私は今年44便のフライトを撮ったフードライターです。

それは魔法の丸薬ではありませんが、私はこれを「保険」と考えて、胃を笑顔に保つのが好きです。

旅行に対する私の情熱は、私が若かったときに始まりました。私はスプラッシュマウンテン全体を通り抜けていたかもしれませんが、6歳のディズニーワールドへの最初の訪問は、私の脳が思い出を揺らし、尋ねました。次は何ですか？私の母が私の最初の国際旅行である2004年頃に私を連れて行った頃には、私は夢中になりました。別の場所を探索し、地元の人々から学び、その地域を故郷と呼ぶのがどんなものかを見て（そして味わう）ことについて魔法のようなことがあります。

今日まで、私の情熱のいくつかをフリーランスの食べ物、ワイン、旅行の作家としての私のキャリアに融合させる方法を見つけたとき。その役割の「旅行」の部分が今年成長したので、私の飛行時間も成長しています。過去12か月間、私はビジネスや喜びのために44の異なるフライトに乗り出しました。サンフランシスコ、サンパウロ、セントルイスに向かうかどうかにかかわらず、私は、タイムゾーンで可能な限り装備が整っていて活気に満ちたと感じるといういくつかの戦略を誓います。

私の信頼できるスーツケースには、徒歩で家から離れて私の家を探索するために、常にスニーカーが在庫されています。また、私のノイズキャンセルエアポッドなしでは私を見つけることはありません（私は実際に購入しました私の推薦食事ウェルエディタ）、大きな水のボトル、そして私の目は果物や野菜を食べるあらゆる機会のために開いています。 （家や道で何かを制限するのではなく、私は全体をいっぱいにすることで誓います、繊維が豊富な運賃まず、私が好きなおやつや地元の専門分野を振りかけます。）

私がなしで家を出ることは決してないことがもう1つあります、そしてそれは私が離れている間、私の消化器の快適さに大きな違いをもたらすと思うものです：プロバイオティクスサプリメント。

昨年、44のフライト1で離陸する直前に、私は旅行中にうんちができない一般的な理由。結局のところ、それは驚くほど一般的な問題です。

「私たちが旅行するときに私たちの消化がしばしば影響を受ける理由はたくさんあります」と説明しますメアリー・スチュワート、ロード、LD、登録された栄養士であり、ダラスのCultivate Nutritionの創設者。 （ちなみに、スチュワートは旅行に慣れていません。彼女は10年以上を過ごして、セールスマネージャーとしての以前の役割で国を越えて過ごしました。）

これらには以下が含まれます：

• シフトをスケジュールします。スチュワートは、早期のフライト、タイムゾーンの変更、およびシステムがよく知っているときに食事や水分補給を食べることができないことがループのために腸を投げることができます。
• 飛行時間。「空の旅は、いくつかの方法で消化器系に影響を与える可能性があります」と言いますケネス・ブラウン、メリーランド。、テキサス州プラノの胃腸科医とのホストガットチェックプロジェクトポッドキャスト。 「空気圧と高度の変化により、体内のガスが拡大し、不快感と膨満感につながる可能性があります。」
• もっと座っています。「締められたシートベルト」のサインは一度に何時間もかかることが多いため、通常より長い期間座っていることが多く、「消化を遅くすることができ、便秘をもたらす可能性があります」とブラウンは付け加えます。
• ストレスの増加。時間内にゲートに到着するために時計を叩き、バッグを追跡したり、あなたを取り巻く席にいびきをかく人を扱ったり、計画されたタイムラインに従って行くフライトについて心配したり、単に通常の環境から出ているだけです。家から離れていると、消化器系の健康に大きな影響を与える可能性があります」とブラウンは言います。 「腸と脳は密接に接続されているため、ストレスは、腹痛、下痢、便秘を含む消化器系の身体的症状として現れる可能性があります。」
• ホテルは滞在します。別のベッドとより多くのアンビエントノイズは、おやすみなさい。 「これは、胃と小腸の自然洗浄プロセスを破壊する可能性があります。これは通常、90分ごとに破片と細菌を結腸に移動させます。このプロセスの一貫した破壊は、小腸の細菌の過成長と呼ばれる小腸の細菌の過成長につながる可能性があります（ sibo）、「ブラウンは警告します。
• レストランダイニング。頻繁に外食すると、消化器系が慣れていない新しい食品が導入され、酸逆流、下痢、または便秘、ブラウンは追加します。

