健康の専門家によると、低血圧のための6つの最高の食品

低血圧、または低血圧は、高血圧（別名高血圧）よりもはるかに一般的ではありません。に向かいます疾病管理予防センターそして、この状態と戦うための高血圧とヒントとトリックの有病率に関するページがあります。しかし、低血圧に言及する人はほとんどいません。

低血圧に個人的に苦労し、この状態のより極端な結果のいくつかを経験した栄養士として（失神など）、私はこの状態をより良く管理する方法に関する事実を共有したかったのです。低血圧の管理に利用できるリソースが不足していることを考えると、私は医師、栄養士、健康の専門家と協力して、低血圧を取り巻く科学を説明しました。ここでは、低血圧が何であるか、何がそれを引き起こすのか、そして最も重要なことはあなたのベストを感じるために何を食べるかについて深く飛び込みます。

低血圧とは何ですか？

血圧は、血液が動脈を通る心臓から流れる力です。この一定の血流は、酸素と栄養素を供給して体を繁栄させます。それが一種の大したことだと言うことは控えめな表現です。

血圧は、血液が体を流れる方法を特定するのに役立ちます。血圧測定値の最初の数である収縮期血圧 - は、心臓が鼓動しているときに動脈の圧力を測定します。 2番目の数（拡張期血圧）は、心臓が休んでいるときに拍動の間の動脈の圧力を測定します。血圧が測定されると、医療専門家は水銀（MMHG）のミリメートルで拡張期数に収縮期数を記録します。血圧レベル条件を診断するために使用されることには、以下が含まれます。

低血圧：
<90/60 mmhg
通常の血圧：
<120/80 mmHg
排水前（高血圧のリスクがある）：
120-139/80-89 mmHg
高血圧（高血圧と見なされる）：
> 140/90 mmHg

さて、低血圧とは何ですか？ MDによると、理事会認定救急医療医であり、人気のブログの作成者であるSonali Ruderによると食通の医師、「血圧が低すぎると低血圧が発生します。低血圧は一般に、90/60未満の血圧測定値と見なされます。しかし、1人にとって低いものは、他の人にとっては正常かもしれません。」

低血圧の症状

「体が血圧の迅速な低下を補うことができない場合、低血圧の個人では症状が生じる可能性があります」とルーダーは語ります。誰もが低血圧で同じ症状を経験しているわけではありませんが、テイラー・ウォレス、Ph.D.、CFS、FACN、ジョージメイソン大学の教授であり、フォーブスヘルス諮問委員会のメンバーは、次のように述べています。ビジョン。"

ルーダーはまた、低血圧も無症候性である可能性があると指摘しています。これを考えると、低血圧の患者の個別の治療計画に焦点を当てることが重要です。

低血圧の危険因子

人の通常の血圧レベルは、年齢、病歴、全体的な健康状態によって異なります。健康歴のために、一部の人々にとっては通常よりも低い血圧は問題ないかもしれませんが、他の人にとっては懸念される可能性があります。ルーダーは、低血圧の一般的な危険因子には、不十分な水分補給、貧血、重度の感染症、特定の薬物、低血糖、心臓病、および神経系の疾患、神経系の疾患が含まれると説明しています。ビタミンB12や葉酸の栄養不足や妊娠や高齢の成人期などのライフステージなどの他の状態も、低血圧を経験する危険にさらされる可能性があります。

低血圧に最適な6つの食品

2020-2025アメリカ人のための食事ガイドラインナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム以下に制限することをお勧めしますが、低血圧のある人は、摂取量をもう少し含めるために修正する必要がある場合があります。によるとローレン・マネーカー、MS、RDN、LD、登録栄養士の栄養士現在、栄養がカウンセリングしています著者、「塩分摂取量の増加は、低血圧の治療に役立つ場合があります。これは、血圧を引き起こすより高い塩摂取からの血管内の水分保持によるものです。」

