健康の専門家によると、プロバイオティクスのサプリメントを服用するのに最適な時期

プロバイオティクス約400万人のアメリカ人が撮影した人気のサプリメントです。細菌と酵母で構成されたこれらの生きた微生物は、カプセルの形とで見つけることができます発酵食品ヨーグルト、ピクルス、ケフィアのように。プロバイオティクスは、消化と腸の機能を改善し、免疫の健康をサポートする可能性があります。

厄介な胃のバグがあなたの腸の感覚を叩かせた後、あなたはプロバイオティクスを考慮するかもしれません。しかし、ドラッグストアでそれを選んだ後、あなたは疑問に思うかもしれません：それを取るのに最適な時期はいつですか？答えは簡単ではありません。私たちは、栄養士や医師を含む健康の専門家と相談しました。

考慮すべき要因

プロバイオティクスのタイプ

プロバイオティクスの通路を熟読すると、冷蔵から棚安定まで、カプセル、粉末、液体などのさまざまな形で、たくさんのサプリメントがあります。ピックアップする各プロバイオティクスは、プロバイオティクス株とさまざまな量のコロニー形成ユニット（CFU）をリストし、その目的の使用に対する潜在的な健康上の利点を強調することがよくあります。

「プロバイオティクスに見られる複数の株のうち、最も一般的な2つはlactobacillusそしてビフィドバクテリア。ほとんどのシナリオでは、これらのプロバイオティクス株は、特定の例外を除いて安全であるとみなされます。 CFUの毎日の摂取に関する特定のガイドラインは既知のガイドラインはありませんが、成人向けの100億から200億CFUの範囲が表示される場合があります。マイアミに拠点を置く内科医師であるKunal Lal氏は、次のように述べています。

エリザベス・ショー、MS、RDN、CPT、登録栄養士の栄養士、Shaw Simple Swapsの創設者であり、ダミー用のエアフライヤークックブック「各プロバイオティクスは異なって機能し、それらの使用に対する万能のアプローチはありません。胃腸疾患に苦しんでいる人には利点がありますが、他の株はアレルギー、にきび、呼吸器疾患、さらには歯の健康にも有益です。」

栄養習慣

 食べるたった1日低繊維ダイエット腸内マイクロビオームの多様性を減らすことができます。 繊維性食品あなたの腸を繁栄させ、幸せに保ちます。したがって、健康的な腸を維持するには、繊維が豊富な食事が不可欠です。プロバイオティクスサプリメントは役立ち、腸をサポートすることができますが、サプリメントだけに依存するだけでは、食事の悪さを補うことができません。同様に、研究では、高糖食が炎症を促進し、腸の健康に害を及ぼす可能性があることがわかりました。したがって、プロバイオティクスサプリメントをまさにそれと考えてください補足修正ではなく、健康的な食事と一緒に行くこと。

健康状態と薬

ほとんどの健康な人は、安全にプロバイオティクスを服用できます。 LALは、現在抗生物質を服用している人なら誰でも、抗生物質レジメンとプロバイオティクスの間のタイミングを分離することを推奨しています。抗生物質特定の感染症を治療するために細菌を殺すために働くと、プロバイオティクスがあなたの腸に追加している健康な細菌でこの効果に対抗したくないでしょう。 LALは、最初に抗生物質を服用してから、プロバイオティクスサプリメントを服用する前に少なくとも2時間待つことをお勧めします。

彼はまた、「免疫不全状態で非常に病気の人、末端障害のある患者、または小細菌の腸の過成長（SIBO）の人がプロバイオティクスの服用を避けるべきです。クローン病やリウマチ関節炎やループスなどの結合組織疾患などの自己免疫疾患のある人など、高用量やコルチコステロイドの長期使用を必要とする人もいます。これらの患者は、通常、潜在的な薬物相互作用のためにプロバイオティクスの服用を避けるべきです。なぜなら、彼らは有害な方法であなたの体に感染を引き起こしたり、あなたの体に定着したりするかもしれないからです。」

朝と夕方

あなたが朝の鳥であろうと夜のフクロウであろうと、評決はまだプロバイオティクスを服用するのに最適な時期に出ています。ジェナ・ブラドック、MSH、RD、CSSD、makehealthyeasy.comとrhythmsportsnutrition.comのパフォーマンス栄養士は、「午前中にプロバイオティクスを服用すべきであるか、すべきではない理由は、一般的に受け入れられる、科学的に裏付けられた理由はありません。多くの個人にとって、サプリメントを服用する朝の儀式は、彼らを連れて行くことを覚えておくための最良のケースを提供しました。」

ショーは次のように付け加えます。「プロバイオティクスの緊張と量はそれらを消費する方法と時期に影響を与える可能性がありますが、一般的な経験則は、他の薬や食品が一緒に消費された場合、他の薬や食品がその有効性に影響を与えないように医療チームと協力することです。 」彼女はまた、プロバイオティクスサプリメントを服用した後にガスを経験した場合、それを早く服用すると不快感を和らげ、睡眠の混乱を避けるのに役立つと言います。

食事の有無にかかわらず

 健康の専門家が直面するもう1つの一般的な質問は食べ物についてです：食事の有無にかかわらずプロバイオティクスを服用する必要がありますか？ショーは次のように説明しています。「残念ながら、この分野では研究が一貫しておらず、消費者とサプリメントのメーカーの両方が混乱しています。ある研究では、プロバイオティクスの最適な細菌の生存のために、脂肪を含む食事の前または食事で、非腸内コーティングされた細菌プロバイオティクスを消費する必要があることがわかりました。ただし、これは1つの研究であり、繰り返しますが、各株は異なります。」

ブラドックは次のように述べています。一貫性が最も重要です。ある研究では、プロバイオティクスの使用を中止してからわずか8日で、ブラドックごとに腸内で株が腸内で検出できなくなったことがわかりました。そして、ある人に合っているのは、他の人にとってはうまくいかないかもしれないことを忘れないでください。だから、試してみてくださいあなたのプロバイオティクスを服用しますあなたがどのように対応するかを見るために食事との有無にかかわらず。

最高の時間はありますか？

最終的に、すべての専門家は、あなたのプロバイオティクスサプリメントを服用するのに最適な時期は、あなたに具体的に最適な時期であることに同意します。また、各プロバイオティクスが異なる可能性があるため、特定のタイミング命令について各製品のラベルをチェックすることもお勧めします。

ラルは、あなたの体がサプリメントにどのように反応するかに注意を払うことが不可欠であることを思い出させます。彼は、「食物の有無にかかわらずプロバイオティクスを服用するときに異常な痛み、吐き気、または下痢をしていることに気付いた場合、あなたがそれを服用したときに毎日のスケジュールを変更する必要があるかもしれません。」

さらに、ショーは、「あなたのために働き、習慣になることができる方法であなたの食事を確実に取り入れるために、あなたの毎日の習慣に合ったものを見つけることが最も重要であることを強調しています。

結論

健康の専門家によると、プロバイオティクスサプリメントを服用するのに最適な時期は、いくつかの個別の要因に依存しています。プロバイオティクスがあなたの病歴に基づいて安全であることを確認するために、最初にあなたの医療提供者に常に確認してください。次に、特定のタイミング手順については、製品ラベルを確認します。これらの指示があなたのために機能しない場合は、昼間、夜、または食事をするなど、1日を通してさまざまな時間に服用することを試してみてください。プロバイオティクスサプリメントを服用するのに最適な時期は、あなたに最適なタイミングです。