昨夜砂糖を食べすぎますか？これが栄養士が今日あなたに勧めることです

それで、あなたはNetflixを叩いている間、アイスクリームのパイント全体を食べました。あるいは、家族の集まりで快適に感じるよりも多くのデザートを食べたかもしれません。私たちは皆そこにいました。しかし、避けられないことが起こります。翌朝、それほど大きくなく、少し不安と罪を犯したと感じて目を覚まします。そして、あなたは次に何をすべきか疑問に思っています。

カロリーを制限したり、炭水化物を切り取ったり、高価なクレンジングに頼りたりするという圧倒的な衝動があるかもしれませんが、栄養士はそれを手放して通常のルーチンに戻ることをお勧めします。極端な対策を講じる必要はありません。

最初にすべきこと

砂糖で満たされた夜から回復する最良の方法は、厳格な食品規則を倍にすることだと思うかもしれません。しかし、そのアプローチにより、あなたは本当に悪循環に巻き込まれる可能性があります。代わりに、それを手放して、定期的にスケジュールされたプログラミングに戻ってください！

より多くの制限で砂糖を「元に戻す」衝動に抵抗する、と言うマリッサ・ベック、MS、RDN、Revv Healthの創設者。 「十分なセルフケアでルーチンに戻り、空腹と充実した手がかりに合わせて、すべての主要栄養素を含む定期的な食事やスナックを目指してください」と彼女は言います。 バランスと体の栄養に焦点を合わせると、身体的および精神的健康をサポートする方法でショーを続けることができます。

あなたがとるべき最初のステップは何ですか？トーンを設定するために、栄養のあるタンパク質と繊維が豊富な朝食から一日を始めましょう。あなたが考えているかもしれません朝食をスキップします前夜に食べた砂糖を補う良い方法です。反対は真実です。タンパク質と繊維が豊富な栄養豊富な朝食を食べると、バランスの取れた血糖値がサポートされ、エネルギーを感じ、その日の準備ができています。また、同じサイクルを繰り返さないように、その日の後半に渇望や過食を防ぐことができます。

次に、その日の残りのためにバランスの取れた食事とスナックを食べることを目指します。過食を補うために食事をスキップすることは裏目に出ることができます。必要な栄養を体から奪うと、空腹ホルモンを増やすことで反応する可能性があります。

一貫性を保つために、ベックはベリー、ナッツ、チアの種を添えたギリシャのヨーグルトの中間のスナックを提案します。ランチは、この10分のような繊維で満たされた穀物ボウルになる可能性がありますバッファローチキングレインボウル。昼食と夕食の間にお腹が空いたら、私たちの満足のいくような午後のおやつを持っていますヒヨコマメのスナックサラダ。夕食は私たちのものかもしれませんクリーミーなほうれん草 - アーティチョークサーモン、の側面エアフライヤーベビーポテトそして新鮮なサラダ。

なぜあなたのルーチンに戻ることが重要です

ここでは、食事、クレンジング、カロリーの制限はありません！制限は暴走につながり、暴行は制限につながります。自分に恵みを与え、バランスの取れた食事を食べて、それが始まる前にビンゲの制限サイクルを止めてください。

「私はしばしばこれを食物との健全な関係を築くというより広い絵に戻ってきます」と言いますアレクシスシルバー、MPH、RDN、トロントの栄養士。 「あなたの人生のいくつかの時点で、あなたはより多くの砂糖、ナトリウム、または脂肪を食べるでしょう。しかし、あなたの全体的な習慣とライフスタイルの選択は、あなたの健康を本当に決定するものです。私たちは皆人間です！」

その他のヒントと戦略

あなたの体に栄養を与え、定期的な食事やスナックを食べることに加えて、不快な身体的または感情的な症状を軽減するためにできることは他にもあります。これらの戦略は、軌道に戻って先に進むのに役立ちます。

• 散歩に行きます。「それはあなたの血糖を下げて頭をきれいにするのに役立ちます」と言いますリサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、栄養士であり、Sound Bites Nutritionの所有者。 「ある夜の過剰な告知はあなたの健康を破壊することはありませんが、あまりにも多くの砂糖の後にくだらないと感じるなら、あなたの体を動かすことはあなたの気分を改善するかもしれません。」
• 水分補給を維持します。飲料水について魔法のようなものは何もありませんが、砂糖を否定することはありませんが、消化と全体的な健康に重要です。あなたは感じているかもしれません肥大化またはゆるみ。 「しばしばこの鈍い気持ちは、脱水によるものであり、砂糖の消費の影響が少ない」と言います。Alyssa Smolen、MS、RDN、CDN、ニュージャージー州に本拠を置く栄養士。
• 自分に優しくして、好奇心が強くなります。自分を打ち負かす代わりに、質問してください。これは、あなたがあなたの経験から学ぶのに役立ちます。あなたがそんなに砂糖を食べさせた原因で何が起こっていたのですか？あなたは荒れた一日を過ごしていましたか？退屈していましたか？アイスクリームは味が良すぎましたか？これらの質問に答えると、自己認識が生まれ、次回も同様の状況にあるときに別の選択をする準備ができます。

結論

砂糖を食べすぎると私たち全員に起こります。しかし、翌日、パニックに陥ったり罰する必要はありません。制限的な食事と浄化をスキップします。代わりに、バランスの取れた食事で通常のルーチンに戻り、水分補給を維持し、体を動かすことに集中してください。瞬間を親切に認め、何が起こったのかを振り返り、それを手放します。あなたの健康はあなたの全体的な習慣によって決まります、1つの甘い夜ではありません。