永遠に作るための25の高タンパク質の朝食レシピ

これらのおいしい朝食のアイデアを考えて、あなたはあなたの顔に笑顔で目を覚ますかもしれません。 4つ星と5つの星で評価されている読者は、これらのレシピを愛しています。各サービングには含まれています少なくとも15グラムのタンパク質、サポートに役立ちます健康的な消化、筋肉の成長、エネルギー生産。ピーナッツジンガー豆腐スクランブルや、おいしい栄養のある朝の食事のために、ピーナッツジンガー豆腐スクランブルや高タンパクのピーチマフィンなどのおいしいオプションから一日を始めたいと思います。

ピーナッツジンジャー豆腐スクランブル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト：プリシラモニエル

このビーガンの朝食スクランブルは素晴らしく多用途で、麺やご飯とローストブロッコリーの側面を添えたとき、満足のいくディナーを兼ねています。サクサクした豆腐は、ピーナッツジンジャーソースで完全にコーティングされています。

ペストの朝食サンドイッチ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Lydia Pursell、Food Stylist：Emily Nabors Hall

この活気のある緑の野菜ペストサンドイッチは、一日を始めるのに最適な方法です。この10分間の朝食は、最初の真の葉が発達した直後に収穫された若い野菜の芽であるマイクログリーンを備えています。

高タンパク桃マフィン

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Priscilla Montiel、フードスタイリスト：Julian Hensarling

これらのピーチマフィンは、夏の最高の果物の1つを備えています。砂糖を振りかけると、上に楽しいクランチが追加されますが、緊張したヨーグルトはマフィンを内側に湿らせます。アーモンドバターと組み合わせて、ヨーグルトはタンパク質も加えて、これらのマフィンを満足のいく朝食に最適な選択肢にします。

ニンジンケーキにインスパイアされたパンパン

写真家：ステイシーK.アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ

このニンジンケーキにインスパイアされたパンのタンパク質は、カシューバターとギリシャ風のヨーグルトから来ています。ニンジン、ナッツ、レーズンはテクスチャーと風味を提供しますが、アップルソースは微妙な甘さを追加します。

高タンパクのイチゴとピーナッツバターオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン、プロップスタイリスト：スー・ミッチェル

これらの一晩のオート麦は、ギリシャ風のヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳のおかげでタンパク質の増加を得ます。私たちはそれを刻んだイチゴと混ぜますが、ベリーや刻んだ果物は、この簡単なつかみをつかむ朝食とうまく組み合わされます。

高タンパク質のピーナッツバターベイクドオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス

このブラウニー焼きオートミールは、ピーナッツバター、緊張したヨーグルト、チョコレートプディングミックスのブレンドで作られたタンパク質の大国です。プリンミックスはオート麦に水分を追加し、密度が低くて歯ごたえがあり、より甘くて豊かなチョコレートの風味をもたらします。

混合ベリーチーズケーキにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ

これらのチーズケーキにインスパイアされた一晩のオート麦は、古典的なデザートのように、グラハムクラッカーのトッピングを備えた甘いベリーとクリーミーなオート麦の層を特徴としています。ここでは、ベリーの任意の組み合わせがうまく機能します。お気に入りのベリーがピークにない場合は、冷凍と交換して、座っているときに混合物に液体を加えることができることに留意してください。

ハムとほうれん草のキッシュ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

このハムとほうれん草のキッシュは、ブランチから夕食まで、そしてその間のすべての瞬間まで、あらゆる食事に最適です。このキッシュは地殻をスキップし、短期間でも非常に簡単にまとめることができます。 GruyèreにCheddarチーズを交換するか、ほうれん草の代わりにSwiss Chardを使用して、わずかに異なるスピンをします。

ブルーベリーソース付きのレモンポピーシードパンケーキ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：シェルロイスター

ケシの種は、これらのふわふわしたパンケーキと甘いタートのブルーベリーソースを組み合わせてクランチを追加します。パンケーキを柔らかくする秘secretは何ですか？あなたの打者をオーバーミックスしないでください！混合は構造を構築しますが、オーバーミキシングはタフなパンケーキを生み出します。

高タンパク質の黒豆朝食ボウル（卵はありません！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質がたくさんありますが、それらなしで満足のいく高タンパクの朝食を作ることができます。この朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレージャックチーズが含まれており、朝を通して満腹感と活力を感じさせるために15グラムのタンパク質を提供しています。

