栄養士によって作成された高血圧のための7日間の高タンパク質食事計画

ほとんどの人にとって、血圧には顕著な症状はありませんが、それは真剣に受け止められるべきではないという意味ではありません。高血圧とも呼ばれる高血圧をすると、脳卒中と心臓病のリスクが高まります。これは、米国の2つの主要な死因です。あなたが高血圧の米国の成人のほぼ50％の1人なら、あなたはあなたの心を守るためにどのようなステップをとることができるか疑問に思うかもしれません。遺伝学を含む高血圧の多くの潜在的な原因がありますが、レベルを改善するのに役立つ可能性のあるライフスタイルと栄養の変化があります。高血圧のためにこの高タンパク質の食事計画に従って、始めるために。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、簡単にフォローしておいしいと計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

血圧を改善するために、レベルを悪化させる可能性のある栄養素を制限し、役立つ栄養素に優先順位を付けることができます。ナトリウムを1日あたり1,500ミリグラムに制限します。これは、高血圧の人に推奨される最大ザアメリカンハートアソシエーション（AHA）です。また、AHAは心臓全体の健康に飽和脂肪を制限し、ナッツ、魚、オリーブオイルなどの食品から不飽和脂肪を優先することを推奨しているため、飽和脂肪を1日あたり14グラム以下に制限します。

血圧を改善するために、幅広い配列を含めます高カリウム食品。カリウムは、血管の緊張を軽減し、ナトリウムの影響に対抗します。どちらも血圧を改善するのに役立ちます。 AHAは、高血圧を防止して治療するために、1日あたり3,500〜5,000 mgのカリウムのカリウム摂取量を推奨しています。この食事計画の毎日は、これらの推奨事項に合わせて平均3,890 mgのカリウムを提供します。心臓の健康の改善など、その多数の健康上の利点のために、私たちはたくさんのものを含めますハイファイバー豆、レンズ豆、全粒穀物、果物、野菜などのソースからの食品。毎日は1日あたり平均41 gを提供します。高タンパク質の食事が高血圧に与える影響についてはあまり証拠はありませんが、多くの人が優先する栄養素であることがわかっています。毎日は1日あたり平均106 gのタンパク質を提供します。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

間違いなく、あなたが嫌いなものがない場合、または別の食事がある場合は、別の食事を繰り返してください高タンパク、心臓の健康な夕食。参照のために、1日あたり1,800カロリー、1日の最低90 gのタンパク質と30 gの繊維を目指しましたが、ほとんどの日はそれよりもかなり高くなりました。ナトリウムは1日あたり1,500 mgで、1日あたり14 gで飽和脂肪を締めました。幅広い配列があります心が健康レシピ、だからあなたはあなたの好みに合った何かを見つけることができます。
はい、毎日同じ朝食や昼食を食べる方が簡単なら、それはうまくいきます！各朝食は368〜424カロリーですが、各ランチは369〜589カロリーに及びます。カロリー、タンパク質、またはその他の栄養素を綿密に監視する場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
多くの場合、症状はありませんが、血圧は深刻な副作用を引き起こす可能性があります。未処理の高血圧は損傷し、血管を硬化させます。心臓病、心臓発作、脳卒中のリスク、腎臓や目の損傷を増加させます。

タンパク質と血圧：

総食事タンパク質摂取が血圧に与える影響は不明ですが、高血圧の発症を減らして、さまざまなタンパク質源を食べるリンクをリンクするという証拠があります。研究者は、中国の12,000人以上の成人のタンパク質摂取量の多様性と量を評価しました。最も広い種類のソースからタンパク質を食べた参加者は、高血圧を発症するリスクが低下しました。それは、満足のいく主要栄養素に優先順位を付けるための深刻な動機です。楽しむタンパク質鶏肉、魚、貝、乳製品、ナッツ、種子、大豆、マメ科植物などの供給源から。