写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless
慢性炎症は糖尿病の危険因子ですが、この健康状態は時間の経過とともに体内でより多くの炎症を引き起こす可能性があります。そのため、組み込むことが重要です炎症対策食品あなたが糖尿病を患っているなら、あなたの食事に。このおいしい夕食のこのコレクションは、スパイス、ダークリーフィーグリーン、オメガ3リッチの魚などの抗炎症特性を備えた材料を備えており、炎症を抑えて状態をよりよく管理するのに役立ちます。さらに、各料理が作られています飽和脂肪とナトリウムが低い糖尿病に優しい食事パターンに合わせます。また、これらの食事には、ブロッコリー、ケール、サツマイモのようなおいしい季節の材料があり、冬にぴったりの夜の噛みつきができます。ペストチキン＆カンネリーニビーンスープやワンポットホワイトビーン、ほうれん草、太陽乾燥したトマトオルゾ、レモンとフェタなどのレシピは、平日のローテーションに風味豊かで栄養価の高い追加です。
スロークッカーチキン＆ホワイトビーンシチュー
このロードアンドゴースロークッカーチキンレシピは、忙しい平日の夕食に最適です。このトスカーナにインスパイアされた料理を、無愛想なパン、グラスのキャンティ、サラダを添えてください。
ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless
白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。
ワンポットガーリックエビとブロッコリー
エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。
サツマイモとローズマリーチキン
鶏肉とサツマイモは、この簡単な1枚のスキレットの食事で、ローズマリーのおいしい味と団結しています。私たちはパルクークと季節のないサツマイモを使用しているため、調理時間ははるかに短くなります。平日の料理に最適なこのレシピを作ります。
アンソニーアンダーソンのワンポットバッファローチキンマックとブロッコリーとチーズ
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：チェルシー・ジマー、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー
この簡単なワンポットMac＆チーズのレシピは、鶏肉のタンパク質をさらに後押しします。バッファローソースはスパイシーなタングを追加します。フランクのレッドホットのように、砂糖を加えずに見てみましょう。
エビ＆フィッシュシチュー
クリスティン・マ
この心のこもったエビと魚のシチューは、サンフランシスコで生まれたイタリア系アメリカ人の料理であるCioppinoに触発されています。無愛想なパンを添えて、おいしいスープの最後のすべてのビットを吸収します。
ペストチキン＆カンネリーニビーンスープ
この健康的なイタリア風のチキンスープのレシピには、繊維が豊富な野菜と豆が詰め込まれており、最後にペストの渦巻きからさらに味を高めます。店で買ったスープを使用して自家製のストック風味を得るために、残りのスープ材料を追加する前に、スープで骨の骨胸肉を煮込みます。
アラスカのタラチョウダー
この健康な魚のチャウダーのレシピでは、ヘビークリームは牛乳と小麦粉を覆った魚（または魚介類）のスープに置き換えられ、下部ソディウムスープでナトリウム量を合理的に保ちます。独自の自家製の魚のチャウダーを作ることで、多くの店で購入したまたはレストランのチャウダーと比較して、1食当たり、最大300カロリー、20グラムの飽和脂肪、500ミリグラムのナトリウムを節約できます。
フライパンレモンチキンとケール付きのジャガイモ
この簡単な1パンのフライパンローストレモンチキンは、平日の夕食に最適です。ジューシーな鶏の太ももは、ベビーポテトやケールと同じ鍋で調理され、最小限のクリーンアップのボーナスを追加して満足のいく食事をします。
野菜と豆腐スープ
豆腐は当たり障りのないことで評判がありますが、イタリアの調味料で最大4時間マリネしたとき、この野菜で満たされたスープではありません。
ゆっくりとした野菜のミネストロンスープ
冬のクラシックであるミネストローンのこのクロックポットバージョンは、野菜に重く、パスタに光を当て、炭水化物を抑えながら十分な風味を提供します。
ワンポットガーリックエビとほうれん草
写真家：Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Christine Keely、フードスタイリスト：チェルシージマー
エビ、ほうれん草、ニンニクの茶色に、簡単な1ポットの平日の夕食を食べにすぐに調理します。速いパンソースは、熱心なレモンジュース、温かい砕いた赤唐辛子、ハービーパセリから命を吹き込みます。全粒小麦のバゲットのスライスを添えて、最後のソースをすべてスワイプします。
ソーセージ、トマト＆ホワイトビーンシチュー
この白い豆シチューは、カネリーニ豆と甘い七面鳥のソーセージを組み合わせて、充填した風味豊かな食事をします。昼食や夕食にこの心のこもった豆のシチューを提供してください。
スロークッカー野菜ラザニア
このベジタリアンのラザニアは、ジャーレッドパスタソースとボイルのラザニアヌードルのおかげで、簡単になりませんでした。朝に準備し、廃人に仕事をさせてください。
クリーミーチキン、芽キャベツ、マッシュルームワンポットパスタ
麺と麺と一緒に鶏肉と野菜を調理するこの簡単なパスタレシピで、1つのポットを汚すだけです。さらに、パスタを調理するために必要な正確な量の水を使用することにより、通常、パスタの水が鍋にとどまることで排出される澱粉があり、非常にクリーミーな結果をもたらします。
平日のレモンチキンフライパンディナー
このワンパンチキンディナーは、それほど簡単ではなく、より満足のいくものではありません。わずか30分で、その後大量の料理を必要としない完全な食事をテーブルで食べることができます。柔らかいハリコットの頂点は、迅速な調理だからです。伝統的なグリーンビーンズは、最後の短い調理時間の後、十分に柔らかくないでしょう。手元にあるすべての場合は、最初にそれらを蒸し、次に最終ステップのためにパンに追加します。この心のこもったチキンとジャガイモの夕食をシンプルなサイドサラダと一緒に提供して、野菜の別の食事をします。
ペスト付きのポーチドタラとグリーンビーンズ
1つのフライパンを使用して、この簡単な魚のレシピは、新鮮な緑の豆の上でタラを調理し、同じパンを使用して風味豊かなソースを作ります。その結果、完全にフレーク状の魚、柔らかいクリスプ野菜、おいしいパンソース、そしてほとんど掃除ができません。
鶏肉と野菜を細かく入ったピーナッツ麺
この簡単な麺ボウル用の袋詰めの野菜メドレーが見つからない場合は、市場のサラダバーから12オンスのカット野菜を選択して、独自のミックスを作成してください。