で公開された2020年の研究現在の高血圧レポート 甘草を含む食品は血圧を上げる可能性があることがわかりました。ただし、専門家は、この成分、または最も高いナトリウム含有量のある店舗の棚にある食品を用意して、キャンディ、クッキー、ガムを用意しようとすることをアドバイスしています。代わりに、健康の専門家は、他の栄養素と一緒にナトリウムを含む栄養濃度の食品に焦点を当てて、賢明に選択することをお勧めします。

これらの6つの食品を次の食料品の運搬に追加して、低血圧の管理に役立つことを検討してください。

1。缶詰豆

豆の缶を開けると、最初に行うことができることの1つは、ザルをつかんで冷たい水の下で豆をすすいでナトリウムを削減することです。41％。ただし、低血圧症の人は、水すすぎをスキップしたい場合があります。あなたはまだ栄養上の利点を享受することができます缶詰豆植物ベースのタンパク質、食物繊維、カリウム、鉄のようなものを提供しながら提供します½カップあたり450ミリグラムのナトリウム。また、缶詰豆は、ナトリウムやカリウムなどの十分なタンパク質、炭水化物、電解質を手に入れるのに役立つ優れた運動後の燃料源を作ります。

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2。缶詰のマグロ

ビタミンB12および/または葉酸の欠乏は、赤血球が非常に大きくなっているが完全に発達していない状態である巨大芽細胞性貧血を引き起こす可能性があります。血液芽球性貧血の合併症の1つは、血液があなたの体に酸素と栄養素を効率的に送達できないため、低血圧です。

ありがたいことに、多くの食品には、動物性タンパク質や強化食品など、ビタミンB12と葉酸の両方が含まれています。 Ruderは、5オンスの缶あたり648 mgのナトリウムを梱包するだけでなく、ビタミンB12、葉酸、およびオメガ3脂肪酸も含まれているため、缶詰のマグロを素晴らしい選択肢として推奨しています。 2017年の調査が発表されました老化とメンタルヘルス約1,000人のコミュニティ生活の高齢者を調査し、低血圧の人も後の認知障害を発症するリスクが高いことを発見しました。重要な役割を考えるとオメガ-3脂肪酸は脳の健康にあります、缶詰のマグロのような食品を選ぶことは、低血圧と認知的健康の両方にとって双方にとって有利です。

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3。カッテージチーズ

Ruder'sのもう1つのお気に入りは、カッテージチーズです。 1つ2％脂肪カッテージチーズのハーフカップサービング321 mgのナトリウムを提供するため、おやつが食事プランに組み込むのに最適なベースになります。それを上にしてください抗酸化剤が豊富な果物、ブルーベリーのように、ナッツのような心臓の健康な脂肪のように、一口あたりのさらに多くの栄養バンを刈り取ります（そしてもう少しナトリウムも）。

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4。強化された朝食用シリアル

RuderとWallaceは、要塞化された朝食用シリアルなど、栄養のパンチを詰める要塞化された食品を使用することをお勧めします。健康的な血圧を維持するのに役立つビタミンB12と葉酸で強化されたものを選択してください。そして、砂糖を食べると鋭いスパイクやその後の血糖の衝突につながる可能性があるため、砂糖を添加するために、砂糖を食べることができるため、朝食用シリアルの摂取量を制限してみてください。要塞化されたシリアルには、ナトリウムの重要な供給源が含まれていない場合があります（USDAレポートチェリオス1カップわずか140 mgが含まれていますが、ナトリウムを含む食事パターンの他の食品と一緒に栄養の利点を享受する素晴らしい選択肢です。

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5。オリーブ

オリーブは、低血圧のための食事に素晴らしい追加をします。マネーカーとルーダーはどちらも、低血圧の人のために健康的な食事パターンにオリーブを含めることをお勧めします。で公開された2020年のレビューJournal of Nutritional Scienceオリーブで見つかった単一飽和脂肪が食事に寄与する心血管の利点と、ビタミンEからの抗酸化の利点について議論しました。言うまでもなく、言うまでもなくグリーンオリーブの¼カップサービング530 mgのナトリウムを提供します。オリーブを、無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜などの他の低ソジアム食品と組み合わせることは、心臓の健康上の利点を享受する素晴らしい選択肢です。

