一部の人々にとって、彼らは胃腸症状を増幅することができました。
デザイン要素：ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。
重要なテイクアウト：
- プロバイオティクスの利点は曖昧です。一般人口がそれを取ることから恩恵を受けるかどうかは不明です。
- SIBOのような腸の健康問題のある人は、プロバイオティクスを服用した後、より多くのGI症状を経験する可能性があります。
- サプリメントを服用する場合は、サードパーティのテストを他の要因の中でも確認し、最初に医師と話し合うことが重要です。
プロバイオティクスサプリメントこれまで以上に人気がありますが、彼らは腸の健康を改善するという約束に応えていますか？結局のところ、多くの胃腸科医と登録栄養士は常にサプリメントで販売されているとは限りません。最新の米国胃腸協会（AGA）のガイドラインは、一般集団にとって利益に関する証拠がないため、ほとんどの人がプロバイオティクスサプリメントを服用する必要がない可能性が高いことを示唆しています。AGAは、抗生物質を服用している間、低出生体重の乳児と、複雑な炎症性腸疾患であるポーチ炎の管理を含む、プロバイオティクスを服用することを推奨する3つの非常に特定の臨床設定のみがあります。そして、これらのすべての状態には、徹底的な臨床監視が含まれます。
とはいえ、誰もが違う。たとえば、サプリメントを服用するときに、より良い排便があることに気付く人もいます。しかし、SIBOとしても知られる小腸の細菌の過成長を持っている（または以前に持っていた）人々は、サプリメントの服用を再考したいと思うかもしれません。プロバイオティクスを服用すると、実際にあなたの症状を悪化させる可能性があります、と言いますカトリーナコックス、MS、RDN、腸の健康を専門とする登録栄養士。
先に、SIBOの人々がサプリメントを避けたい理由に加えて、他の情報源からプロバイオティクスの毎日の投与を取得する方法のヒントについて詳しく知ります。
プロバイオティクスがSIBOの症状を悪化させる方法
「シボは、それが属する大腸ではなく、小腸の細菌の過成長によって特徴付けられます」とコックスは言います。 「これは、膨満感、腹痛、下痢などの症状につながります。プロバイオティクスを介して追加の細菌を導入すると、これらの症状がさらに悪化する可能性があります。」
それは、プロバイオティクスのサプリメントがさらに多くの細菌の過成長に寄与するという意味ではありません、Alyssa Simpson、RDN、CNG、CLT、消化器の健康を専門とする登録栄養士が指摘します。
「SIBOには異常症[腸内の微生物の不均衡]および運動性障害[消化管を通る食物の動き]を伴うため、一部の人々はヒスタミンの蓄積に苦労し、ヒスタミンまたはガスを生成するプロバイオティクス株に対してより敏感にすることもあります。」ヒスタミンは、アレルギー反応中に白血球から放出される物質です。研究により、一部のプロバイオティクス株は、摂取時にかなりの量のヒスタミンを生成できることが示されています。
「いくつかの研究では、特定のプロバイオティクス株がメタン産生の増加に関連していることがわかっており、これは便秘などのSIBO症状を悪化させる可能性があります」とコックスは言います。細菌が水素、メタン、または2つのガスの組み合わせのいずれかを生成する3つの主要なタイプがあります。3種類のSIBOはすべて、下痢や便秘などの過度の膨満感、ガスの蓄積、胃腸の問題を引き起こす可能性があります。
この有害な細菌の過成長を根絶するには、ほとんどの人が抗生物質を服用する必要があります。 「だからこそ、抗生物質が終了するまでプロバイオティクスを服用するタイミング、プロバイオティクスの緊張の選択、そしてより良いアプローチがあるかもしれません」とシンプソンは言います。
一部のプロバイオティクスサプリメントが機能しない理由
多くの人が消化管全体を生き延びるのに十分な強さではないので、あなたが問題を抱えるプロバイオティクスのタイプ。 「プロバイオティクスの弾力性はさまざまです。つまり、多くのプロバイオティクスは大腸に到達しないことを意味します。そこでは、胃酸、胆汁、酵素が途中で破壊するため、最も有益です」とコックスは言います。
胞子ベースのプロバイオティクス（別名、土壌由来の細菌）は、小腸を迂回することが多いことが多いとシンプソンは言います。つまり、胃酸に耐えて腸に到達することができます。
考慮すべきもう一つのことはどうやってプロバイオティクスを保存します。 「プロバイオティクスは生きた文化であり、それらがどのように製造され保管されているかに応じて、消費するまでにそれらが不活発になることがあります」とコックスは言います。彼女とシンプソンの両方は、すべての効果的なプロバイオティクスが冷蔵を必要とするわけではないことに同意します。しかし、パッケージがそれを推奨する場合、サプリメントを最大限に活用するためにそれらの指示を遵守することが重要です。
効果的なプロバイオティクスサプリメントを選択する方法
あなたが買い物をしているので、ここに留意すべきことがいくつかあります最高のプロバイオティクスサプリメント、コックスとシンプソンによると。
