冷凍果物に詰まらなくなるのを防ぎます。
• このプロテインシェイクは、アーモンドミルクとアーモンドバターまたはヒマワリバターで作ったときにも美味しいです。

栄養ノート

• 無糖バニラ豆乳乳製品とほぼ同じ量のタンパク質を持っているので、たとえ植物ベースでなくても、それは素晴らしい選択です。要塞化された豆乳を選択すると、ビタミンB 12、追加のカルシウム、ビタミンA、およびビタミンDも摂取できます。
• 冷凍チェリー新鮮なチェリーに代わる素晴らしい代替品であり、春と初夏の短期間の季節だけです。さくらんぼには炎症が低下するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれており、凍結されたチェリーは収穫後まもなく詰め込まれているため、ピーク栄養を摂取することができます。
• バナナ家庭用の果物の定番であり、正当な理由があります。それらはカリウムの優れた供給源であり、心臓の健康と筋肉の収縮のための偉大な源であり、消化のための繊維があり、免疫システムを強く保つためです。バナナの天然砂糖は熟すと増加するので、スムージーが少し甘い場合は、もっと熟してください。
• ピーナッツバターおいしくて予算に優しい植物ベースのタンパク質源です。それは繊維の良い供給源であり、あなたの腸の健康にとって素晴らしいです。ピーナッツは、抗酸化レスベラトロールの源でもあり、癌の発症を減らすのに役立つ能力のために研究されています。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1½ カップ無糖バニラ・ソイミルク

• 2 中くらい凍ったバナナ、スライス（約1½ カップ））

• 1 カップ 冷凍ピットダークチェリー

• ½ カップ 脂肪の緊張（ギリシャ風）ヨーグルトの減少

• 2 大さじ 天然のピーナッツバター

• 1 大さじ ココアパウダー

方向

EatingWell.com、2024年12月