栄養士が推奨する高コレステロールを下げるための7つの高タンパク質スナック

あなたの体を駆け抜ける経路のにぎやかなネットワークである血管は、あなたの健康と幸福を維持する上で重要な役割を果たします。これらの疲れのないトンネルは、酸素が豊富な血液、必須栄養素、免疫細胞、ホルモンをあらゆる臓器と組織に輸送しながら、あなたの最高の機能を助けるために不要な廃棄物を除去します。ただし、コレステロール値が高くなりすぎると、これらの貴重な通路は粘着性のある状況になります。

より具体的には、LDL（低密度リポタンパク質）と呼ばれる高レベルのコレステロールが動脈の壁にくっつき、プラーク層につながる可能性があります。プラークが蓄積すると、動脈壁が狭くなり、血流が制限され、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まります。米国だけでも、高コレステロールと一緒に住んでいる成人2500万人がいます。幸いなことに、あなたの体は、あなたの動脈の過剰なコレステロールを拭くことができるHDL（高密度リポタンパク質）と呼ばれる別の形のコレステロールを持っています。ただし、HDLのレベルが低すぎると、この重要な機能を実行できません。

良いニュースは、スナックを含む食べ物の選択があなたのコレステロールレベルのバランスをとるのに役立つことです。研究によると、最高のコレステロール低下食品は、飽和脂肪とトランス脂肪が少なく、可溶性繊維が高いものであり、心臓の健康な不飽和脂肪。ここに、レベルを下げるのに役立つコレステロールに優しい食品を備えた7つの高タンパク質スナックがあります。

1。エネルギーボール

aとして知られていますコレステロールを下げるための最高の選択肢、オート麦エネルギーボールは、心臓の健康な成分が詰め込まれた汎用性があり、便利な一口サイズのスナックです。オート麦、ナツメヤシ、ナッツ、種子の混合物から作られたこの栄養価の高いスナックは、動脈の健康をサポートするために、タンパク質、可溶性繊維、健康な脂肪のバランスの取れたブレンドを提供します。特に、オート麦には、コレステロール低下効果があることが示されているベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維の種類が含まれています。これは、ベータグルカンがコレステロールに結合する腸内にゲルのような物質を形成し、血流への再吸収を防ぐためです。この信じられないほどの利益を得るには、これらのバッチを作ることを検討してください高タンパク質レモンブルーベリーエネルギーボール、1食あたり7グラムのタンパク質を含む。

2。白豆とアボカドトースト

コレステロール低下の利点を誇る、おいしいタンパク質が豊富なスナックをお探しですか？私たちよりももう探す必要はありませんホワイトビーンとアボカドトースト。マッシュしたアボカドとクリーミーな白豆のこの風味豊かな組み合わせは、古典的なアボカドトーストをより栄養濃いスナックに高め、コレステロールレベルを改善できます。より具体的には、アボカドは、LDLコレステロールを減少させるキー栄養素である、単一飽和脂肪、繊維、植物のステロールを提供します。追加して心臓保護豆、このおいしいスナックは、各スライスに印象的な11グラムの繊維と12グラムのタンパク質を提供します。

3。サーモンサラダ

伝統的なマグロサラダのひねり：サーモンサラダには、高コレステロールの管理に役立つ可能性のある動脈に優しい栄養素が搭載されています。ピンクサーモンの3オンスの缶には、なんと21グラムのタンパク質が含まれています。さらに、サーモンは、心臓と血管をサポートするオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。このため、アメリカ心臓協会は、少なくとも週に2回脂肪魚を食べることを推奨しています。そして、スナック可能な形のサーモンサラダよりも、脂肪の多い魚を楽しむためのより良い方法は何ですか？インスピレーションが必要な場合は、オリーブ、レモン、ケーパー注入をチェックしてくださいサーモンサラダクラッカーやスライスされた野菜でおいしい味がします。

4。リンゴとピーナッツバター

コレステロールの改善に関しては、リンゴやピーナッツバターなどのクラシックを間違えることはありません。リンゴにはポリフェノールとペクチンと呼ばれる可溶性繊維が含まれており、総コレステロール値を低下させるのに役立つ可能性があります。ピーナッツバターと組み合わせると、このシンプルでありながら満足のいくスナックは、より多くのコレステロール低下の利点を得るためにタンパク質とモノ飽和脂肪を追加します。このクラシックなコンボを次のレベルに引き上げたい場合は、Cardamom Spiteを試してみてくださいアップル＆ピーナッツバタートースト、5グラムの繊維と11グラムのタンパク質が含まれています。

5。アーモンド

もう少しクランチで心臓保護スナックをお探しですか？アーモンドは完璧なタンパク質が豊富なソリューションです！ドライローストアーモンドの1杯（¼カップ）のみが7グラムのタンパク質を持っています。これらの小さくても強力な楕円形のナッツには、繊維と健康的な脂肪が含まれているため、総コレステロール、LDLコレステロール、アポリポタンパク質B（LDL粒子の成分）を減らすのに役立ちます。アーモンドをおやつの回転の定期的な部分にするには、私たちの食欲をそそるすべての季節のアーモンド、人気のあるすべてのベーグル調味料が粉砕されています。

6。枝豆

鮮やかな緑色と柔らかいテクスチャーを備えた枝豆は植物ベースのタンパク質それはあなたの動脈に最適です。これらの若い大豆の1杯には、驚くべき18グラムのタンパク質が含まれています。研究では、大豆タンパク質が成人のLDLコレステロールを3％〜4％減らすことができることがわかっています。ポッドで購入するか、完全にhullられたかにかかわらず、枝章は心臓の健康に役立つ便利で栄養価の高いスナックです。フレーバーを追加するには、準備が整ったことをお試しくださいアレッポペッパー付きの枝豆、驚くほどフルーティーでありながらピリッとしたアンダートーンがあります。

7。シードクラッカーとフムス

脇に置いて、普通のクラッカー - シードクラッカーは、クリーミーなフムスと完全にペアを組むタンパク質と繊維のブーストを提供します。 Flaxseedは、コレステロールを改善する効果で有名な注目すべき種子です。亜麻仁には、オメガ-3脂肪酸、可溶性繊維、リグナンが含まれており、総コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールが低下します。シードクラッカーを購入するために食料品店に急いで行く代わりに、高評価のものを試してみてください自家製のマルチシードクラッカー。そして、私たちの光と風通しの良いサービングでそれらを楽しんでくださいホイップフムス追加のタンパク質ブーストの場合。

結論

コレステロールレベルを下げ、動脈の健康を保護するには心臓の健康的な食事。これには、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を最小限に抑えながら、可溶性繊維と健康的な脂肪が多い食品を食べることが含まれます。これらの7つの高タンパクスナックは、おいしいだけでなく、これらの基準を満たしています。それらを食事療法に組み込むことで、コレステロール値を改善し、タンパク質のニーズに一度に到達するのに役立ちます。

Eatingwellは、査読済みの研究を含む高品質のソースのみを使用して、記事内の事実をサポートしています。私たちを読んでください編集プロセスコンテンツを正確に、信頼性が高く、信頼できるようにする方法について詳しく知るため。