栄養士によって作成されたメタボリックシンドロームのための7日間の糖質、高繊維、抗炎症食事計画

メタボリックシンドロームは、次の3つ以上の状態を持つと定義されています：より大きなウエストライン、高血圧、血糖値の上昇、高血球トリグリセリド、および低HDLコレステロールは、しばしば健康的または良好なコレステロールと呼ばれます。メタボリックシンドロームはかなり一般的であり、米国の成人の約33％に影響を与えますが、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクの増加など、いくつかの深刻な健康問題をもたらす可能性があります。この7日間の食事計画では、栄養力を組み合わせて、メタボリックシンドロームを構成する状態を改善します。私たちは焦点を合わせます抗炎症材料、砂糖をスキップしてポンプアップしますファイバ- 心臓の健康と血糖のための重要な栄養素。現在、メタボリックシンドロームを患っている場合でも、リスクを軽減しようとしている場合でも、この食事計画が役立つ場合があります。

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この食事計画は栄養豊富で超充填です。毎日は、平均38グラムの繊維と82グラムのタンパク質を提供します。繊維は、多くの健康上の利点を持つ消化不能な炭水化物の一種ですが、私たちのほとんどはこのスーパースターの栄養素を十分に得ていません。米国の大人のわずか7％が繊維の目標を達成しています。私たちの投票コレステロールを下げる1号栄養素改善します血糖値、繊維は、メタボリックシンドロームを改善しようとしている場合やリスクを軽減しようとしている場合に焦点を合わせる論理的な栄養素です。繊維は、全粒穀物、果物、野菜、豆やレンズ豆などのマメ科植物に含まれています。それはゆっくりと消化され、血糖スパイクを防ぎ、胃腸管にゲルのような物質を形成し、コレステロールを吸収してレベルを低下させます。繊維は、タンパク質のように、滞在力を持っているため、満腹感を改善し、1日を通して満足と活力を感じるのに役立ちます。

なぜなら減量メタボリックシンドロームの推奨治療法です。この計画を1日あたり1,500カロリーに設定します。これは、多くの人が減量を経験するレベルです。この食事計画は、メタボリックシンドロームを助けることができるサンプルの高繊維ルーチンとして機能することを目的としていますが、健康上の利点を享受するために正確に従う必要はありません。味とルーチンに合わせて必要に応じて調整を行います。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

はい！たくさんありますハイファイバーそして抗炎症レシピスワップを作成したい場合は選択します。この食事計画では、1,500カロリー、少なくとも30グラムの繊維、少なくとも70グラムのタンパク質、1日あたり2,300ミリグラムのナトリウムの最大値を目指しました。カロリーや繊維などの栄養素を綿密に監視している場合は、同様の栄養プロファイルで食事を置き換えるか、必要に応じて1つか2つのスナックを調整することをお勧めします。
絶対に！朝食のオプションは266カロリーから409カロリーの範囲であることがわかります。朝食がカロリーが低い日には、より実質的なスナックを含めました。毎日同じ朝食を食べることを計画している場合は、スナックも調整することをお勧めします。昼食の選択肢はカロリーが309〜361カロリーの範囲であるため、毎日同じ昼食を食べている場合は、調整が少なくなります。
砂糖を追加しました処理中に甘味料が追加されています。それらには、白砂糖、メープルシロップ、蜂蜜、高フルクトースコーンシロップ、リュウゼツランなどが含まれます。デザートや甘いお菓子に加えて、砂糖を追加すると、予期しない食品には存在する傾向があります。栄養ラベルをチェックすると、どこでどこを判断するのに役立ちます砂糖を追加しましたあなたのルーチンに彼らの道を進んでいます。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

繊維およびメタボリックシンドローム

繊維は心臓の健康と血糖値の改善において極めて重要な役割を果たしているため、メタボリックシンドロームの減少にも重要な役割を果たしていることは驚くことではありません。 11の調査研究をレビューするメタ分析では、食物繊維の摂取量はメタボリックシンドロームの発症リスクが低いことに関連していることがわかりました。もっと取り入れます高繊維食品あなたのルーチンには、メタボリックシンドロームを構成する状態を改善するための有益なステップになります。そして、果物の砂糖が心配なら、心配しないでください。この食事計画では、追加の砂糖をスキップすることを選択しましたが、天然の砂糖を含む多くの果物や野菜が含まれていました。なぜ？なぜなら、栄養価があったとしても、果物と野菜にはビタミン、ミネラル、繊維が含まれている糖分とは異なります。果物自然の砂糖よりもはるかに多くの栄養を提供し、栄養豊富な食事にぴったりです。