減量薬を服用するときに何を食べて飲むか

国立衛生研究所米国の成人の3人に約1人が過体重であると分類されており、5人に2人が肥満を持っていると分類されていると報告しています。この多くのアメリカ人が自分の体重に苦しんでいるので、それは不思議ではありません国民健康栄養調査平均して、アメリカの成人のほぼ半数が体重を減らそうとしていることを示しています。

減量が大企業であることは秘密ではありません。しかし、の海で流行の食事疑わしい減量製品も、肥満と体重関連の診断を受けている人に体重減少を支援する有効および科学担保処方薬もあります。処方された一般的な減量薬のいくつかは、リラグルチド（サクセンダ）、ナルトレキソン - ブプロピオン（コントラブ）、オルリスタット（ゼニカル）、フェンテルミン、セマグルチド（ウェゴヴィ）、ティルゼパチド（ムニャロ）です。

減量薬は健康的な食事や運動に代わるものではありませんが、肥満を持っていると分類された特定の個人の幸福を改善するためのツールとして使用できます。登録された栄養士の栄養士に話しかけて、これらの薬を服用する前に何を考慮すべきかについての事実と、使用中に食べたり飲んだりすることができるものを手に入れました。

減量薬の仕組み

減量薬はすべて、減量の同じ目標を達成するのに役立つためにすべてがわずかに異なって機能します、とニューヨークに拠点を置く栄養士は言いますニコール・ロドリゲス、RDN。これらの薬は、あなたが消費する全体的なカロリーを減らしたり、特定の栄養素の吸収に影響を与えたりすると彼女は言います。

たとえば、ロドリゲスは、リラグルチド、フェンテルミン、セマグルチド、チルゼパチドなどの減量薬は、空腹と膨満感に関連するホルモンを修正することにより食欲を抑制すると説明しています。一方、Orlistatのような他の薬物は、食事脂肪の吸収を阻害します。脂肪からカロリーを吸収する代わりに、より多くの脂肪が排便に移動し、体から排除されます。

減量薬を服用する前に考慮すべきこと

減量のために薬を服用するのは魅力的に聞こえるかもしれませんが、それは誰にとっても推奨ではありません。たとえば、誰かがより大きな体にいるからといって、彼らが不健康であるという意味ではありません。同様に、誰かが小さな体にいるからといって、彼らが健康であるという意味ではありません。

医療専門家はしばしば30を超えるボディマス指数（BMI）分類を使用して、誰かを肥満または25を超えるBMIとして分類して太りすぎであると分類しますが、BMIは常に自分の健康の信頼できる尺度ではないことを知っています。とはいえ、誰かがより大きな体にいて、体重に関連する健康上の問題を経験している場合（糖尿病、心血管疾患、痛風、その他の状態など、国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所）そして、彼らの食事と運動を変えようとした後でも体重を減らすのが困難であるため、減量薬は有益かもしれません。

ただし、減量薬だけではありません。 2021年のレビューアメリカの心理学者 ライフスタイルの修正と一緒に減量薬を服用している人は、1つの戦略に頼ることと比較して、より多くの体重を減らすことを指摘しました。さらに、薬は、食欲の増加など、減量中に通常発生する変化に対抗するのに役立ち、成功をさらにサポートします。

したがって、減量薬はサポートを提供するかもしれませんが、健康的な習慣に取って代わるものではありません。「これらの各薬物は、バランスの取れた食事と適切な身体活動によって強化されることを認識することが重要です」とロドリゲスは言います。「これらの薬の多くは食欲を抑えるために働いているため、食事のたびにあなたの支出に最も栄養的に強打されることは健全な戦略です」と彼女は言います。

減量薬を服用するときに何を食べたり飲んだりします

減量薬を服用している間、食事を計画するための万能のアプローチはありません。登録された栄養士の栄養士と協力することは、体重減少中に特定の栄養素のニーズが満たされることを保証する最良の方法の1つです。ただし、これらのヒントを念頭に置いて食事を計画することを検討してください。

タンパク質に優先順位を付けます

タンパク質は一種の大したことだと言うことは控えめな表現です。タンパク質骨、血液、軟骨、筋肉、皮膚細胞など、体内のすべての細胞の機能に不可欠です。さらに、タンパク質はホルモン、酵素、ビタミンの構成要素として機能します。また、重量の低下療法で成功するための鍵である除脂肪筋肉量の修復と回復を支援する上でも重要です、とロドリゲスは言います。

タンパク質のニーズは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルに基づいて異なります。ただし、一般的なガイドラインは、食事ごとに少なくとも20グラムのタンパク質を目指すことであり、最大35グラムは登録栄養士の栄養士を提案していますローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、NutritionStarringYou.comの創設者および著者 すべての簡単な糖尿病のクックブック。この量は、体重を減らすときに起こる筋肉の損失を制限するのに役立ちます。

