栄養士によると、あなたが減量薬を服用しているなら、5つの最高の飲み物

あなたが食べるものがあなたがしようとしているときに重要な役割を果たしていることは秘密ではありません体重を減らす。しかし、あなたの飲み物の選択が減量薬を服用するときにあなたの体重管理の努力に影響を与える可能性があることを知っていましたか？特定の飲み物は、減量薬の効果を補完し、水分補給をサポートし、必須栄養素を提供することができますが、他の飲料は望ましくない副作用につながるか、体重を減らすのが難しくなる可能性があります。

減量薬食欲を減らし、消化を遅らせる、または血糖値の調節を支援することにより、減量の取り組みをサポートするように設計された処方薬です。彼らは通常、食事やライフスタイルの変化だけで体重を減らすのに苦労している人々や、糖尿病や体重減少が状態の改善に役立つ高血圧などの健康状態を管理する人々に推奨されます。「GLP-1薬のような減量薬の一部は、糖尿病と体重の両方を同時に管理するのに役立つ血糖を直接減少させます。これにより、低カロリーの食事に従うことが簡単になり、長期的に固執するのに役立ちます」と説明します。メリッサ・ミトリ、MS、RD、メリッサ・ミトリ・栄養の栄養作家であり所有者。

ここでは、あなたがあなたの最善を感じ、減量の目標を順調に進めるのを助けるためにあなたが減量薬を服用しているなら、私たちはあなたが減量薬を服用しているなら、消費する最高の飲み物の概要を説明します。

1。水

「水は、特に減量薬を服用するときに最も健康的な飲料の1つです」とミトリは言います。 「それはカロリーフリーであり、利用可能な最も潤いのある飲料の1つです。水分補給を維持することは消化を促進し、血糖値の管理に役立ち、体の機能を最大限に保ちます。」

飲料水一日を通して脱水を防ぎ、健康的な代謝をサポートし、満腹感を増加させ、全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

水分補給のニーズ個々の要因に基づいてさまざまですが、ほとんどの人は、あなたのニーズに応じて調整された、毎日少なくとも8オンスの水の水を毎日目指すべきです。レモン、キュウリのスライス、または新鮮なミントを追加して、余分なカロリーや砂糖を追加せずに追加の風味を加えてみてください。レモン、キュウリ、ミント注入水。

2。セルツァー

水があなたにはあまりにも平凡な場合、セルツァー和らげる陽気でさわやかなオプションを提供します。 「セルツァーは、特に炭酸化を楽しんでいる場合は、水に代わる素晴らしい代替品になる可能性があります。カロリーがないので、水分補給ルーチンに多様性を追加できます」とミトリは説明します。 Seltzerは、軽度の吐き気や消化不良を支援することもできます。これは、減量薬の2つの一般的な副作用です。

このラズベリーのジンジャーライムセルツァーのように、砂糖や人工甘味料が追加されていないプレーンまたは自然の風味のあるセルツァーを探してください。

3。緑茶

いくつかの古い研究はそれを示唆しています緑茶抗酸化特性といくつかの代謝をサポートする利点があるため、減量薬を使用している人にとって素晴らしい飲み物の選択肢です。「緑茶にはカロリーが最小限で、水分補給があり、EGCGと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、脂肪の燃焼と代謝をサポートできます」とMitri氏は言います。 「また、毎日のカロリー燃焼を最大4％増加させる可能性があります。」

自宅で緑茶を醸造して、それに含まれている追加の砂糖の量を制御するか、無糖バージョンを選択します。私たちのように、それを熱くても寒いものも楽しんでください温かいハニーグリーンティーまたはレモンとグリーンジャスミンミントアイスティー。

4。ブラックコーヒー

あなたがコーヒーを飲む人なら、それを黒く消費することは、代謝をサポートするエネルギーを増やすと低カロリーの選択かもしれません。 「ブラックコーヒーは本質的にカロリーフリーであり、特に砂糖やクリームを加えずに飲む場合は、健康的な代謝をサポートする可能性があります」とミトリは説明します。

カフェインは軽度の利尿効果がありますが、2014年の研究では、中程度のコーヒー消費は水分補給レベルに影響を与えないことがわかりました。他のより最近の研究は、カフェインが運動中に脂肪燃焼を促進するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

コーヒーブラックを飲むために、それを低カロリーに保つ。砂糖、クリーム、または風味のシロップを追加することを最小限に抑えます。彼らはすぐに加算し、減量の目標を妨げる可能性があるからです。健康的なコーヒーを醸造する方法が興味がありますか？これらをチェックしてください完璧なカップの作り方に関する9つのルール。

5。タンパク質シェイク

「タンパク質シェイクは、減量薬を服用し、水分補給を提供し、余分なタンパク質を追加する方法を提供する際の有益な飲料となります」とミトリは説明します。 「これらの薬は食欲を減らすことができるため、タンパク質、ビタミン、ミネラルの毎日の栄養目標を達成することが困難な場合があります。砂糖が少ない既成のプロテインシェークを組み込むと、栄養価の高いスナックとして機能して、同時にあなたを和らげて栄養を与えることができます。タンパク質シェイクを選択するときは、減量と筋肉の健康をサポートするために、少なくとも20グラムのタンパク質を持つものを探してください。」

2021年の研究によると臨床栄養、ホエイプロテインパウダーは、低コストで見つけやすいサプリメントであり、減量計画に役立つ可能性があります。

あなたの食事にタンパク質粉末を取り入れるためのいくつかのアイデアが必要ですか？私たちを試してみてくださいチョコレートピーナッツバタープロテインシェイクまたはアーモンドバター＆バナナプロテインスムージー。

結論

減量薬を服用している場合、水分補給のままで、薬の効果をサポートする飲み物を選択すると、結果や全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。水は、専門家が推奨する最高の選択です水分補給を維持します、セルツァー、緑茶、ブラックコーヒー、プロテインシェイクは、水分補給、代謝、栄養摂取をサポートするのにも役立ちます。いつものように、減量薬に関する質問や懸念については、医療提供者または登録栄養士に相談してください。

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