栄養士によって作成された高血圧のための7日間の砂糖、高タンパクの食事計画

高血圧とも呼ばれる高血圧がある場合、あなたはおそらくあなたの制限するように言われましたナトリウム摂取。あなたの数が増加している場合、あなたの摂取量を監視することは良い考えですが、それは血圧レベルを下げる唯一のツールではありません。増加エクササイズ、より多くの果物、野菜を取り入れていますカリウムが豊富な食品ストレス解除もすべて役立つ場合があります。高血圧はかなり一般的であり、米国の成人のほぼ50％に影響を与えます。疾病管理予防センター、それはそれが軽く服用されるべきであるという意味ではありません。高血圧にはしばしば症状はありませんが、健康に大混乱をもたらす可能性があります。継続的な高血圧は、動脈にストレスをかけ、心臓の損傷と心臓発作と脳卒中のリスク増加につながります。CDC。心臓の健康的な食事パターンに焦点を当て、アクティブにとどまり、通常の血圧チェックのために医療提供者と連絡を取り続けることは、心を保護するための有益なステップです。

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この7日間の高タンパク質の食事計画では、毎日が少なくとも80グラムを提供しますタンパク質健康な心臓をサポートするのに役立つ栄養素と食品に焦点を合わせながら。健康な血圧を促進するために、私たちはダッシュダイエット、これは高血圧を止めるための食事アプローチの略です。これ健康的な食事パターン果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、不飽和油、魚などの健康的な脂肪の摂取量を強調しながら、脂肪肉、加工食品、砂糖加工食品を制限します。私たちのほとんどがもっと食べるからです砂糖を追加しました私たちが気づいており、彼らは栄養上の利点をほとんど提供していない場合、この計画でそれらをスキップすることを選択しました。果物、野菜、無糖乳製品にある天然砂糖をたくさん含めています。これらはすべてダッシュダイエットの主食です。

によるとアメリカ心臓協会、減量は血圧を下げるのに役立つかもしれません。この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

タンパク質はこの食事計画の強調ですが、私たちはskimpいませんでしたファイバ。毎日は、この心臓の健康な栄養素の少なくとも28グラムを提供します。タンパク質と繊維は、全体的な健康のための2つの重要な栄養素ですが、満腹感を促進するのに役立つため、減量にも重要な役割を果たします。すべての食事プランと同様に、これを健康的な高タンパク質ダッシュ摂食計画のテンプレートとして使用しますが、あなたに食事をすることを目指してください空腹の手がかりそして作ります代替必要に応じて。

よくある質問

食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

タンパク質は血圧を下げるのに役立ちますか？

タンパク質は歴史的に健康的な高血圧摂食パターンの焦点ではありませんが、研究は私たちの注意に値するかもしれないことを示しています。で公開された2022年の研究高血圧 12,000人以上の中国人成人の食物行動と高血圧の発症を研究しました。この研究では、毎週4つ以上の異なるタンパク質源を食べた成人は、毎週2人以下のタンパク質源を消費した研究参加者と比較して、高血圧と診断される可能性が66％少ないことがわかりました。この研究は、私たちの全体的な食事パターンが心臓の健康にとって重要であることを思い出させてくれます。魚、全粒穀物、鶏肉、マメ科植物、ナッツ、低脂肪乳製品など、さまざまなダッシュに優しいタンパク質が豊富な食品を食べ、栄養豊富な果物や野菜に焦点を合わせ、塩や塩を削減し、家でもっと食事を作るパズルの重要な部分です。