ピーナッツバターバナナフレンチトーストキャセロール

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このフレンチトーストキャセロールは、バナナとメープルシロップのタッチで甘くなっています。上の霧雨は、一口ごとにナッツのピーナッツバターの風味を加えます。ピーナッツバターがゴツゴツしている場合は、カスタードをブレンダーにブレンドして滑らかにします。必要に応じて、チョコレートチップまたはチョップナットを追加することができます。

ほうれん草、フェタ、アーティチョークテイタートットキャセロール

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この卵ベースのディナーキャセロールは組み立てられ、1枚のベーキング皿で焼かれているため、準備（そして掃除！）が簡単になります。上に囲まれたジャガイモトッツは、サクサクした金色の皮を追加します。

リースのピーナッツバターカップにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：メリッサ・グレイ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらの一晩のオート麦は、人気のあるキャンディーのフレーバーを再現します。チョコレートは2つの方法で使用されています。オート麦に入力され、上で溶けてピーナッツバターカップの貝殻を模倣します。上部のフレーク状の海塩は甘さのバランスをとります。カリカリのピーナッツバターを使用していますが、クリーミーなピーナッツバター、アーモンドバター、ヒマワリバターも同様に機能します。

クラストレスカプレーゼキッシュ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この軽くてふわふわした地殻のないキッシュには、トマト、溶けたモッツァレラチーズと風味のあるペストの小さな咬傷が点在しています。そして、最良の部分 - 簡単にクリーンアップするために、パイプレートで混合され、組み立てられ、焼き付けられています。

チョコレートバナナプロテインスムージー

赤いレンズ豆は、このスムージーに植物ベースのタンパク質ブーストを与えます。このスムージービーガンを作るには、乳製品の代わりに無糖ココナッツ飲料またはアーモンドミルクを使用してみてください。

ローストキャベツと焼きフェタを添えたボリュームのある朝食サラダ

朝食サラダは、十分な野菜で一日を始めるための新鮮で美味しい方法です。このレシピは、キャベツやフェタなどの追加で心のこもったひねりを加えます。ブランチゲストの場合は、コンポーネントをビュッフェスタイルに配置して、独自のボウルを構築できるようにします。

ミックスベリーの朝食スムージー

ロビー・ロザノ

スムージーは朝食に人気がありますが、多くの人は完全な食事と見なされるのに十分なカロリーや栄養素を持っていません。このクリーミーなベリースムージーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスを備えており、次の食事まで満足します。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、炎症と戦う新鮮なケールからの恩恵を受けます。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

高タンパク質レモンブルーベリーマフィン

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Josh Hoggle、Food Stylist：Julia Levy

これらのレモンブルーベリーマフィンはとても良いです。パン屋から直接来たと思うでしょう。砂糖を振りかけると、外側に素敵なクランチが作成されますが、緊張したヨーグルトは水分と満足のいくタンパク質の向上を提供します。

Apple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

秋に到来するためのより良い方法はありません。午前中はApple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦があります。この簡単な朝食を事前に準備して保管して、忙しい仕事や学校の朝のために手元に置いてください。非脂肪ミルクの代わりに、脂肪の減少牛乳を使用するか、オート麦がさらにピリッとしたい場合はケフィアを試してみてください。

アボカドトーストとブラタ

Burrata（クリームで満たされた新鮮なモッツァレラチーズ）は、このアボカドトーストのレシピを次のレベルに引き上げ、平日に優しい朝食をとります。

ベーコン＆ブリュッセルスプラウトキッシュ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

このクラストレスキッシュは、サイドにグリーンサラダを添えたブランチやディナーに最適です。鋭利なナイフで芽キャベツを砕くか、地元の食料品店で他の準備された野菜と一緒にシュレッドの芽を探してください。私たちはベーコンのスモーキーな風味が大好きですが、パンチェッタは簡単な代替品です。

ニンジンケーキオーバーナイトオート麦

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：キャサリン・ジェシー、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

朝食にニンジンケーキ？はいと言います！これらのニンジンケーキオーバーナイトオート麦は、クラシックなデザートのように味がします - フロスティングのような層を備えているが、砂糖がはるかに少なくなります。私たちはオート麦の層の間にあるフロスティングのいくつかを重ねるのが好きですが、あなたが望むなら、あなたはそれをすべて上にドロップすることができます。

一晩抹茶オート麦とベリー

グレッグ・デュプリー

ブルーベリーとラズベリーは、これらの抹茶を一晩のオート麦に上げて、迅速で食事に優しい朝食をとります。