- 種だけでなく、プロバイオティクスの株全体に焦点を当てます。「たとえば、マルチストレインラクトバチルスプロバイオティクスを選択する代わりに、プロバイオティクスが含むラクトバチルスの株をさらに掘り下げます」とコックスは言います。 「Lactobacillus rhamnosus GG対Lactobacillus rhamnosus GR-1のような同じ種の異なる株は、あなたの腸にまったく異なる影響を与える可能性があります。」確信が持てない場合は、個別のアドバイスを求めて栄養士またはヘルスケアチームに相談してください。
- プロバイオティクス株があなたが治療しようとしている状態で研究されているかどうかを考えてください。「特定の状態で特定の株が研究されています。たとえば、Saccharomyces Boulardiiは、旅行者の下痢と抗生物質駆動の下痢を支援するために研究されています」とコックスは説明します。特定の状態の治療または管理に役立つプロバイオティクスの株を選びたいです。胃腸の状態がないが、通常のBMSを促進したい場合は、それをサポートすることが示されている株を検索してください。
- プロバイオティクスの品質を分析します。 「高品質のプロバイオティクスは科学に包まれ、明確にラベル付けされるべきです」とコックスは言います。
- CFUカウント、またはコロニー形成ユニットは、有効期限があり、製造ではありません。
- ストレージ要件（冷蔵対棚安定）
- 効力と純度のサードパーティのテスト。
- 配達の詳細をスキップしないでください。いいえ、私たちはサプリメントが店からあなたのパントリーにどのようにそれを作るかについて話しているのではありません。私たちはそれがあなたの体をどのように動かすかについて話しています。 「バクテリアが胃酸に耐えるのを助けるサプリメントを探してください」とシンプソンは言います。ラベルで注目すべきキーワードは次のとおりです。遅延リリースカプセル、腸内コーティング、または胞子ベースの株。
腸の健康をサポートするためのその他のヒント
得るための最良の方法の1つ毎日プロバイオティクス- そして彼らのビルディングブロック、プレバイオティクスはあなたの食事を通してです。コックスとシンプソンは、あなたの腸をサポートするために食べる方法に関するヒントを提供します。
- たくさんの繊維を食べる。「大きな腸の良き細菌を養うために、毎日25〜35グラムの繊維を食べることが重要です」とコックスは言います。 「これは主に全粒穀物、果物、マメ科植物、野菜などのホールフードから来るはずですが、オオバコやPHGG（サンファイバー）などの繊維からの補給も役立ちます。」
- 発酵食品をお楽しみください。「あなたはあなたの食べ物からプロバイオティクスと同じ多くの利点を得ることができます」とコックスは言います。 「バクテリアの多様性を最適化するために、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品を増やしてみてください。
- 虹を食べる。「食事中に多種多様な果物、野菜、マメ科植物、穀物を手に入れたいと思っています。 「プロバイオティクスの燃料は炭水化物であることを忘れないでください。」彼女は、多くのプロバイオティクス株があなたの食事中のさまざまな炭水化物を好むと付け加えています。
- 消化をサポートするために心から食べる。「脳内で消化が始まるので、ゆっくりとゆっくりと噛み、食事時に気を散らすことから離れることで、体が酵素と胃酸を生成して食物をより効果的に消化するのに役立ちます」とシンプソンは言います。 「この単純な習慣は、食事後に膨満感、酸逆流、不快感を和らげることができます。」
- 水分補給を維持します。「水は、スツールを湿らせて物を動かし、腸の粘液の裏地をサポートします」とシンプソンは言います。 「軽度の脱水でさえ、便秘と消化の鈍化に寄与する可能性があります。」
- ストレスを管理します。「ストレスはあなたが思っているよりも腸に影響を与えます」とシンプソンは言います。 「慢性ストレスは、運動性を遅らせ、微生物叢を破壊する可能性があります。」彼女は、深い呼吸エクササイズを行い、散歩をしたり、毎日別の落ち着いた練習をしたりすることをお勧めします。
あなたはより深い
結論
プロバイオティクスを服用することで恩恵を受けることができるかどうかについては、研究が混在しています。 SIBOのような特定の腸の健康状態を持つ人々は、服用した後、より胃腸の不快感を持っている可能性があります。どのプロバイオティクス株があなたに最適に機能するかを掘り、あなたのヘルスケアチームと相談することは、あなたが探している結果を得るのに役立つかもしれません。疑わしい場合は、ホールフーズからプロバイオティクス（およびプレバイオティクス）を調達してください。
健康な微生物叢の構築は、単にプロバイオティクスのサプリメントを摂取するだけではありません、とシンプソンは言います。 「私たちはまた、頻繁な抗生物質、慢性ストレス、超高加工または炎症性食品など、成長を混乱させるものをさまざまな繊維やプレバイオティクスで養う必要があります。腸のような腸の機能は、種子を植えることはできません。土壌を保護し、環境を保護する必要があります。」