健康的な消化器系を維持し、旅行中に定期的に滞在するために、ブラウンとスチュワートの両方は、独立して検証されたプロバイオティクス（私は今、プロバイオティクス-10とビフィドブースト野菜、現在は食物、アマゾンが好きです）が有益であることを確認しています。なぜ独立して検証されたのですか？なぜならほとんどのサプリメントは規制されていません、およびこれらの認定は、製品にラベルにリストされているものが含まれるようにするのに役立ちます。

スチュワートはリフレッシャーで飛び込みます。「プロバイオティクスは、微生物叢に浸透し、多くの健康上の利点を提供する生きた微生物です。プロバイオティクスを補充することは、あなたの日常生活に組み込むための強力なツールになります。特に旅行中に。」

彼女は、プレバイオティクス、「生存のためのプロバイオティクスの食物」でパッケージ化されたプロバイオティクスにボーナスポイントを授与します。

ジャーナルの2017年9月のレビューによると栄養素、私が誓う2つのブランドで見つかったものと同様に、プロバイオティクスとプレバイオティクスのコンボは、私たちの腸内の細菌のバランスにポジティブに影響します。次に、これは排便を改善し、便秘や膨満感などの消化不快感を減らし、免疫系をサポートする可能性があります。

スチュワートは、「私の日常の一部」であるため、プロバイオティクスは機内持ち込みの中で主力と考えています。

よくできたプロバイオティクスサプリメントは、毎日摂取しても安全であり、多様な微生物叢を促進するのに役立つかもしれませんが、それらはすべての治療法とはほど遠いものです。私たち全員が路上で幸せなキャンピングカーである勇気を持っていることを確認するための多面的なアプローチのために、スチュワートとブラウンは優先順位付けをお勧めします。

• 動き。私はまた、空港のラップで、フライトの間の時間を過ごして、いくつかのステップでこっそりと誓います。その後、乗り込んだら、「可能な限り、起きて飛行機を動き回るようにしてください。それは血液循環に役立ち、消化器系を活性に保ちます」とブラウンは言います。目的地に到着したら、スチュワートのリードをたどり、10分間のヨガフローや毎日の夕食への散歩など、いくつかの「ムーブメントスナック」を振りかけます。
• 繊維と天然のプロバイオティクスで食べ物を食べる。プロバイオティクスの豊富な食品や飲み物を燃料とすることは、果物や野菜を混ぜることができるように、腸内細菌の多様性を高めるのに役立ちます。ジャーナルでの2018年の調査msystems週に30種類以上の植物を食べる人（ハーブやスパイスもカウントされます！）は、10以下の人よりも著しく繁栄している勇気を持っていることを明らかにしました。利点は今後も続きます。これらの植物は、それらの排便をより良いスケジュールで維持することもできます。 「繊維が多いよりシンプルなオプションと重い食事のバランスをとると、規則性と適切な消化を促進できます」とブラウンは言います。
• 衛生。その手の消毒剤を手元に置いておき、食事の前後、トイレを使用した後、ハイタッチ面と接触した後、または手が汚れていると感じるときは、石鹸と水で沈みます。 「私が旅行するとき、私の最優先事項は、免疫システムが最適化されていることを保証することです。病気（特に嘔吐、下痢またはその他の腸の症状、または治療のために抗生物質を必要とするものを含むバグの場合）は、間違いなく一時的に腸の健康をタンク化する可能性があります。
• 寝る。これは言うよりもはるかに簡単ですが、できるだけ迅速に現在の「ホーム」タイムゾーンに体を緩和してみてください。何回ゾーンをジャンプしても、目的地の午後6時の夕食をとり、午後8時から9時までに暖かいシャワーを浴びて、ジェットラグと戦うのに役立ちます。平面自体。
• 水分補給。「適切な水分補給は健康的な消化をサポートします」とブラウンは確認します。スチュワートは早めに始めることを提案します。 「私は大きな旅行の日の少なくとも24時間前に水分補給を優先します。これは、大量の水、果物や野菜のような潤いのある食品、さらに脱水しているのでアルコールから離れていることを意味します」と彼女は言います。私のように、スチュワートは詰め替え可能な水筒を詰めて、各フライトの前後に補充ステーションを利用します。