これらの健康的な夕食には、鮮やかな秋の野菜とたくさんのタンパク質が詰め込まれています。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

スカッシュ、芽キャベツ、クランベリー - これらすべてが私に秋を考えさせ、それらのすべてが今週の食事計画で取り上げられています。この時期に料理にとても興奮します！そして、これらの食事はすべて典型的な秋の味を持っているだけでなく、それらもすべてですタンパク質が多い。タンパク質は、強い骨や筋肉の構築から髪の毛や爪を健康に保つことまで、すべてに不可欠な主要栄養素です。また、免疫システムをサポートし、食事の後に満足感を感じるのに役立ちます。と少なくとも15グラムのタンパク質サービングごとに、これらの夕食はそれを確実にするのに役立ちますあなたはこの強力な栄養素を十分に得ています。これらのレシピはすべて、1食あたり約400カロリーでクロックするので、あなたが最善を尽くしていることを確実にしてください。ただし、その数は単にガイドになることを意図しているため、飢えと満腹の手がかりを聞いてください。

あなたの毎週の計画

日曜日：パルメザンチキン＆ブリュッセルの芽
月曜日：マッシュルームとケール付きのひよこ豆のパスタ
火曜日：シートパンメープル - マスタードポークチョップとニンジン
水曜日： 混合グリーンの上にローストチキンと冬のスカッシュ
木曜日： ベジタリアンスパゲッティスカッシュラザニャ
金曜日： クランベリーバルサミコチキン太もも

日曜日：パルメザンチキン＆ブリュッセルの芽

ジェイコブ・フォックス

チキン太ももいつも鶏の胸肉ほど愛を得るわけではありませんが、ここではパルメザンチーズ、パンコのパン粉、レモンの皮、乾燥タイムの素早いトッピングが骨のない太ももを高め、少しクランチを与えます。何が好きではないのですか？鶏肉と半分芽キャベツ芽が柔らかくなり、どちらもきれいに茶色になるまで、鍋で一緒にローストします。

総カロリー：365

月曜日：マッシュルームとケール付きのひよこ豆パスタ

グレッグ・デュプリー

ベジタリアンのパスタ料理に多くのタンパク質を入れるのは難しいようですが、ここに秘密があります：ひよこ豆のパスタから始めてください。パスタはから作られているからですひよこ豆の粉、タンパク質、繊維、その他の栄養素が詰め込まれています。パスタが調理されている間、砕いた赤唐辛子とニンニクを添えたオリーブオイルのケールとマッシュルームをいくつか炒め、調理したパスタをかき混ぜてこの簡単な夕食を作ります。全粒パンを添えてください。

総カロリー：415（1オンスの全粒パンを含む）

火曜日：シートパンメープル - マスタードポークチョップとニンジン

ジョニー・オートリー;フードスタイリストおよびプロップスタイリスト：シャーロットオートリー

オリーブオイル、ディジョンマスタード、メープルシロップのシンプルだが風味豊かなgl薬ポークチョップ、タンパク質とビタミンBの優れた供給源です。豚肉と一緒にローストするニンジンは、gl薬の少しも加えて、刻んだニンニク、刻んだ生inger、挽いたターメリック、抗炎症味のフレーバーブースターのトリオを得ます。

総カロリー：376

水曜日：混合グリーンの上にローストチキンと冬のスカッシュ

このサラダは季節を通して長く食べることができました。それはボウルに落ちています - チキンそして、デリカタスカッシュをマスタードレモニーソースに投げ、ローストしてミックスグリーンの上で提供されました。ドレッシングにはもう少しマスタードとメープルシロップのタッチがあり、甘くなります。カリカリのローストカボチャの種とすりおろしたパルメザンチーズはそれを整えます。

総カロリー：415

木曜日：スパゲッティスカッシュラザニャ

このノードルのテイクは、ラザニアを作っていますスパゲッティスカッシュ半分。それは居心地が良く、快適でありながら、伝統的なラザニアやグルテンフリーよりも炭水化物が低いです。リコッタとモッツァレラチーズは、満足のいくタンパク質をたくさん持っていることを確認し、いくつかのスライスしたキノコはスカッシュを満たし、そのような栄養素を追加するのに役立ちますビタミンとカリウムB。私は私たちに奉仕しますブロッコリーとカリフラワーソテー食事を完了するために。

総カロリー：397（1サービングを含むブロッコリーとカリフラワーソテー））

金曜日：クランベリーバルサミコチキン太もも

クランベリーは休日だけではありません。彼らはいつでもこのようなシンプルな平日の夕食のために明るいソースに変えることができます。フライパンで鶏肉を調理し、肌をきれいにしてサクサクにしてから、クランベリー、バルサミコ酢、蜂蜜、タイムを加えて、クランベリーが調理して生意気になるまで煮ます。この料理を季節的に感じさせるために、私はそれを提供しますローストバターナットスカッシュ。

総カロリー：393（1サービングを含むローストバターナットスカッシュ））

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。