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6。塩漬けのローストナッツ

Ruder'sのもう1つのお気に入りは、ローストした塩ナッツです。与えられた数十年の研究それは彼らの心臓の健康の利点を示しています、ナッツは、むしゃむしゃするのに便利なおいしい栄養価の高い食べ物です。 a1オンスのサービングUSDAによると、塩漬けのローストピスタチオに120 mgのナトリウムが含まれています。この量のナトリウムは高いとは見なされていませんが、正常な血圧または高血圧の人が選択する可能性のある軽く塩漬けまたは非塩分のある品種以上のものがあります。さらに、低血圧に苦労している人にとっては、ほとんどの市場や自動販売機でスナックする塩ナッツの袋を簡単に見つけることができます。

「覚えておいて、血圧を管理するためにナトリウム含有食品を組み込むという目標は、一度に体を満たすことではない」とマネーカーは語っている。「むしろ、それぞれの食事の機会に体を投与すること。」

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低血圧を管理するためのヒント

健康の専門家は、食事とライフスタイルの選択が低血圧の管理に大きな影響を与える可能性があることに同意します。これらのヒントがあなたの気持ちを改善するのに役立つだけでなく、生涯にわたる健康的な習慣の基礎を築くこともできます。

水分補給を維持します

Ruder、Wallace、およびManakerはすべて、水分補給を維持することが低血圧を管理するための重要な要因であると強調しています。脱水は血液量の減少を引き起こす可能性があるため、血圧の低下につながる可能性があります。 Manakerは次のように語っています。「1日を通して十分な液体を飲んでいることを確認してください。水は優れた選択ですが、フルーツジュースとハーブティーも毎日の水分補給のニーズに貢献できます。」

定期的に運動します

体を定期的に動かすことは、低血圧の管理に役立つ効果的な方法です。あなたが運動するとき、血液量が増加しますあなたの心臓があなたの体に酸素を供給するためにより多くの血液を送り出すので、同時にあなたの血圧を上げます。

マネーカーは次のように述べています。「ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの身体活動は、血圧を一時的に上げるのに役立ちます。定期的な運動は、その効果を長持ちさせることができます。運動は、心臓の血液をより効率的にポンピングするのに役立ち、循環器全体の健康を改善します。ただし、特にしばらく非アクティブであり、トレーニングの強度を徐々に高める場合は、ゆっくりと開始することが重要です。」

頻繁な食事を食べる

RuderとWallaceは、大規模な食事の後に体全体の血流が減少したため、1日を通して広がる小さな食事を選択することをお勧めします。腸で必要な血液の需要が増加し、食後の低血圧を引き起こし、血流が体の他の領域に減少すると血圧が変化します。

突然の位置の変更を避けてください

「一部の人々は、着席位置から立った後に血圧が大幅に低下するオルトスタティック（または姿勢）低血圧と呼ばれる低血圧を持っています」とルーダーは言います。座ってから座ったり、立ったり嘘をついたりするときにlightheadeadな気分になっていることに気付いた場合は、積極的になり、よりゆっくりと簡単に動きます。

圧縮ストッキングを試すことを検討してください

圧縮靴下は、血管を収縮させ、体全体に血圧を上げるのに役立ちます。長いフライトや車の乗り物でこれらを着用することができますが、ルーダーは、低血圧に苦労している場合、日常のより定期的な部分にすることを提案します。。」

結論

医学的懸念を引き起こす低血圧を定義するものは、個人ごとにユニークです。疲労感、疲労、めまい、息切れ、吐き気の感情を経験しており、90/60 mmHg未満の血圧を読んでいる場合は、あなたの状態を評価するために医師の診察を求める必要があります。ナトリウムの中で食品をより高く追加し、オリーブや強化された朝食用シリアルなどのビタミンB12と葉酸を強化して、血圧を上げ、潜在的な栄養不足を相殺するのに役立ちます。水分補給、休息、および定期的な運動は、低血圧の管理にも役立ちます。