スポーツ栄養士によると、電解質を飲むのに最適な時期

さらに、私たちのお気に入りの電解質詰めの飲み物。

電解質は筋肉を充電します - 文字通り。それらは、すべての細胞がうまく機能することに依存するミネラル、ソジウム、カリウム、カルシウム、塩化カルシウム、リン酸塩、重炭酸塩です。「電解質筋肉の収縮、神経の衝動、心臓の機能に必要な、細胞膜全体に電気的衝動を生成して送信するのに役立ちます」と言います。ケイティ・エマーソン、MS、RD、登録栄養士およびスポーツ栄養の専門家。これらの鉱物は、体内の体液バランスを維持するのにも役立ちます。電解質の不均衡は、筋肉のけいれん、心拍の不規則性、疲労など、他の健康上の問題につながる可能性があります。

食品から電解質を入手することもできますが、一口飲むこともできます電解質飲料水分補給を維持します。しかし、最大の吸収のために電解質を飲むのに最適な時期はいつですか？そして、これらの電解質を使用する体の能力にどのような要因が影響しますか？私たちはスポーツ栄養の専門家と話をしました。これがあなたが知っておくべきことです。

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電解質吸収に影響する要因

あなたの水分補給状況

飲料水で潤いを与えることは、電解質の吸収に不可欠です。水は、体全体に電解質を輸送し、適切な水分補給レベルを維持するのに役立ちます。そして、懸念であるのは脱水だけではありません。水を飲みすぎます電解質を消費せずに、血流、特にナトリウムの電解質を希釈することができます。この不均衡は、特に脳細胞で細胞の腫れを引き起こし、頭痛、吐き気、混乱などの症状を引き起こす可能性があります。上？どれだけの水を飲むべきか、女性は約91オンスと男性を目指すべきです125オンスの液体食べ物そして毎日飲みます。

あなたの体の電解質のバランス

ナトリウムとカリウムのレベルは密接に関連しており、不均衡は腎機能と鉱物のホルモン調節に影響を与える可能性があります。ナトリウムが多すぎます血流中のカリウムを希釈し、高ナトリウムレベル、高血圧、液体の不均衡につながる可能性があります。「最適な身体機能を維持するには、電解質が恒常性を維持する必要があります」とエマーソンは説明します。次のバランスの取れた食事これらの鉱物をあなたの体のバランスを保つのに役立ちます。

さらに、あなたの食事、服用しているサプリメントと薬物療法、および全体的な健康には電解質の吸収とバランスが影響します、とエマーソンは言います。例として、抗生物質、利尿薬、下剤、コルチコステロイド、化学療法薬などの薬物は、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。

最大の吸収のために電解質を飲むのに最適な時期

最大の吸収のために電解質を飲むのに最適な時期は、あなたのニーズと活動レベルに依存します。一日中電解質を飲むことは最適なバランスを維持するのに役立ちますが、電解質の消費のタイミングは、特に身体活動の前、最中、後に体がどのように吸収するかに大きな影響を与える可能性があります。

運動の前に、電解質は、適切な水分補給を維持するのを助けることで、体を押して自分自身を押す準備をするのに役立ちます。運動中、電解質は汗で失われたミネラルを補充し、適切な筋肉の機能と水分補給を維持するのに役立ちます。運動後、電解質は、失われた液体と電解質を補充し、筋肉の回復を促進し、損傷リスクを減らすことにより、回復に役立ちます。

ここでも天気が重要です。電解質を飲むことは、暑くて湿度の高い状態で重要です。発汗は、電解質、特にナトリウムの損失を増加させますカリウム。たくさん汗をかいて肌に触れて、肌に乾燥したグリットを感じたことはありますか？それはナトリウムです。

そして最後に、病気の場合は液体と電解質を押し上げます。「嘔吐、下痢、発熱からの過度の発汗など、病気に関連する症状はすべて、電解質や液体の喪失をもたらします」とエマーソンは言います。「病気中に電解質が豊富な飲料を消費することは不快かもしれませんが、損失を補うために優先順位を付けるべきです」と彼女は言います。

電解質のソースと推奨事項

次回、高品質の電解質飲料を探しているときは、考慮すべきいくつかのオプションを次に示します。

電解質サプリメント：これらは電解質の集中用量を提供し、さまざまな形で提供されます。パウダー、錠剤と液体。サプリメントは、外出中に電解質を補充する必要がある人にとっては迅速かつ簡単なオプションです。ただし、それらを適度に使用し、推奨される用量に従って過剰消費を避けます。
ココナッツ水：特定のブランドを見てくださいが、多くのオプションにはカリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムが含まれているため、美味しくさわやかな電解質源になっています。調査によると、運動中のココナッツ水を飲むと、スポーツドリンクと同様に、水分補給が効果的に向上する可能性があります。
スポーツドリンク：電解質の含有量はさまざまですが、多くの場合、これらの鉱物の範囲が含まれています。しかし、彼らの追加された砂糖含有量に注意してください。砂糖を加えた摂取量はあなたの健康に影響を与える可能性があります。
自家製電解質飲料：電解質のバランスをとるには、フルーツジュース、蜂蜜、ピンチの塩などの天然成分を使用してください。

結論

電解質飲料は、特に活動的なライフスタイル、病気、または迅速な水分補給が必要な人にとっては、水分補給と電解質のバランスを維持するための一般的な選択肢です。ココナッツの水、スポーツドリンク、自家製飲料などの形の電解質を飲むことは、身体活動のために体を準備し、運動や病気中の汗で失われた必須ミネラルを補充し、運動後の回復をサポートし、負傷リスクを低下させるのに役立ちます。