栄養士によると、水分補給のための7つの最高の電解質飲料

低いと感じていますエネルギー？ 5人に1人は、定期的に疲労を経験していると報告しています。そして、よりエネルギーと水分補給を同時に感じるために、私たちはコーヒー、エナジードリンク- または電解質飲料。

電解質の飲み物は、激しい暑さや病気の間に、激しいトレーニングの後、重要な栄養素で体を補充するのに役立ちます。彼らはあなたを助けるかもしれませんアルコールを飲んだ後の水和物。電解質 - ソジウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムは、エネルギー生産、液体バランス、神経機能、筋肉の健康に必要な不可欠なミネラルです。電解質の不均衡は、筋肉のけいれん、疲労、心臓の動pitにつながる可能性があります。

食物（および水からの水分補給）を通じて必要なすべての電解質を入手することもできますが、電解質飲料を食事に組み込むこともできます。

非常に多くの電解質飲料を利用できるので、どれが最適ですか？ココナッツの水からスープまで、7つの最高の電解質飲料のリストを編集して、水分補給ルーチンに組み込みました。

7つの最高の電解質飲料

1。ココナッツ水

「ココナッツ水は、天然電解質の最高の供給源の1つです」と言いますメリッサ・ミトリ、ロード、メリッサ・ミトリ・栄養の所有者。 「カリウムとナトリウムの理想的な比率があり、水分補給には2つの必須電解質があります」と彼女は言います。

ある小さな研究では、ココナッツ水がスポーツドリンクと同様の水分補給と運動サポートの利点を提供することがわかりました。ココナッツの水は他の電解質飲料よりも砂糖が少ないため、砂糖は燃料運動を炭水化物に提供するため、より長いトレーニングのために消費することは理想的ではないかもしれません。

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2。低脂肪牛乳

驚き！牛乳はこれまで電解質飲料であると考えたことがないかもしれません。最近の研究では、電解質含有量のため、牛乳は普通の水よりも炭化水素酸塩をよく示唆しています。「牛乳は、カリウム、ナトリウム、カルシウムなど、多くの電解質で自然に高くなっています」とミトリは説明します。 「牛乳は乳糖耐性のある人には理想的ではありませんが、ろ過された乳糖を含まない牛乳は、素晴らしい再水和ドリンクの代替品になることも研究で示されています」と彼女は言います。

3。スイカジュース

さわやかで甘い、スイカジュース天然電解質を得るための栄養補助具でおいしい方法です。 「スイカは、適切な筋肉と神経の機能に重要な役割を果たす2つの電解質であるカリウムとマグネシウムの優れた供給源です」とミトリは言います。

4。骨スープ

その高タンパク質とコラーゲンの含有量を超えて、骨スープは電解質も提供します。骨スープはナトリウムの優れた供給源であり、体が体液を保持するのに役立つとミトリは説明します。これは、困難で汗をかいたトレーニングの後、または嘔吐や下痢に病気になった場合に再水和するのに役立ちます、と彼女は言います。骨スープの電解質含有量は、店舗購入を選択する場合、家の準備方法、調理時間、購入したブランドに基づいて異なる場合があります。

5。セロリジュース

トレンディな飲み物をまだ試していない場合は、セロリジュース卑劣な電解質ソースです。 「セロリジュースは、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの天然電解質が驚くほど高い」とミトリは言います。 「ジューサーやブレンダーを使用してセロリジュースを作ることができます。または、いくつかの食料品店で事前にパッケージ化されていることがわかります」と彼女は言います。

6。レモン水

レモンを水に絞ることを恥ずかしがらないでください。そうすることで、素敵でさわやかな味と少しの電解質も与えられます。 「レモンは、マグネシウム、カリウム、リンを含む特定の電解質が自然に豊富です」とミトリは言います。 「さらに、ナトリウムの供給源としてレモンの水に一塩塩を加えることができます」と彼女はお勧めします

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7。水

最後になりましたが、あなたに水分補給を維持するための飲料のリストには、古き良きH2Oです。水は電解質飲料ではありませんが、「毎日の水分補給の核となるはずです」とミトリは言います。しかし、普通の水には電解質がないので、あなたは消費したいと思うので電解質が豊富な食品また、飲み物も。これら栄養士が承認した電解質粉末また、身体活動や回復中に水分補給を維持するのにも役立ちます。

結論

豊富なオプションがあり、どちらを知っています電解質飲料時間と労力がかかるのが最善です。ココナッツの水や牛乳からレモンの水やセロリジュースまで、最高の電解質飲料のリストは、水分補給を高め、エネルギーを維持するためのいくつかのオプションを提供します。

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