農産物を強調します

果物や野菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、体重減少を超えて利益をもたらします。

繊維は特に減量中に重要です。「アメリカ人のほぼ95％が繊維の目標でマークを逃しています。これらの薬を服用して定期的に維持するときにその繊維を入手することがさらに重要です」とHarris-Pincus氏は言います。「繊維が豊富な食品はビタミン、ミネラル、健康促進抗酸化物質、植物栄養素の宝庫であるため、食品とサプリメントの繊維に固執します（可能な場合）。」

ロドリゲスは、抗上の野菜を選ぶことをお勧めします。「野菜の前線でいつも素晴らしいことをしていない場合は、時間の経過とともに増加する計画をゆっくりと進めてください」とロドリゲスは言います。それは、繊維の摂取量を速すぎると、ガスや膨満感などの不快な副作用を引き起こす可能性があるため、空腹や膨満感の手がかりを捨てる可能性があるためです。より多くの繊維をあなたの日に取り付ける簡単な方法があります。

全粒穀物に焦点を当てます

私たちの後に繰り返します：炭水化物、特に全粒穀物を切り取る必要はありません。これは、より多くの繊維を提供し、洗練された対応物と比較して満腹感を助けることができます。

一方、2019年に公開されたレビューを含む最近のレビュー栄養素、全粒穀物の減量の利点を証明するためのランダム化対照試験の必要性を示唆しています。American Journal of Clinical Nutrition心血管疾患と死亡を防ぐために、健康的な食事の一部として全粒穀物を組み込むことの利点を実証しています。

乳製品を含めます

乳製品（乳アレルギーや乳糖不耐症など）を避ける特定の医療的理由がない限り、食事から乳製品を排除する必要はありません。

乳製品には、カルシウムやビタミンDを含む栄養が詰まっています。「カルシウムとビタミンDは、アメリカの食事における2つの栄養素です。乳製品は、これらの骨保護ビタミンとミネラルの素晴らしい供給源であり、筋肉の成長をサポートし、体重減少に伴う筋肉の喪失を減らすために必要なタンパク質です」とハリス・ピンカスは言います。

市場には多くの異なる乳製品がありますが、ハリス・ピンカスは、腸の健康を促進するために、プレーンギリシャヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスを含む乳製品オプションを選択することを推奨しています。そして、乳製品に耐えられない人のために、彼女はカルシウムとビタミンDで強化された非航空代替品を選ぶことをお勧めします。

水分補給を維持します

必ず適切に水分補給してください。一つの理由？減量薬の頻繁な副作用は便秘です。 Harris-Pincusは、1日を通して2〜3リットルの水を飲むことを提案しています。

あなたも一口を吸うときも。「栄養ニーズを満たすことは、これらの薬からの食欲抑制のためにすでに課題になるかもしれないので、水分補給戦略を再考することをお勧めします。 1日3回の食事を消費している場合は、食事から水を消費することで恩恵を受けることができます。より小さく、より頻繁な食事があなたのためにうまく機能している場合は、食事中に小さな水を飲みながら、水を満たさないように注意してください」とロドリゲスは言います。

予防策と考慮事項

処方薬を服用する前に宿題をするように、減量薬を服用することにも同じことが言えます。脂肪可溶性ビタミンの潜在的な栄養不足のように、彼らが引き起こす可能性のある副作用に注意してください。あなたの医師または登録栄養士は、Orlistatのような薬を服用しているときに、A、D、E、Kなどの特定のビタミンのサプリメントを服用することを推奨するかもしれません、とロドリゲスは言います。

他の副作用は、吐き気や胃腸の変化（下痢または便秘）から、血圧と心拍数の増加にまで及ぶ可能性があります。niddk。これらの症状を医師と伝えていることを確認してください。医師は、追加の薬を服用したり、ジンジャーティーのような家庭での治療法を使用して吐き気のような副作用に対抗することをお勧めします、とロドリゲスは言います。

バランスの取れた食事は重要なビタミンとミネラルを供給するのに役立ちますが、十分に食べていないと栄養ニーズの全体を満たすことはありません。「カロリー摂取量全体が減少するため、栄養素のニーズが満たされるようにするために、食べる食品の質が向上する必要があります。これにより、砂糖や超処理された食品の余地が少なくなり、栄養はほとんどありません」とハリス・ピンカスは言います。赤身のタンパク質、ナッツ、魚、農産物、健康的な脂肪などの栄養豊富な食品で満たされたより頻繁な食事を食べることを検討してください。

結論

「減量の調停は強力なツールであることを認識することは非常に重要ですが、それらは複雑な重量管理パズルの1つにすぎないことです。適切なタンパク質、繊維、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、水など、少なくとも基本的な栄養ニーズが満たされることを保証することは、全体的な健康にとって重要です」とハリス・ピンカスは言います。

登録された栄養士の栄養士は、減量のためのアドオン療法として減量薬の場所があるかもしれないことに同意しますが、それらが唯一の戦略ではないはずです。医療専門家は、これらの薬をバランスの取れた食事とフィットネスプログラムと組み合わせて使用して、患者が肥満に関連する状態を改善するのを助けることをお勧めします。医療専門家と協力することは、減量を達成し、健康を改善するために重要です。